在日常生活中如何保护你的颈椎

李琳琳

目前，患上颈椎病的人数逐年上升。当人们感觉到颈部酸沉，甚至是出現疼痛麻木的情况时，一定要引起重视，这有可能是椎颈出了问题。那么在日常生活中，我们可以采取哪些措施来保护我们的颈椎呢？

颈椎病，又有人把它叫作“不可治愈的癌症”。这是因为目前的临床治疗中颈椎病治愈的可能性很小。颈椎病的发病原因是多样的，与个人的生活方式和工作方式有关，因此想要较好地达到保护颈椎的目的，就要从改变日常生活和工作习惯入手。

人们可以通过以下方法有效预防颈椎病。

1.纠正不良的坐姿。人们坐着办公时，与电脑屏幕应保持在50～70厘米的距离，同时，电脑屏幕的中心位置也应该调整到略低于眼水平10～20厘米的位置，屏幕向后倾斜15～20度的视角是最佳的。

2.保持正确的头颈姿势。有的人在生活中不管是看书、看电视，还是与人交谈时，都喜欢偏头耸肩，这其实对我们的颈椎健康是十分不利的。在生活中，如果有类似习惯的人群，应该养成正面注视的习惯，保持脊柱的正直，这样颈椎受到的压力会相对小一些。

3.加强锻炼，多活动颈椎。很多人出现的颈椎病都是久坐不动导致的，这与这部分人群的工作性质有着较大的关系。在不能改变客观因素的前提下，我们可以进行人为的干预，即改变久坐一动不动的习惯，在坐着工作或者学习一段时间后，应多站起来活动，尤其是加强对肩颈部肌肉的活动，如做一做颈椎的前屈、后伸和旋转运动，这样不仅能有效缓解疲劳，还能加强肩颈部肌肉的柔韧度，进而达到更好地保护脊椎的作用。除了可以每隔一段时间活动颈椎外，为了缓解颈椎的压力，还可以在空余时间可以进行户外运动或健身锻炼，例如与好友相约爬山、游泳等，这些运动都对预防颈椎病有很大的帮助。

4.避免酗酒。工作压力、生活压力的增大，使得不少成年人有借酒浇愁的习惯。酒精会影响钙质的沉积，阻碍骨骼对营养物质的吸收，进而使人们出现骨质疏松症，加速颈椎的退行性病变。由此可见，无论是出于保护颈椎的目的，还是为了个人的身体健康，在生活中都应该做到适度饮酒，避免酗酒。

5.补充钙质。颈椎骨质疏松以及骨质增生的出现都是因为身体缺钙导致的，因此当我们的身体缺钙时，颈部就没有办法得到足够的营养，这个时候人们就有可能出现颈椎病。所以说，在日常的生活中，人们可通过改善饮食结构，多吃一些含钙量高的食物，或者是通过喝牛奶、吃钙片的方式进行身体钙质的补充，进而有效地预防出现颈椎病。另外，晒太阳对补充钙质也大有裨益，在闲暇之余，不妨到室外多晒晒太阳。

6.晚上睡觉前可以垫高枕头帮助自己锻炼颈椎。睡觉前，人们可以拿一条浴巾，将其对折后尽可能地卷成一个圆柱状，放在枕头上，人们躺上床后浴巾卷应该刚好位于脖子下面。一方面，应调整枕头和浴巾卷的高度，充分支撑颈椎;另一方面，要保证你的后脑勺是在床面上的，不能离开床面。时长以30～60分钟为宜，最好不要超过一个小时。短时间使用可以帮助人们锻炼颈椎，预防颈椎病，但是长时间使用可能使颈椎部位受到更大的拉力，对颈椎健康不利。

以上方法可以帮助我们在日常生活中有效地保护颈椎，预防颈椎病的出现，希望上述内容能够给人们带来帮助。