高原训练对优秀游泳运动员的生理效应

刘子萌

摘 要 优秀游泳运动员必须要具有很强的速度、力量、耐力、灵敏度、抗氧能力，而这些素质是需要经过长时间大量的耐力练习，提升也相对缓慢，很难实现突破式发展。高原训练是指有目的、有计划地组织运动员到适宜的高海拔地区进行专项训练的方法。这种训练方法的原理是运动员在高原低压缺氧环境下进行训练，利用缺氧环境和运动员自身高强度的训练，可以使运动员产生强烈的应激反应，进一步激发运动员的身体潜能。通过高原训练可以使运动员逐渐适应缺氧环境，从而提高了呼吸系统、心血管系统等各方面的适应能力。本文主要分析探讨了高原训练对优秀游泳运动员的生理效应。

关键词 高原训练 游泳运动员 生理效应

中图分类号：G861文献标识码：A

0前言

游泳运动员对身体耐力和抗氧能力等方面的要求都极高，因此进行高原训练是运动员实现突破式提高的新方法。国内外训练工作者在很久之前就开始注意到，生活在高原地区的运动员比平原地区的运动员耐力和抗氧能力更强，因此高原训练得到国内外体育界的普遍重视。近些年高原训练的方法也不断改进，并采取了一些新的训练手段及模拟训练方法，比如：间歇性低氧训练、低压氧仓训练、呼吸低氧混合气体等。目前，高原训练仍是体育科研中的一大研究热点。

1高原训练概述

高原海拔高，气压低，氧气含量少，利用这一低压缺氧环境，可提高人体的体力耐力素质，故其成为体育界耐力训练的"宝地"。高原地区空气中氧气的体积分数始终为21%，一般只有海拔平面的70%，因此，当运动员在这样的環境下进行训练的时候，会产生强烈的一系列的应激反应，比如呼吸频率加快、心率加快、血管体积增大、血管变粗等，这些应激反应会锻炼运动员的心血管系统，提高运动员的有氧耐力。运动员进行高原训练一般选择在中度高原上，这样可以使运动员既能够有一定程度的缺氧刺激，又能避免高原训练中对身体的不利因素。例如在海拔1200m左右的地区，大气压为625mmHg， 氧分压为 135～140mmHg 之间，运动员在这种环境下训练，缺氧程度比较轻，可以更快的适应该环境中的训练。

2高原训练对游泳运动员的影响

2.1高原训练对血液系统的影响

高海拔训练可以促进红细胞生成，而红细胞内含有一种蛋白质负责将氧气结合，叫做血红蛋白，就是说血液内的血红细胞含量决定了血液的携氧能力，然后通过血液流动向身体各个部位和机体提供氧气，这对于游泳运动员来说几乎就是合法的兴奋剂。由于高原自然环境相对缺氧，导致机体出现一系列代偿性反应。EPO是一种调节红细胞生成的激素，对体内红细胞和血红蛋白的含量具有调节作用，其血清浓度随血氧含量的变化而发生相应的改变，以维持机体在低氧或高氧环境中正常的生理功能，但当它的血氧浓度过高或过低时，会引起红细胞增多或红细胞生成不足。因此，在高原进行训练时，伴随着机体出现缺氧反应，体内的EPO就会增加，刺激骨髓造血组织释放大量的红细胞，从而使血红蛋白值增加，以便携带和运送更多的氧气到体内各组织，满足机体的需氧量。所以，高原训练对人体的影响主要是通过低氧和运动双重缺氧刺激来促进体内EPO的分泌。

2.2高原训练对心血管功能的影响

心脏和心血是血液循环中重要的一部分，机体的各项组织、器官和体液的调节都依赖于心血管系统，特别是对一名游泳运动员来说，良好的心血管功能尤为重要。研究证明，运动员在高原地区进行强度训练时，血液中氧含量的减少，是通过提高心率来补偿的。因此，为了给机体提供足够的氧气，心脏收缩频率加快。某组织通过对高原训练运动员心电图的研究发现，运动员在高原训练期间及返回平原后左右心室电图压均较比上高原前显著增加，这可能是因为运动员在缺氧环境下进行训练时，由于气压较低，从而使心室容积负荷增加。当运动员在这样的环境下进行训练时产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收，从而使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力。当运动员再返回平原时，尽管不再处于高原环境，但运动员心血管系统几乎处于那个水平。

2.3高原训练对呼吸功能的影响

呼吸功能的强弱在很大程度上影响着游泳运动员的水平，这取决于机体的最大摄氧量。最大摄氧量是衡量机体的呼吸功能和有氧能力的重要指标，在高原进行训练时，由于低压缺氧，因此人体的肺通气功能同时存在通气加快和减慢的相互对抗的两种调节机制，但是通常情况下一般是出现缺氧引起的肺通气功能增强，肺通气功能的提高伴随着肺通气量的增加，同时肺泡通气量也相应增加，使肺泡氧分压提高，这有利于人体的气体交换和血氧饱和度的增加，提高人体的摄氧量。但是在高原训练中，通常机体的前中期的最大摄氧量会有所下降，但是在训练的后期或者是回到平原后能恢复正常甚至是有很大的提高，这对游泳运动员来说是非常有利的。

2.4高原训练对内分泌系统的影响

高原环境对机体内分泌系统具有很大的影响。首先是提高机体的代谢，当运动员处在高原一段时间后，血清游离脂肪酸和甘油浓度升高，同时呼吸商下降，这是因为在高原适应过程中脂肪氧化供能增加，从而提高身体的代谢。其次是肾上腺素增加，肾上腺素是由人体分泌出的一种激素，当人们经历一些刺激，比如紧张，恐惧，兴奋时，都可以分泌出肾上腺素。肾上腺素作用机制是让人呼吸加快，心跳和血液流动加速，瞳孔放大，通过这些行为，可以使人们身体活动提供更多的能量，使人们反应更加快速。对于运动员来说，保持兴奋度和紧张度是很重要的，在处于高原一段时间后，运动员肾上腺素浓度持续升高，从而提高人体的反应能力。

3结束语

总而言之，高原训练可以明显提高游泳运动员的呼吸系统、心血管系统的适应能力，使运动员的运动能力迅猛发展，但是高原训练的效果受也运动员的训练水平、运动量和运动强度、训练时间长短等因素的综合影响，因此，游泳运动员合理组织高原训练的训练方式和训练强度是尤为重要的。

参考文献

[1] 张颂歧.高原训练基础研究综述（续一）[J].国外体育科学，1996（02）：22-26.

[2] 陈一帆等.高原训练对优秀游泳运动员血乳酸的影响[J].体育科学，1988，8（04）：44-47.