怎样才能每晚只睡四个小时又精力充沛

2020-09-12

海外星云 2020年11期

有的人天生就睡觉很少，你是这样的人吗

如果一年能多出60天自由支配，你会干什么？问问阿比·罗斯吧，这位迈阿密的心理学家是一位“短睡者”。她每晚只睡4个小时就够了，当整个世界还沉浸在梦乡里的时候，她却多出了很多闲暇时间。

“每天都有那么多时间真是太好了，感觉就像我能活两辈子一样。”她说。罗斯这样的短睡者从不会感觉昏昏欲睡，也绝不会睡过头。他们很早就起床，通常是早晨四五點钟，每天都渴望开始新的生活。英国撒切尔夫人或许也曾是其中的一员，她曾经表示自己每晚只需要睡4个小时，而玛利亚·凯利则号称要睡15个小时。

是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天时间与周公约会？我们能否改变自己的睡眠状态，让它更有效率？

2009年，一位女士来到加州大学旧金山分校的一个实验室，向傅嫈惠教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以为这位女士只是“百灵鸟型”睡眠模式的极端案例，这种人通常都会早起早睡。然而，这位女士却表示，她其实每天都要等到午夜才会入睡，但凌晨4点就会感觉完全清醒。她还表示，她的家族中有好几个人也存在相同的情况。

有些人每天只需要睡几个小时就能让大脑恢复活力

傅嫈惠和她的同事将这位女士的不同家族成员的基因组进行对比后发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的家族成员却不存在这种突变，另外250名与之无关的志愿者同样没有这种突变。

当该团队在老鼠中培育出相同的基因突变后，这种啮齿动物也会减少睡眠时间，但在相同的体能和认知任务中的表现仍然与普通老鼠无异。

睡眠过少通常会对健康水平、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠说：“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”

但睡眠为何如此重要至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些日常清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。我们睡觉时，大脑可以修复细胞损伤，清除白天积累的毒素，提振萎靡的能量供给，还能沉淀消化各种记忆。“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成相同的清理工作，他们的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠说：“但我们如何才能具备这样的能力呢？这才是关键问题。”

傅嫈惠表示，自从发现了DEC2突变后，很多人都曾对她声称自己每天只睡几个小时。但多数人其实都是患上了失眠症。“我们的重点不是那些因为存在睡眠问题而减少睡眠时间的人，而是虽然睡得少但仍然精神焕发的人。”傅嫈惠研究的短睡者普遍都很乐观。她说：“有意思的是，他们都精力充沛，都乐观向上。他们普遍都希望尽量让生活过得充实一些，但我不确定这是否与他们的基因突变有关。如果有关，二者又是如何关联起来的。”

罗斯似乎就属于这种情况。“我醒来时总是感觉神清气爽。”她说。从她记事起，一直都是每天只睡四五个小时。“早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和，你可以做很多事情。我希望能有更多商店在那时开门，但我可以在网上购物，或者在网上阅读，生活在这个时代，我有很多内容可看，或者我也可以在别人没起床之前出门锻炼，还能跟其他时区的人聊天。”

得益于这种短睡模式，她只用了两年半就读完了大学，还有很多时间可以学习各种新技能。例如，她的第一个儿子刚刚出生3个星期，罗斯就决定抽出一天早晨围着街区跑步。那一次大概花了10分钟时间。第二天，她又跑了一次，距离稍微长了一些。她逐渐增加了跑步的时间，最终用了3年时间跑完了37个马拉松，平均每个月跑一个，外加几次超长马拉松。“我可以在别人起床之前就开始锻炼，完全不会耽误其他事情。”她说。

罗斯记得，她童年时每天很早就会跟同为短睡者的父亲共度早间时光。“早起让我们可以共同度过这样一段非常特别的时光。”她说。现在，如果她睡过头了（她表示，这种情况只发生过几次），她的丈夫甚至会误以为她死了。“我根本不睡懒觉，睡懒觉会让我感觉很不舒服。”她说。