探究体育生高考原地侧向推铅球最后用力阶段的有效训练

冼培源

【摘要】随着素质教育的升华，体育生高考越来越受到关注。体育生拥有良好的身体素质，高考时需要进行多项有关体育项目有关的考试，而原地侧向推铅球就是其中一项必考项目。原地侧向推铅球需要学生强大的身体素质，是体育生高考中的重点、难点。原地侧向推铅球最后用力阶段是项目中最重要的阶段，如何在高考前进行有效训练具有重要的意义。本文本着加强体育生的身体素质，提高学生的体育成绩，针对原地侧向推铅球最后用力阶段的有效训练进行探究。

【关键词】高中体育;原地侧向推铅球;有效训练方式

铅球运动不同于其他的体育项目，依靠的是学生强大的身体素质和心理素质，不仅需要学生强大的腰力和手臂力，还需要速度。学生在进行原地侧向推铅球时，需要全身进行配合，动作要连贯，发力点要对准，才能获得较好的成绩。体育生高考压力很大，而原地侧向推铅球项目又是其中的重点，是体育生分数的一个分水岭，影响着学生的体育成绩。训练时必须要按照科学的方法进行，要特别重视学生原地侧向推铅球最后用力阶段的训练，帮助学生取得好成绩。

一、原地侧向推铅球最后用力阶段存在的错误

第一，右腿存在蹬转不到位的错误。在进行原地侧向推铅球运动时，很多学生最后的用力阶段都使不上劲，这并不是学生的身体素质差，而是学生的技术动作存在缺陷。导致这一问题的原因首先是学生右腿蹬转不到位，使得学生在最后用力阶段无法“借力”，自然铅球抛得不远，右腿蹬转不到位，这主要跟学生平时训练动作有关。其次，很多体育老师并不是专业的铅球技术人员，在进行铅球训练时，并没有很注意细节的训练，只会按照已知的知识进行技术分析。很多体育老师都会教学生展髋进行投掷训练，而忽略了右腿蹬转发力的训练。平时不进行右腿蹬转发力训练，在进行铅球运动时，就会显得动作不连贯，常常表现为动作停顿的现象，这也是学生意识不到用力的重要性导致的。知道用力的重要性，就会认真训练如何用力，如“重心转动”“右腿蹬转”蹬力发力训练，才使在投掷铅球时身体更加协调。

第二，腰背肌肉力量不足。腰背力量不足、腰的柔韧性差等，会直接影响原地侧向推铅球最后的发力。导致这一问题的主要原因是基础力量训练不足，并且没有进行专门的力量训练。学生在原地侧向推铅球运动中表现为抬不起头、右腿发力不足等。增强腰背力量是提高原地侧向推铅球最后发力的有效方法，原地侧向推铅球一方面靠的是上肩的力量，另一方面更靠的是腰部的力量。体育老师在加强学生的上肢训练的同时，要更加重视学生的腰背肌肉训练，让学生在进行原地侧向推铅球时上肢力量与腰背力量进行结合，使身体更加协调，才能取得更好的成绩。腰背力量是原地侧向推铅球最后用力阶段的核心力量，只有强健的腰背力量，学生才能在最后发力阶段利用腰部带动全身的力量将铅球投掷出去。所以，腰部力量不足，对学生最后的用力阶段造成极大的影響。

第三，身体重心不稳，力量使用不当。在进行原地侧向推铅球时，仅用手部力量发力，是无法取得好成绩的。但是还是有很多体育生用手臂力量发力，这会导致提前使用臂力，在最后投掷时臂力不够，力量使用不称心，重心将会发生偏移，使得整个人的动作都不协调。到最后发力阶段，学生要尽量控制身体重心的平稳，进行右腿蹬转时，使身体顺势把铅球向前推去，才能把铅球推得更远。如身体重心不稳，在最后用力阶段学生就无法调动全身的力量，身体的动作也会受到影响，不仅不能使全身力量集于一点，甚至有可能导致学生误伤。

二、原地侧向推铅球最后用力阶段的有效训练

第一，技术动作要领分析。原地侧向推铅球运动是一门集技术以及身体素质的运动项目，除了拥有过硬的身体素质，其高超的技术也是取得高分的表现。首先，身体热身技术训练。原地侧向推铅球是一项用力大、身体协调性能好的运动，需要学生在正式进行运动时保证得到充分的热身，才能在最后发力时得到发挥。身体伸展运动就是最简单、最有效的身体热身运动。推铅球的过程中，人的两只腿处于蹬直的状态，腰背发力，腹肌拉长，整个身体都需要很好的配合，这就需要在最后发力前使身体各个肌肉得到舒张。其次，原地侧向推铅球站位姿势的训练，站位姿势直接对最后的发力造成影响。两腿分开，宽于两肩，右腿微弯，身体重心向前，并放在右腿之上。再次，铅球的投掷训练，真正的原地侧向推铅球并不是完全依靠身体的转动进行借力实现投掷的，这就需要学生掌握好出球的时机，在最佳投掷时期将全身力量灌输于一点进行投掷，才能取得最好的效果。

第二，基础力量以及身体平衡训练。原地侧向推铅球关键一部分就是依靠身体的平衡性，只有各肢体之间相互协调，才能使铅球自下而上用力，投掷得更远。这就需要学生的基础力量足够强，不仅要求上部肢体力量的强健，腰部肌肉力量的发达，还需要学生的下部肢体力量足够，才能使学生在进行蹬转过程中保持平衡。原地侧向推铅球最后用力阶段是一个爆发力的阶段，需要学生用力以及动作连贯，配合肢体下肢站稳，自下而上将球投掷出去，在投球结束之后，学生的身体重心一定要保持住，这就需要学生在投球后立即换步，将之前两腿平行站位变成一前一后，并且保持身体的重心降低，防止出现大范围的扭动，造成学生受伤。为了提高学生的基础力量，使学生在最后用力阶段发挥出力量，可以对学生进行力量素质训练，最好的办法就是杠铃快推。杠铃的最大重量最好是学生本身重量的30%-40%。杠铃训练时，最好每天训练两组，每组训练5-10分钟，依学生的实际训练情况而定，从而更好地强健学生的力量素质。

综上所述，原地侧向推铅球项目对体育生高考而言极其重要，如何使学生在最后用力阶段发挥良好，是学生考出好成绩的重要保证。影响原地侧向推铅球最后发力的因素很多，主要存在右腿蹬转不到位的错误、腰背肌肉力量不足以及身体重心不稳等，还有力量使用不当的问题，严重影响着学生最后用力阶段的发挥。对此，本文提出了针对性的建议，以便促使学生在最后用力阶段发挥出更好的效果。

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