女生青春期性保健小知识

黄诚

青春期是指由儿童逐渐发育到成人的过渡时期，即从第二性征出现直到体格发育停滞为止。在我国，每年约有2000万人进入性成熟期，处于青春发育期的青少年（10～20岁）达3亿人以上。但这一年龄组的人群通常对自己身心发育缺乏正确的认识，又往往得不到科学的指导而陷于迷惑、焦虑和冲动之中。

大量的研究结果表明，青少年自我形象的确立、健康人格的养成、身心的正常发育和良好人际关系的建立，都与青春期性教育密切相关。

乳房保健

乳房发育除受遗传因素影响，还与营养、运动有关。采取以下几项措施有助于乳房的发育：①加强营养。适当多吃一些含富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，青春期女孩切不可盲目地节食、偏食。②加强锻炼。如做些扩胸运动或扩胸健美操等，以增进乳房下的胸肌发育。③选择合适的胸罩。合适的胸罩可以使乳房得到支撑，保证血液循环畅通，防止运动时乳房大幅震荡。少女不要因害羞而束胸，这种做法对健康十分不利。④局部按摩。每天晨起和临睡前，用双手自我按摩乳房10分钟，从乳房周围到乳头，最后提拉乳头5次。

经期保健

月经是女性子宫内膜剥脱，经血从阴道排出的过程。由于子宫内膜脱落，就形成了一個创面，阴道内正常的酸性环境也可能因经血渗出而冲淡。同时，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易上行侵入生殖器官。所以，少女在月经期应注意：①保持外阴清洁。每日用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。更换卫生巾要及时，大小便后用手纸时要由前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。②适量运动。适量的体育活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻身体不适感；但要避免剧烈运动，如打篮球、赛跑、跳高等，以免引起经血过多。另外，月经期间也不宜参加游泳运动，以免水里的细菌侵入内生殖器引起子宫内膜发炎。③注意保暖。月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖，避免淋雨、涉水或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。天气炎热时不要喝过多的冷饮，以免刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。④不要用嗓过度。月经期间，声带及鼻咽与气管的黏膜和毛细血管也会充血，所以不应无控制地歌唱，也不应高声长时间讲话，以免加重充血，造成声音闷暗、发干或沙哑。

皮肤保健

青春期最常见的皮肤问题就是青春痘。但青春痘并不影响健康，只是一个人在发育过程出现的一种现象，如果不多不必介意。出现青春痘不可抓、捏患处，以免细菌侵入而引起发炎。做到：多吃一些富含纤维素的食物，保持大便通畅，不吃蒜、葱、辣、咖啡等刺激性食物；保证充足的睡眠和乐观的情绪；保持皮肤清洁，用温水清洗，不用雪花膏和油脂性化妆品擦脸，以免阻塞毛孔，加重症状。

心理保健

青春期女生在性心理发展过程中产生一些困惑与障碍是正常的事，只要按照性心理健康的标准随时调整自己的心理和行为，就能较稳定地保持性心理健康。要学会：①愉快接纳自己的性身份，追求和自己的性身份相吻合的言谈举止，追求与性身份相符合的健康美。②恰当地调适自己的性情感，学会培养理智感，做感情的主人，以避免出现偏激、冲动等不良情绪和行为。③专心致志于学习，或投身于其他有益的活动，用远大的理想充实胸怀，让渊博的知识丰富头脑，生活就会变得更加充实。