浅谈搏击训练的反应能力研究

摘要：在搏击训练中，由于不同的运动状态对于训练者的反应能力和运动能力都有着很大的影响，因此，应当合理的控制训练的密度和强度，保证搏击训练的科学化、合理化。同时不仅要训练反应能力，也要训练战术的运用和心理素质，从而增强自信心。本文主要针对搏击的反应能力、速度有针对性的训练，将训练耐力、研究战术结合起来进行研究，从而不断的提升搏击的水准，进而保证比赛的胜利。

关键词：反应能力;搏击运动;战术训练

1 搏击训练的反应

在实战中，我们能否利用战术和方位来打败对方，取决于运动员的反应能力。搏击的技巧通常以反应的形式表现出来。运动员在训练或比赛过程中需要提高自己的反应能力。字典中对反应的解释是机体在体内和体外受到刺激而产生的活性。在实战中，它是一种反应行为。当运动员或对手做出反应动作时，他们已经知道自己受到了什么样的刺激，并能及时做出反应。然而，人们需要一点时间来接收信息并将其发送到大脑，所以反应过程可以分为三个阶段

（1）反应准备时间：主要是指从接收信号到执行的时间，为对方做出反应行动留有一定的空间。（2）反应中心期：主要是指从执行到反应的这段时间，在中枢神经系统中起着非常重要的作用。虽然对方没有在这个间隙中做任何动作，但是大脑正在进行强烈的活动，并准备做出反应。（3）反应结束期：主要是指对动作结束的反应，在前两个阶段准备好反应，在前两个阶段受到大脑皮层的限制。但是，运动员的响应不仅与神经有关，还与响应动作的能量消耗有关。例如，当对相同的刺激做出反应时，两个运动员可能有相同的反应速度，但在动作范围上会有偏差。一个人的动作范围可能更大，而另一个人的动作范围可能更小，这就是不同的动作消耗所造成的差异。反应动作的能量消耗主要取决于运动员完成动作所需的肌肉能量消耗图像。因此，在搏击训练中，教练员应重视它，帮助运动员树立正确的能量消耗形象。在实战的过程中，有时运动员不能用他们的力量完成一些动作，因为他们不知道他们应该使用多少，也就是说，没有动作能量消耗表象，他们不能正常发挥力量，有时会过犹不及，有时又发力不够，很难掌握标准的力量。

2 搏击训练中反应能力的变化分析

在搏击训练中，运动员的反应能力会发生很大的变化。搏击训练有四种状态：一是训练前的状态;二是培训后的状态;三是经过搏击对打训练;四是搏击训练结束三日后。一般来说，在搏击运动员训练前，他们的运动反应能力是最高的，但训练后，运动员的运动反应能力会下降。当运动员们被训练去对打的时候。反应延迟期得到充分改善，对运动员的反应能力影响最大。不难看出，当运动员处于不同的训练状态时，其运动响应能力也会表现出差异。

3 搏击训练中反应速度及动作速度的要求

3.1 反应速度

从某种意义上说，反应的速度更应该是本能的，主要是指从外部刺激的出现到身体反应的这段时间。在格斗训练中，具体表现为根据对手的动作变化，自己做出的方向、路线或速度的变化，可以在激烈的战斗中迅速做出反应。影响反应速度的因素很多，如人体神经中枢的功能或人体传感器的灵敏度等，都会对反应速度产生很大的影响。人类神经中枢技能的影响也可以从日常生活中看到。如果一个人处于疲劳状态，他的反应速度一定很慢。相反，如果他处于激发态，他的响应速度一定比较快。人体传感器主要是眼睛和耳朵，接收到的信息越快，响应速度就越快。

3.2 动作速度

运动速度主要与运动员身体的协调能力、耐力和技术有关，这导致了运动员运动速度的巨大变化。由于反射弧内信息传递的不同，肌肉完成的动作也不同，从而导致了不同的动作速度。在这个过程中，它不仅包括拳击的速度，还包括速度和身体的反应。因此，在日常的训练过程中，我们应该不断练习最快的速度，通过相同的手势，统一的指令反复练习，达到自己动作的最快速度，然后将动作整合起来，再全面提高动作的速度。

4 促进搏击训练中反应能力的有效训练

4.1 弹力球训练

弹力球就是附着在一个头部装备（帽子或绑带）上，用一条弹性绳连接的小球。你必须用直拳不断击打，每次命中后，球会加速，你必须有足够的反应来捕捉它，这是-个非常好的手眼协调训练。

4.2 速度球训练

速度球是每个搏击馆里必备的器材，它是用来训练出拳协调性，时机和反应。对于反射神经的训练，最终目的是速度，准确性和时机，这需要通过不断地训练来掌握。

4.3 手靶、棍靶的训练

打手靶对于提高运动员的技术、移动能力、协调性和平衡都是一个非常好的练习。经常做打手靶练習，将提高运动员的反应和近战打击能力。所有的移动，无论是格挡、侧滑或出拳距离都非常短和精准，因此这非常适合反应性训练。

教练也可以使用泡沫棒/棍靶以类似手靶的方式进行训练，因为它们更轻、更快、距离更远。实战中，对手的拳可能会来自各种角度，棍靶训练可以改善你的余光视觉反射。让同伴直接站在被训练的运动员面前，进行进攻和防御练习。当运动员保持在同一位置，让同伴站在45度角，做-个防御练习。重复相同的90度，然后切换到另一边。运动员必须面向前方，只使用运动员的眼睛的余光来躲闪滚靶，从而锻炼运动员的反应能力。

5 结语

综上所述，本文主要研究如何培养运动员的运动反应能力。随着体育运动在我国的发展，搏击运动引起了前所未有的关注。为了培养更多的搏击人才，教练员应运用多种训练手段，更好地开展更多的格斗项目，促进我国体育事业的进一步发展。

参考文献：

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作者简介：

彭耀波（1981.03.13），男，汉，湖北仙桃，本科，助教，研究方向：搏击训练