浅析初中体育立定跳远

张永军

目前，初中体育跳远项目的训练方式比较单一，课堂教学过程枯燥、乏味，无法激发学生的兴趣，因此，这一问题也成为影响体育训练效果的最大障碍。立定跳远项目作为素质教育的重要组成部分，在教学过程中，应以学生为课堂主体、以学生兴趣为切入点、以教学大纲为辅助，进而突显教学成果、活跃课堂气氛、提升教学质量。

立定跳远是初中体育教学课堂常规的体育考核项目。该项目难度系数虽然不高，但是对学生的平衡能力与身体协调性要求较高，尤其考验学生自身的爆发力与弹跳能力。为了提高学生的立定跳远成绩，培养学生良好的身体素质，初中体育教师应结合学生实际，采取科学合理的教学方法，使学生逐步掌握立定跳远技巧，顺利通过考核。

一、立定跳远技术动作

1.预摆

在跳远过程中预摆动作是第一个环节也是最为基础的环节，该动作是否科学尧准确会直接影响后续动作，预摆时需要让学生自然分开双脚，两脚间距离与肩膀宽度相同，学生双臂要前后摆动前摆时双腿伸直，后摆时双腿自然屈膝使身体重心降低，在预摆过程中学生的身体需要前倾，双手最大程度地向后摆，预摆时学生的手脚需要保持一致，双臂双脚及身体需要协调完成一系列动作。

2.起跳

起跳是立定跳远的第二个环节，在起跳过程中学生的脚掌需要迅速用力扒地，然后跳出。需要注意正确的起跳方式应该是膝盖弯曲，在伸直过程中脚掌发力并且此时手臂应该处于下垂之后的上升趋势，以上身体三个部分同时发力可以带动整个身体向前跳跃。

3.腾空

腾空是立定跳远的第三个环节，跳远的最终成绩主要由腾空决定。此过程中学生的髋关节、踝关节及膝关节需要保持伸直，手臂方向应处于身体前方下落瞬间需完成收腹，并且双脚前伸，这个阶段十分考验学生的腰腹力量，如果学生腰腹力量较强则腾空的时间较长，跳跃距离也会更远。

4.落地

在立定跳远运动中落地是最后一个环节，也是最为重要的一个环节，因为落地不稳向后倒会直接影响跳远成绩，并且在很大程度上会损害学生的脚部肌肉。落地时要求学生后脚跟着地，然后将重心由后脚跟转移到前脚掌上，接触地面后学生需要有一定的弯曲动作。一方面是为了保证落地之后的稳定性，另一方面是为了减轻膝盖负担，降低跳跃损伤，小腿在落地之后为向前伸直。

二、初中立定跳远教学方法主要有：

1.诱导教学法

有些初中生的体育基础能力不强，加之自卑等心理因素的影响，立定跳远教学的积极性不高，缺少兴趣，这就需要教师在课前预习中进行专项诱导，使初中生的心理情况得到改善，提高体育学习的效率。开展专项诱导，教师先进行示范，初中生在教师的指导下在原地进行练习，并开展徒手操，初中生集体进行弓步压腿、腹背以及转体等运动。教师还可以指导初中生通过纵队的方法进行集体跑操，并在跑操过程中喊出口号，通过这种方法让初中生时刻保持好的精神状态。

2.兴趣迁移法

一些初中生十分注重主科知识学习，对于体育训练并不关注，认为并没有什么作用，因此体育学习的积极性并不高，这时教师就可以通过兴趣迁移的方法提高初中生的体育学习兴趣，让初中生掌握立定跳远的动作要领，使立定跳远教学效果顺利实现。在立定跳远教学中，教师可以选择教学器具辅助教学，比如：跳跃三角垫、跳起触球等。腿跳跃，跨越三角垫，男女的连续跳跃三角垫数量是不同的，因此，使初中生获得学习的成就感，能够积极投入到体育学习中。

3.多媒体辅助教学

教师指导初中生进行立定跳远训练时，可以发挥多媒体技术优势帮助初中生纠正错误的动作，让初中生明确只有动作正确才能够获得好的跳远结果。立定跳远训练前，教师可以带领初中生观看专业运动员立定跳远的动作，运动员在起跳前，双脚自然分到与肩膀相同的宽度，然后两只手向后摆，起跳时，运动员的双腿用力蹬，两只手臂随着起跳向上摆动，使起跳的惯性得到加强。由于运动员腾空的时间和动作是比较短暂的，因此，教师可以利用多媒体放大、暂停的功能，让初中生观察运动员在空中的动作，可以看到运动员在空中进行收腹、收腿的动作。通过分析研究，初中生能够认识到这一动作能够使运动员在空中滞留的时间延长。并通过视频观察运动员落地动作，通过对运动员标准动作的观察了解，初中生再进行立定跳远练习，并隔一段时间让初中生观察即时拍的视频，初中生能够看到自己的动作更加标准，并且跳的距离更远。体育教师在指导初中生立定跳远时，发挥多媒体技术的优势作用，通过暂停、慢动作以及点播等功能，科学分析立定跳远动作，让初中生掌握技术要领，并利用多媒体将初中生的动作拍摄下来，对初中生的不准确动作进行纠正。

三、立定跳远的力量练习

下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。

1.原地后踢腿

2.草坪上多级蛙跳（跨跳）

3.膝关节伸的肌群中，股四头肌的力量训练

4.踝关节的力量训练

立定跳远的腰腹力量练习

1.腹肌对抗练习

2.“V”字起坐（垫上两头起）

3.悬垂举腿静力

4.上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合训练

四、缺点不足

當学生讲解完立定跳远动作要领之后，教师可以引导和鼓励学生对其进行思考和感悟，同时教师还需要对学生地训练进行观察，一旦发现训练动作中出现缺陷和不足时，要及时给予纠正，并告知学生下次注意，这样可以使学生更好的了解和掌握自身哪里做得不够标准，哪里存在不足，以便学生在后续练习过程中给予及时、有效的纠正，更好的提高学生的训练效果。例如落地缓冲时，学生要尽可能的小腿往前伸、收腹举腿，同时用力往后摆动双臂，保持屈膝落地缓冲。在训练过程中，如果未按照要领进行，将会对其训练成绩产生不良影响。如果教师能够及时的指出缺点不足，以便学生改正，将会达到比较理想的教学效果。

参考文献

[1]  祁斌.初中体育的教学设计与反思：以《立定跳远》的教学为例[J].新课程，2015，（08）：53.

[2]  张才成.高职体育教师社会文化角色分析与评估[J].边疆经济与文化袁2017

[3]  张仙萍. 初中体育立定跳远的教学与训练研究[J]. 运动，2015