试析拳击项目中协调性训练的重要性

张永刚

摘要：在拳击运动训练过程中非常重要的一项因素就是训练身体的协调性，而运动员技术动作掌握水平、心理特征、遗传等多种多样的因素都会对运动员身体的协调性产生影响。如果能具备良好的身体协调性会使运动员对相关技术动作要领迅速掌握并且能熟练运用于实际的比赛中同时还能有效发挥动作的优势。由此可见，协调性训练对于拳击项目具有非常重要的意义。对此，本文主要探讨了拳击项目中协调性训练的重要性及有效方法。

关键词：拳击项目;协调性;训练方法;重要性

中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：1672-9129（2020）10-0163-01

1 关于协调性的相关概述

协调性是指身体在协同肌群运动时，使动作完成的方向、速度控制、身体平衡的维持中的良好节奏。所有体能训练的动作和方法中，协调性的训练和提高，是最为困难的，协调性的优劣与肌肉收缩和舒张的程度、肌肉耐力、动作技术的熟练程度、重心的稳定与否、身体柔韧性、速度、爆发力素质等都密切相关。人体在完成各种动作和技术过程中表现出的有效控制、协调发力的能力称之为协调性，协调人体中无处不在，具体有很多表现的形式，机体各个器官、各大系统的协调配合使人完成了整体的运动，从生理学上讲，外界的刺激信号通过中枢神经系统传入机体各部位，协调配合下完成质量较好的动作，动作的完成通过神经兴奋性和抑制性协调配合，因此协调性是人体非常重要的素质之一。

2 拳击项目中协调性训练的重要性

运动技术的复杂水平关联着协调难度拥有越简单的运动技术，就会有越小的协调难度;反之，越复杂的运动技术就会有越大的协调难度。在拳击项目训练中，协调性是一项能够更好完成各种运动项目的能力。所以，为了协调发展拳击运动员的各项动作技能，拳击教练就应该及时改进拳击项目的运动技能。协调性和运动技能在运动训练方向和运动范围上存在着显著的差异。为了更好地提升拳击运动员的协调性，需要不断练习拳击项目中各式各样运动作。在拳击项目训练过程中，强调放松是身体协调性运动技术最突出的特点，仅仅需要顺利完成相关技术就可以了，而后者对动作质量却有着非常严格的要求，必须要持续不断的训练和练习相关的动作。因此，为了增强拳击运动员的运动敏感度，使得他们能够顺利完成诸多高难度动作和技巧的应用，拳击教练要将协调性练习作为拳击项目训练的重中之重，奠定拳擊运动员动作技能发展的基础，保证拳击项目训练的有效性。

3 如何在拳击项目中训练身体的协调性

3.1不断丰富协调性训练内容。协调性练习具有一定的丰富性和综合性特征，为了保证实际的训练效果，提高动员的的拳击技能，必须明确协调性练习的内容，同时要根据当前运动员的练习特点和实际水平进行练习内容的补充与拓展。第一，规定动作练习。规定动作的练习在协调性训练当中占有极大比重，指的是选择大量固定的拳击动作，并让运动员对规定动作进行反复练习，提高对常用动作的熟悉度和整体掌握水平，不断增强身体协调性。前后跳跃、肩部环绕等都是规定动作的内容，前者要求并拢，双腿手臂弯曲向上摆，使得身体向上跃起，从而训练弹跳力与协调能力。后者则要求手臂伸直向下或向前后方向，将肩部为中心画圆摆动，用来增强肩部的力量。第二，组合动作练习。这种练习内容是拳击项目中的常用动作进行拆分，然后结合运动员的实际情况，将多元动作进行组合。在组合运动练习当中，运动员对于自身运动机能的熟悉度会大幅提高，因而能够起到协调性训练的效果。比如：立卧撑跳就是组合动作的一项内容，需生将不同动作进行协调，适应不同节奏变化，提高动作的灵敏度以及灵活应变能力。第三，临时动作练习。临时动作的训练主要是要求运动员在接到临时动作指令或者是相应信号之后快速做出动作反应。通过长时间的锻炼，其协调性会大幅提高，同时在反应速度和灵敏度方面都会得到大幅增强。

3.2完善拳击项目中协调性训练保障。拳击项目中训练具有综合性和复杂性的特征，需要在开展协调性训练的过程中得到有效的保障，不断完善保障条件和保障措施，有效提高运动员的协调训练水准。其一，拳击教练要提高对协调性训练的关注度，在思想认识和教学方向把控上提供保障。协调性训练虽然将引导运动员主体参与作为重点，但是这项训练不能够离开教练的有效组织与指导，所以，拳击教练首先需要从改革思想观念着手，提高对协调性练习的重视程度，有效挖掘运动员的内在潜能，始终把握好教学训练和指导的正确方向，也让运动员认识到参与协调性练习的必要性。其二，在拳击项目训练设置上要增加协调性练习的比重。由于协调性训练是拳击项目的基础与重点，需要进行着重练习，所以拳击教练要设置固定课时用来开展协调性练习，在课程时间和场地方面给予有效保障。其三，在训练设施设备方面给予保障与支持。在协调训练当中，需要有较大的场地和丰富的运动器材作为有效支持，于是需要完善各项工具的配备，为协调性练习的开展提供物质条件保障。

4 结语

综上所述，身体协调性是指通过身体运动调节肢体各部分运动的能力。它是身体速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五大素质综合性体现，上下肢、腰腹协调性的强弱，直接影响运动员动作技术的能力和水平。因此，拳击运动员和拳击教练应转变思想观念，明确认识到拳击项目中训练身体协调性的重要性。通过深入分析影响运动员身体协调性的相关因素，以有效培养拳击运动员的身体协调性，为有序开展拳击训练夯实基础。

参考文献：

[1]谢云芳.关于拳击运动中如何加强运动员身体协调性训练的有效措施[J].体育科学，2018（09）：234-235.