探讨提高高中体育耐力跑训练效率的方法

李军

近年来，随着教育事业的快速发展，素质教育不断深入下，教育部门在重视学生对知识和技能掌握的基础上，也十分注重学生体质的提升。只有学生身体素质发展良好，才有利于学习效率和质量的提升。因此，为了提升耐力跑教学效果，给学生呈现一个轻松趣味性高的训练课堂，进而提升他们对耐力跑训练的积极性，帮助学生形成体育锻炼的好习惯，增强身体素质，为今后更好的学习和生活提供有力的保障。本文根据高中体育耐力跑教学现状，提出了提升高中体育耐力跑训练效率的有效途径和方法。

耐力跑作为中学体育教学中关键的组成部分，其教学效果的好坏对培养学生坚持不懈精神品质以及提升他们的身体素质十分有利。在增强学生心肺功能的基础上，对培养学生拼搏精神有着重要的作用。同时，耐力跑训练不受时间、年龄、性别等各方面因素的影响。因此，通常情况下，体育老师都将耐力跑作为一项常态教学项目。然而，目前很多学生都对耐力跑训练缺乏一定的积极性和热情，耐力跑课堂不仅枯燥乏味，缺乏趣味性，还会消耗大量的体力。所以，为了切实提升高中体育耐力跑训练效率和质量，激发学生的体育锻炼兴趣，体育老师应该改变教学方式，为学生呈现丰富多样化的课堂内容，从而为增强学生身体素质贡献出自身的力量。

1 高中体育耐力跑教学现状分析

高中时期的学生正处于身心发展的重要阶段，通过耐久跑训练不仅可以增强他们的身体素质，还有利于心肺功能处于健康良好状态，进而培养学生勇往直前、吃苦耐劳、不放弃的奋斗和拼搏精神。现如今，在高中体育教学中，传统落后、单一的耐久跑教学让学生感觉到课堂枯燥无味，一提起耐久跑训练就产生恐惧的心理，进而逐渐直接丧失对体育鍛炼的热情和兴趣，这让体育界和教育界都面临着巨大的考验和困境。通过有关数据表明，现代高中生都对体育课不感兴趣，尤其是65%的女生都不喜欢耐力跑，她们觉得耐力跑十分费体力，且对耐力跑产生着恐惧的心理。当前，我国高中体育教学课程一般都是每个礼拜设置两节体育课，对于高中生而言，由于平时学习压力繁重，平时根本没有时间参与体育锻炼，在体育课上经过练习耐力跑，则会给他们带来痛苦的生理反应。譬如，胸闷气短、大脑缺氧、肌肉酸痛等，部分学生甚至在跑步过程中直接产生晕倒的情况。导致多数学生对跑步缺乏练习兴趣和热情，甚至都不愿意主动加入到这一运动项目活动中来。

2 提升高中体育耐力跑训练效率的有效途径和方法

2.1 提升学生对耐力跑特点认知程度

在高中体育课堂教学中，在实施耐力跑项目训练时，老师首先应该让学生意识到耐力跑对于他们自身的重要性和价值，在增强他们身体素质的基础上，能够帮助他们培养坚强的意志力。上文提到，大多数学生在耐力跑锻炼中，都会出现四肢乏力、呼吸急促等问题，而其中有部分学生 由于自身体力不足，缺乏足够的耐力而直接对耐力跑训练产生了放弃的念头。在耐力跑训练中产生上述情况，都属于正常的现象，几乎每个学生在最开始训练时都会有这样的感受。因此，在耐力跑训练前，老师应该花费足够的时间去实施理论教学，先让学生深刻的意识到如果在训练中出现以上身体不适现象都属于“运动极点”并且通过训练可以达到锻炼身体的目的，促使学生明白在训练中遇到困境并不可怕，可怕的是心理因素。其次，老师要给学生讲解克服运动极点的办法。一方面，在调整跑步速度的基础上，呼吸速度保持均匀。另一方面，帮助学生建立起自信心，在学生训练过程中不断鼓励学生，向学生介绍耐力跑的作用，经常进行耐力跑训练不仅可以促进学生血管系统、呼吸系统等各项身体系统的健康发展，还有利于他们身体机能的提升，帮助学生养成不怕苦、不怕累，坚强刻苦的精神。

2.2 运用多样化教学模式，去提升学生对耐力跑训练的积极性

对于高中生而言，对耐力跑没有任何训练热情的主要因素是课堂教学形式枯燥乏味，丝毫没有趣味性，学生在课堂中完全感受不到耐力跑训练的乐趣，一旦没有了兴趣，则会丧失跑步的动力。因此，为了促进学生耐力跑训练效率的提升，老师应该根据学生的实际心理和生理需求，不断更新训练方式，通过趣味性高、生动活泼的训练手段去提升学生对耐力跑训练的积极性。如，老师可以开展障碍跑训练项目，为了给学生呈现一个充满趣味生动的课堂，将学生分为男女两个大队，每个大队再分成两个小组。首先，第一组成员在跑步训练时，第二组成员可以加油助威。男生需要完成800米，女生需要完成600米，老师则在跑道提前设置一些障碍，学生在训练过程中需要跨过障碍物，才能顺利跑向终点。这些障碍可以是“跳鞍马、连续跨栏”亦或是完成30次跳绳、原地转呼啦圈5圈等等，也可以让学生自己设计跑步障碍。各种各样的障碍都具有十分显著的优势，在激发学生好胜心的基础上，也提升了他们的挑战欲望，对学生运动能力的提升都起着关键的作用。其次，跑步比赛过程中变化莫测，对提升学生参与度和积极性十分有利。另外，在耐力跑训练中老师也可以运用竞赛的方式，去实施教学。根据学生体质和性别的差异，将他们分成几个小组，每组五个人，进行男子1000千米接力赛、女子800米接力赛，最终评选出胜利组，给予一定的奖励。在竞赛中，可以将学生的好胜欲望完全激发出来，促使他们为了小组的荣誉去奋斗和拼搏，这样也提升 他们参与跑步训练的积极性，给整个耐跑训练课堂都增添了趣味性和活力。

2.3 随时变换训练环境，保持学生的新鲜感

在现如今的体育教学中，大部分老师为了开展有效的耐力跑训练，一般情况下都会让学生在校园内操场上进行推磨式的耐力跑练习，长时间下去，学生则会对课堂产生厌倦的心理，逐渐丧失训练的兴趣。因此，老师可以通过不断变换训练环境，让学生时刻对耐力跑训练保持着足够的新鲜感，激发他们的锻炼积极性和好奇心。与此同时，除了将教学活动范围定位在校园内，还可以将体育课堂转向校外。如：山地坡、学校附近的训练拓展基地、乡间小路等等，都是实施耐力训练跑的最佳场所，可以开展形式多样化的跑步练习，其中包含了定点跑、障碍跑、越野跑等。各种形式的跑步训练都能锻炼学生的耐力，也有利于他们体质的提升。训练环境的变化，校园外的一花一木、一山一石，优雅美好的训练环境都让学生对于耐力跑训练产生着强烈的好奇心。将自身置身于大自然中，将会帮助学生减轻学习的压力，忘记锻炼过程中的短暂疲劳，深刻的感受到体育锻炼的趣味性，这种环境下的体育教学，是充满欢乐的、自然也是高效的。尤为需要注意的是，在带领学生到校园外进耐力跑训练时，应该为避免学生在训练中发生安全事故提前做好充分的准备。

3 结束语

综上所述，在高中体育教学中，耐力跑和其他运动项目相比起，缺乏一定的趣味性和娱乐性，学生也对耐力跑训练无任何好感，这样给耐力跑教学直接带来了巨大的考验和挑战。因此，为了切实提升高中体育耐力跑训练效率和质量，老师应该不断变换顺利环境，提升学生对课堂的新鲜感，通过多样化的教学模式，让学生意识到耐力跑训练对自身全面发展的重要意识，这样有利于提升学生训练的积极性和参与度。

（作者单位：武汉育才美术高级中学）