秋季调养记住四个关键词

蔡进

秋季阳气渐收阴气渐长，此时正是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。为顺应节气，入秋调养应抓住“养阴、润燥、防凉、祛湿”这几个关键词。

养阴 秋季气候由热转寒，中医认为这是“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也随着“夏长”到“秋收”而发生改变。因此秋季养生的关键是保养体内的阴气。秋季要注意保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时应收敛神气，以适应秋季容平之气。秋后作息应“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上睡觉要护住胸背，防止邪风侵入。

润燥 秋燥的主要表现为皮肤黏膜紧绷、起皮，毛发枯而无光泽、头皮屑增多，口唇干燥或裂口，大便干结等。建议从饮食上进行调养：多喝水、淡茶、豆浆等，以弥补阴津;食用蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品;必要时进行药膳调养，如食用甲鱼汤、莲子百合粥等，或选用含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳，這些药膳有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。

防凉 秋天要注意早晚莫贪凉，穿衣随气温变化增减，但也不要穿得太多太厚，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，反而易受凉感冒。中医提倡适当秋冻，秋冻是顺应自然收敛的养生需要。

祛湿 初秋时节湖南仍以湿热天气为主，尤其是今年入伏晚，立秋后的“秋老虎”仍将虎视眈眈。中医认为“暑多夹湿”，此时应少吃生冷的食物，以免刺激脾胃，以致脾胃失和。乏力、舌苔白厚者，可用薏米15克加大米30克的配比煮粥，食用3～5天，有健脾胃、补中气的功效。