浅谈疫情之下如何科学运动

摘  要：新型冠状病毒防控期间，为了有效防控疫情的传播，要求人们居家隔离，减少聚会与出行。直到疫情得到好转之后，部分地区的人们开始展开户外运动，纷纷到公园、江边等空旷的场地锻炼身体，但是人们的意识还是很高的，为了安全起见都会戴着口罩。本文主要对疫情之下人们在佩戴口罩的情况下，采取科学运动的方式进行阐述，希望给相关人员提供参考建议。

关键词：疫情;科学运动;口罩

这半年大多数人们的生活宗旨就是居家隔离，远离一切有风险的外出活动，但是专家认为目前疫情防控取得阶段性胜利，此时更需要进行科学合理的运动。呼吸科专家张忠鲁教授认为，此时可以适当在广场、海边以及公园展开室外运动。通过科学运动可以调节情绪减少工作压力等带来的影响，增强人体免疫力与抵抗力。但是运动想要实现最佳效果，需要掌握一定的运动量与强度，最终实现科学运动。

一、疫情之下科学运动的重要性

2019年底，国内出现新型冠状病毒肺炎，在春节期间迅速蔓延。病毒通过呼吸飞沫的方式进行传播，为了控制疫情的传播，国家定制各种疫情防控手段。疫情之下人们对健康有了更深程度的重视，健康既要重视身体素质以及免疫力的提升，同时还要促进人们心理健康素质的提升。只有在身体健康的情况下，免疫力才会不断提升，才会抵制病毒的侵袭。

二、疫情之下科学运动的注意事项

（一）佩戴口罩不宜进行强度大的运动

虽然疫情防控取得了阶段性的胜利，但是人们为了安全仍然会佩戴口罩，在户外运动过程中也会戴口罩，专家建议当在通风好、流动性好的环境中可以摘掉口罩，如果非要戴口罩进行运动，不要选择强度过大的跑步运动，这就相当于给呼吸带来一定的阻力，跑步本身就容易缺氧，对肺活量的需求比较高。如果坚持佩戴口罩跑步，身体会出现不适反应，大大提升了运动的风险性[1]。

（二）不合适运动的时间段

进餐后：当进餐刚完成之后会有大量的血液流向胃肠道，帮助消化食物以及吸收养分。如果在这时进行运动，就会让血液流向四肢，嚴重影响消化系统工作。如果长此以往，肠胃会受到损伤，因此，会在进餐后30-45分钟之后再进行运动。

情绪差：在运动过程中要保持健康乐观的心情，当生气或者悲伤时，不要做激励的运动。因为人体情绪直接会影响到身体的生理功能变化，会严重影响各器官地发挥与工作。

睡觉前：在睡觉前3-4个小时内不要适当过大运动，一旦运动量过大就会导致神经系统兴奋会造成失眠的情况，对身体免疫力提升具有很大影响。

（三）运动前未能充分热身

运动过程中离不开热身运动，在运动前要进行短时间、低强度的运动方式，提高身体的温度以及血液循环。如果不进行热身直接进入到高强度的运动锻炼中，尤其在疫情防控期间缺少户外运动的情况下，会造成肌肉疲劳甚至会出现肌肉损伤的情况，因此，要在热身之后再进行运动。

三、疫情之下科学运动的具体策略

（一）根据自身生物钟合理安排运动

疫情防控期间除了口罩运动问题，还要选择最佳的运动时间，对运动起到事半功倍的效果，对身体免疫力提升有很大的帮助。人体活动会形成生物钟，因此可以根据自身的生物钟时间来安排运动时间。通常在上午时间，人体气温比较低，此时可以选择强度比较小的运动项目。下午时间段是强化体力地最佳时机，肌肉承受能力比较高，比平时高出50%。太阳落山时，人体运动机能达到巅峰，试听感觉比较敏感，随之心脏频率与血压也会持续上升[2]。

（二）全面锻炼，确保运动的实效性

我们锻炼身体的目的就是为了提升身体素质，抵抗疾病以及病毒的侵袭，疫情之下人们可以根据自身实际情况选择适合自己的运动项目。通常在有氧运动特别适合的当下人们锻炼，它的特点就是强度低、具有节奏性、持续时间长。每天只要保证30分钟的锻炼，就可以让氧气氧化身体中的糖分，消耗体内脂肪，预防骨质酥松，调节身体以及心理状态，是当下最适合的运动方式。以下内容为疫情防控期间专家提出适合人们锻炼的有氧运动项目的运动方法。

1.跳绳：跳绳是有氧运动中效率比较高的一种运动形式，跳绳的运动量比较大，通常持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的运动量，是一种耗时少、耗能大的有氧运动项目。

首先，跳绳燃脂效果特别好，通常一个小时的运动中大约可以燃烧600-1000千卡的热量。对于减肥还有提升身体免疫力来说，都非常适合的运动项目，但是在跳绳前要做好身体各项准备工作，比如找到宽敞的挂广场或者公园，确保周围人群稀疏，然后将口罩摘掉;其次，要合理掌握动作的速度，由慢逐渐上升到快，注意饭前和饭后半小时之内不要跳绳[3]。

2.有氧健身操：疫情居家隔离期间，最流行的运动方式就是有氧健身操，它是将俱乐部标准健身操与流行热舞相结合的有氧健运动，是一种可以让人放松心情的运动形式。这种运动方式可以选择在家进行，通常连续运动12分钟以上，才会起到运动效果。有氧健身操比其他运动更有趣，全家老少都可以参与进来，动作简单易学，会达到满意的运动效果与实效性。

结论：

综上所述，疫情的爆发给人们的工作与生活带来一定的改变。想要抵抗病毒的侵害，个人健康管理就变得十分重要，因此，需要在特殊时期选择适合自己的运动项目，结合疫情防控期间的特殊性，采取科学运动方式，确保运动的高效性与安全性，进而增强身体健康，提高身体免疫力，保持积极乐观的心态面对疫情。

参考文献

[1]  免疫力提升，从科学运动开始[J].父母必读，2020，（6）：66-69.

[2]  张忠秋.疫情下我国运动员备战东京奥运会如何科学实施心理调节[J].中国体育教练员，2020，28（1）：33，39.

[3]  王忠.疫情后，人们对户型需求或有N多变化[J].中国房地产（中旬刊），2020，（3）：23-26.

作者简介：李阳，女（1991.10—），汉族，湖北宜昌人，学士，讲师，研究方向：体育教学，羽毛球教学。