调整不良情绪的九字箴言

陈祉妍

调整不良情绪，核心在于调整我们看待事情的不良想法。我想给大家推荐三句话。

第一句话叫：“有用吗？”假设一个人一直对自己说：“我怎么这么没用！”这种想法對自己有帮助吗？我们可以从两个角度来评价。第一个角度是，当你这么想的时候，你的心情会更愉快吗？当然不会，所以这是一句没有任何帮助的话。第二个角度是，这么想有助于你解决问题吗？显然没有。

这个方法比较实用，因为在生活中我们经常会这样劝自己或他人。比如钱包丢了，我们会说：“钱包已经丢了就别烦了，再烦钱包也不会自己回来。”但需要提醒大家的是，当你评估有没有用的时候，评估的是你的想法，而不是你的行为或情绪。

第二句话是：“真的吗？”当你对自己说“我真没用”时，这句话是真的吗？怎么评估是不是真的？我们首先要找支持证据，接着再找反驳证据。我们可以试着用纸、笔整理思路，比如，可用笔写下支持“我真没用”这种想法的证据，包括 “有人是优秀毕业生，而我不是”等。然后拿出反驳这种想法的证据，比如，“尽管我不是优秀毕业生，但我还是正常毕业了，相比身边有些朋友，我其实已经很好了”。

当你没有罗列证据的时候，你可能想都没想，心里就有一个很大的声音告诉你：“我真是没用。”当把正、反面证据都罗列出来后，你会发现那种想法并不准确，随着对这种想法确信度的下降，你的沮丧度也会随之降低。

第三句话是：“又怎样？”它有两个层面的含意。第一个层面的意思是，这种情况真的糟糕透顶了吗？第二个层面的意思是，我应该怎样去应对？可不可以用某些方法改善不良情况？

当我们用这三个问题调整自己的消极想法之后，就会形成一个更符合现实的新想法。让你感到沮丧的想法是“我真没用”，而换成一个更符合现实的想法是，虽然我这一次因为一些内部或外部问题失败了，但我可以去争取其他的机会。虽然我不是多么优秀、样样成功，可仍是一个有优点、有价值的人。（文章摘自《读者·校园版》）