从运动生理学角度浅谈花绳运动的体能训练

吴芮

根据花样跳绳运动训练中普遍存在着轻视体能训练的现状，从生理角度浅谈花样跳绳运动员进需要行体能训练的理论依据，并提出了进行花样跳绳体能训练的方法，为花绳教练员运动训练提供参考。

近年来花绳运动的兴起，使跳绳运动在技术上较原来提高了，增加了比赛的难度，对身体素质的要求也大大提高了，同时花样跳绳运动带有表演性质，表演时间也较长。所以在激情的比赛、表演中，不仅是花样跳绳技术的较量，花绳所需要的身体素质也成为竞争的关键。因此花式跳绳体能训练是一个需要思考的问题。

1 花样跳绳运动员体能训练的现状

目前很多花样跳绳教练不重视花绳的体能训练，觉得无论是商业表演还是比赛中练技术远远比练素质更加重要。在每次训练之前很少进行素质练习直接就开始学习花样跳绳的技术，而且在每次训练结束后，只花很少的时间进行简单的直摇、双摇、双绳速度瑶等，只有数量的要求没有规定多少时间内得达到什么样的程度。甚至有的时候技术训练占据整堂课，训练计划完成后这堂课就结束了。长期反复这样的训练方式，运动员的身体素质没有得到提高，他们承受不了训练的沉重负荷，影响比赛的成绩以及表演的观赏性。

2 关于花绳运动需进行体能训练的理论依据

2.1 依据花样跳绳的运动量

目前为止还有很多人对花样跳绳的认识还停留在简单的单绳直摇中，认为跳绳的运动量不大就在原地纵跳就行，而且消耗掉的体能也不会太大，认为跳绳是小强度的运动。但从运动量来看，跳绳10分钟消耗的体力与慢跑半小时消耗的体力差不多，成年人一分钟可以跳200次，心跳平均为150-200次/min。因此，花样跳绳的生理负荷并不比其他许多生理负荷大的运动小。拥有良好的体能可以使运动员在比赛中能更顺利地完成高强度的整套花式技术，因此，花样跳绳也需要体能训练。

2.2 依据花样跳绳运动的专项素质特征

耐力素质、弹跳素质、速度素质以及灵敏素质是花绳运动员需要具备的。耐力素质指的是运动员能够不间断完成花绳套路训练、比赛以及表演，同时还指快速挥臂的耐久力;弹跳速度则体现花绳运动员的轻巧步法;速度素质一般是在花绳竞速项目中得以体现;灵敏素质则指的身体各个关节部位都要协调发力，要有灵活性，包括手的灵活性以及脚的灵活性。当然不同跳法的花绳运动员素质练习的侧重点也不一样。因此，花样跳绳的体能训练在训练计划当中要视为重中之重。

2.3 依据花样跳绳运动的机体供能特征

花样跳绳运动是一项中等强度的体育运动，若只是进行原地直摇它就属于有氧运动，花样跳绳因其花式多样，强度稍大，进行花式就属于无氧运动，主要是无氧代谢。花绳运动员若进行强度大的运动脉搏跳动则超过160次/分钟，呼吸会越来越急促，身体感觉差，身体将处于缺氧的状态，导致被动呼吸来快速填满身体的呼吸负氧状态，肌肉将在高速和剧烈运动的情况下缺乏氧气，尤其是连续双摇花绳、三摇花绳，高抬腿直摇这类花式技术中体现得明显，进行这些强度较大的花式动作会导致肌肉疲劳无法持续，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，因此对运动员的体能要求相对要高些。因此，花样跳绳的体能训练在训练计划当中要视为重中之重。

3 科学运用运动生理学知识指导花样跳绳运动员的专项体能训练

3.1 选择最佳的时间发展花绳运动员的身体素质

体能的训练会有一个过程，从成长阶段到稳定阶段，但会有一个不同的顺序，首先速度素质，其次耐力素质，最后力量素质，无论男女。只有在运动员生命的某一特定时期，在体能训练过程中提供适合的特定刺激，才能使其得到很好的发展。例如儿童以及青少年7-9岁的时间段是力量发展的可训练阶段;6-12岁的时间段是儿童弹跳素质和速度素质可训练阶段;9-14岁是协调能力的可训练阶段。因此，花绳教练员需要通过安排适合他们的运动量和运动强度，转化成花样跳绳运动员所需要的身体素质，为之后的花绳体能训练奠定良好的生理学基础。

3.2 根据花绳运动自身的特点针对性地锻炼花绳运动员的肌肉群

根据花样跳绳运动项目自身的特点，可以发现花绳这项运动跟体操、健美操相似，对运动员的动作要求较高，每一个花式动作只有精细才给人一种美的视觉上的享受，这些精细的动作是通过大肌肉群和小肌肉群协调发展。在花绳的体能训练中，不仅要培养大肌群的素质，比如说胸大肌，其在跳绳的过程中能提肋，是吸气辅助机，若其发达，跳绳的过程中呼吸会更为充分和畅通，还要发展小肌群的速度、灵敏、耐力、力量等素质，尤其是肱二头肌，因为手臂肌肉在摇绳的瞬间需要绷紧，肌肉群必须协调配合，在恢复垂直向上跳时，肌肉会稍微放松，为下一次花式起跳做准备。为此，花样跳绳运动是需要通过科学的体能训练去让素质得到提高并保持。

3.3 针对花绳运动中最需要锻炼的身体部位指导运动员训练

由于人体不同部位的速度素质不同，肢体远端关节运动速度最快，肢体近端关节运动速度相对较慢。在花样跳绳运动的很多花式技术中需要在挽绳或者甩绳的那一瞬间用手腕乃至手指用力来带动绳的节奏，尤其是在团体花式赛中负责摇绳的运动员，他们虽然没有跳绳，但起到了非常关键的作用，摇绳的力度是否均匀是否有节奏感是否能够持久会影响到跳绳运动员比赛的连续性。所以，花绳运动员四肢远端各关节的能力训练很重要，需要注重发展手臂肌肉和手腕的速度、灵活性以及力量等。

3.4通过生理学知识制定针对花绳运动专项素质的训练方法

花绳运动主要是无氧代谢系统供能，能量供给以ATP系统为基础，ATP系统主要发展运动员的速度、灵敏和爆发力。因此，花绳教练员应据此为运动员安排合理的体能训练，并要求每组练习后，血乳酸水平是运动员最适宜的，只有把握好运动强度，才能更好地获取满意的训练效果。花绳教练员可以通过运用生理学知识来制定花绳运动专项素质的训练方法，在速度素质上，方法一：可做单一或花式组合的徒手单摇直摇练习30s- 1min（可以规定练习次数），方法二：可加快直摇的速度，还可以加快速度跨步跳向前往返移动20米;在耐力素质上，方法一：携绳进行中长跑，方法二：可直摇或者双摇两分钟;在灵活素质上，方法一：可参考体操的训练将一些难度练习运用到花式跳绳中去，方法二：可听到教练信号后变换各种花式花绳练习，方法三：可5人一组进行彩虹绳练习增加灵活度;在弹跳素质上，除了纵跳，教练更要注重引导运动员拉伸身体各部分的肌腱、肌肉和韧带，扩大关节的范围，尤其是胳膊和腿的肌肉。

4 结论

花样跳绳的兴起对跳绳运动员的体能素质提出了更高的要求，因此教练员有必要加强花绳运动员体能训练的比重。为了得到良好的训练或者比賽效果，教练应该合理进行系统性、针对性和计划性的训练， 这样才不会让运动员因为缺乏体力而影响水平的发挥，还能够高质量高水准的将花绳运动的魅力展现给观众。

（作者单位：湖南师范大学体育学院）