女子举重科学训练问题探讨

王雪梅 陈卫东

新形势下，女子举重进入奥运会之后，世界女子举重运动得到了快速的发展。在世界的瞩目下，科学训练的问题就呈现到了大家的视野当中，并得到了广泛的认知与重视。因此，本文就结合男女举重训练的不一样，根据经验，分析特殊性的问题，回顾我国女子举重训练方法的演变过程，根据训练之间的关系，制定科学的优化途径。对我国女子举重训练中重点关注的几个问题，实施探究，为以后的发展与延伸提供了良好的建设依据，从而让我国女子举重训练能够达到最佳的训练效果。

1 问题的提出

从目前的形势上看，女子举重运动已经存在了将近20年的历史，并且开展了很多大型赛事。目前为止，我国女子举重运动员在一些国际比赛项目当中，获得了许奖项，并且在奥运会中得到了较好的名次。经历了几代人的潜心研究，我国女子举重不管是训练方式，还是训练的手段，都得到了有效的优化。并在不断潜移默化发展的历程中，形成了项目发展规律的训练体系。但是，如果女性举重想要保持可持续发展的路径，那么就需要在科学理论的支持下，不断的增强创新经验。不断优化训练的方法，提升训练的科学性，满足女子举重的延伸特征。以科学训练为先导，不断的创新，并向着现代化的发展路径实施延伸。女子举重科学训练问题就成为了目前形势下需要探究的重点。

2 女子举重训练方法演变过程

从现代化的角度看，举重运动的相关人员，不仅展现了较强的爆发力，与此同时，也呈现了一定的承受能力。在男女的比较当中，女生的并没有男生那样身强力壮。不管是各项机能还是心理素质，女生都和男生存在着较大的差距。并且女生一般的情况下，都会处于弱势的地位。女生的肌肉重量属于女生总重量的三分之一。因此，女生的肌肉力量远远的低于男生，并且身体机能也处于偏弱的水平。例如：女生的心脏要比男生的小很多，并且心血管机能也低于男生。在运动的时候，还会受到供氧量的限制。另外，女生还处于一个特殊的生理期，对于运动员来说，这个时候，运动技能就会出现很大的变化。并且需要结合训练的需求，适当的实施科学的调整计划，这样才可以适用于现代化的发展。

从女子举重训练方法演变上看，主要经历了三个阶段。第一个阶段，属于初级的阶段。在80年代初期，女子举重训练方法处于钻研的阶段当中。不少发达的国家已经可以结合实际的需要，实施科学的优化与改进。但是我国对于女子举重训练方法的钻研却处于较低的水平。一直到80年代初期，在经历了实践创新之后，女子举重的训练力度得到了有效的提升。但是随之而来的问题就是生理期的影响，给女选手的身体带来了较为重要的改变。第二个阶段当中，属于发展的阶段。处于80年代末期，在这个时间段当中，对于已经进入了发展的初级阶段，并向发展的阶段不断的延伸。之后看到的女子举重训练的方式是在男子的基础上转变而来的。这样的不匹配的发展路径当中，应用时间不长，但是却没有形成一个完整的训练模式。很多男性的举重训练方式，在女子举重训练的过程中，出现了很大的改善，但是，需要满足女子的承受力。第三个阶段，属于成熟的发展阶段。这个阶段当中，女子举重训练的体系已经形成，并且已经具备了专业的团队。这个时候，就需要国家与政府给予了最大化的资金支持。不少学校也开始构建女子的训练方式。传统理念下的女子举重训练方式已经不能适用于现代化的发展，需要在统一的基础上，满足各项举重训练的发展需求。

3 女子举重科学训练的科学途径

3.1 不同的运动负荷安排

从现代化的视角看，在实施女子举重训练的过程中，男性举重训练与女子举重训练，在心理和身体素质上都存在较强的差异性。这个时候，就需要结合现代化的发展路径。根据女子举重训练运动员的实际情况，这还能针对性的制定出科学的运动负荷安排措施。在实施体能训练的时候，需要满足生理和心理上的调整需要，针对性的制定出解决措施，并增强训练的效果。

3.2 体能训练的基础性问题

从复合型的视角看，女子举重训练体现了人体形态、人体各项机能、人体的综合素质等几个方面的主要内容。人体的综合素质属于外在的表现，在训练的时候可以展现外在的需求。并且可以根据体能训练和专项体能训练的需求，针对性的制定出对应的训练计划。例如：在体力训练的时候，速度和承受力。爆发力等都属于训练的范围。专项训练包含了深蹲训练、上拉训练、支撑训练等几个部分。不仅是为了提升速度和力量，还是为了保证每一个部位都可以得到有效的训练与促进。另外，在女子举重训练的年龄上也呈现了越来越早的趋势。

3.3 良好的心理素質问题和比赛发挥保障

在实施举重比赛的过程中，想要得到正常的发挥，那么就需要增强对应的表现率。首先，需要在训练计划科学性的基础上，保持训练的强度和训练的时间量。其次，比赛的状态，需要把控总量过高或者是准备活动不足、盲目自信等问题。最后，还需要解决伤病的困扰，在平时训练的时候，不仅需要分析训练的规律，还需要在科学发展观的基础上，打好技术基础，并结合自身的实际情况，调整好自己的心态，让自己的心理变化不受到外界的影响。从另外一个视角看，很多时候，运动员本身焦虑引起的状态不佳，需要专门的训练之后，就可以达到良好的控制需求。由于比赛带来的焦虑问题，那么就可以根据特定的条件，实施科学的缓解。例如：女子举重运动员可以结合现实的需求，降低体重的影响，缓解一下比赛的气氛，增强教练员的指导，降低女子经期的不良反应，都可以提升对应的心理素质。在平时的时候，就可以结合实际的模拟训练，增加运动员的自信心。女子举重运动员只有具备了良好的心理素质，才可以提高对应的执行战术，将体能与技能协调到平衡的位置上。因此，女子举重运动员在平时训练的时候，就需要注意实战心理训练的相关内容，保持在比赛的时候，可以具备一个良好的心态，增强对应的成功率。

4 总结

随着社会的进步，传统理念下的女子举重训练方式已经不能适应于现代化的发展需求。需要在体系的支持下，结合实际情况，科学的调整，并分析受伤的成因。在周期性的训练过程中，考虑女子的生理期，仁者见仁 ，智者见智，根据实际情况，调整强度，构建良好的心理和心态。这样长久下去，选手才可以在比赛的过程中发挥出全部的实力，得到更好的成绩。

（作者单位：四川省凉山州喜德县教育体育和科学技术局少年儿童业余体育学校）