短跑运动员赛前紧张的行为特征及调节方法

房勇

【摘要】本文论述了短跑运动员赛前紧张产生的原因，并通过对其分析研究，提出了几种针对性的解决方法，为运动员在比赛中更好地发挥短跑的技术、节奏及取得良好成绩提供一定的帮助。

【关键词】短跑;运动员;赛前紧张  行为特征  克服方法

一、引言

运动员的赛前紧张是比赛中夺取胜利的因素之一，因而如何克服运动员赛前紧张心理，充分发挥技术水平，是运动训练迫切要求解决的一个实际问题。不同项目运动员赛前紧张的特征各有特点，对其影响也不同。本研究主要针对短跑运动员的赛前紧张进行研究，为短跑运动员在比赛中更好地发挥短跑的技术节奏及取得良好成绩提供一定的帮助。

二、短跑运动员赛前紧张心理及生理学基础

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。

所有的赛前紧张情绪都伴随着有身体方面的紧张。当一个运动员的紧张超出了一定程度之后，就会带来肌体的高度紧张，有时紧张会产生在运动员犹豫不决、进退两难的时候。紧张就会使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应压制住了另一种反应，如：肌肉僵直、动作不协调、反应迟钝、注意范围缩小、知觉和思维活动缓慢等。从而在比赛中严重地影响正常的技术发挥。

三、短跑运动员赛前紧张的特征及主要原因

（一）与运动员的个性、气质有关

个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。巴前洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的格印。”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。

（二）与运动员过去的比赛经验有关

短跑运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，尤其是在每年比赛周期的第一场比赛中，担心冬训成果无法完全发挥或是不如其他运动员，于是一到比赛时就会想起以前比赛时的场景而产生紧张感，形成了条件反射，赛前的时候就会心里产生变化，担心自己会在比赛中因为紧张而取得不到好成绩，出现了“比赛紧张的情况”。

（三）与运动员对比赛的期望值有关

有时短跑运动员给自己定的目标较高，一定要夺取冠军，于是比赛时总担心自己不能不能取得理想中的成绩，结果导致心理压力过大，引发了赛前的紧张，反倒抑制了自己能力的发挥。

（四）训练强度低，比赛经验差

“艺高人胆大”，相反那些尚未形成完善技术的短跑运动员以及缺乏比赛经验的运动员，面对强大的对手和宏大的比赛场面容易产生紧张与恐慌心理，总认为自己没有准备好，以至于不了解其他选手的情况，不知彼此对手的心态，会更加令他紧张不安。

（五）对比赛条件不适应，包括对场地器材的不适感

由于短跑运动员在比赛中需要在短时间内以最协调的机体活动发挥最大肌力，使身体向前运行，由于道宽1.25米，身边选手的异常情况，更容易增加选手的心理压力，促使其紧张不安。若平时不重视技术因素的自动化，一旦参加比赛，就无法适应比赛场面从而遭到比赛的失败。

四、短跑运动员克服赛前紧张的方法

（一）呼吸调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

（二）采用比赛式的练习

即练习训练时必须在规定的场地和间内全力以赴，并要在不断改变物理或人的环境下进行模拟练习，以增强对比赛场地环境的适应性，尽量增加比赛中的不确定性因素。

（三）寻找自己的最佳起跑准备节奏

实践证明，人在运动时如果有具体的视点比较容易集中精神。一个人处在紧张状态运动时会有下意识地向视点方向运动的倾向。利用这一点我们有理由奉劝那些因担心身边选手抢跑或超越而怯场的选手，最好按照训练中起跑的准备节奏，这样较容易控制或支配身体的动作。

（四）克服消极比赛经验的干扰

由于这种赛前紧张现象是来自过去失败或受伤经历的阴影的困扰，而不是来自比赛本身，最好在主观上努力不去想过去发生场景的基础上，配合身体放松训练来消除紧张心理。具体办法有想象放松、自我引导放松、逐渐放松训练、生物反馈放松等。

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