R90睡眠法则

根据《中国睡眠指数研究报告》，只有13.8%的人睡眠质量可称为“甜美”，年轻人的睡眠质量更普遍不如老人，香甜地睡饱8小时似是一种奢望。

其实，“8小时睡眠”并不是一个科学标准。睡眠，并非以小时计算的一条长长的直线，而是不断波动着的周期。一個完整周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、REM-快速眼动睡眠这几个阶段。一个周期结束后，我们会短暂醒来，短到几乎无法察觉，就再度进入下一个周期。周期长度平均下来就是90分钟。

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯提出了R90法则，即不以小时来衡量睡眠质量，而是以90分钟为一个周期进行调整，每周睡满35个周期最佳。比如你平时习惯是12∶00睡着，7∶30起床，可有天你拖到了将近1点才睡，这样一来，次日照常起床的时候恰好是深度睡眠阶段，被强行叫醒就会十分痛苦。如果你在前一晚等到1∶30再睡，好像更晚了，这样能睡满完整的4个周期，起床时正好是REM-快速眼动阶段结束。

何时睡，何时起，睡得香不香，远比睡了多久更要紧。