探析田径短跑摆腿技术训练要点

韩超

田径运动与生活密切相关。田径运动所用到的都是生活技能所能用到的动作，比如，走、跑、跳等动作，都是我们日常生活中常见的运动技能，而田径短跑中的基本运动动作也都是这些我们日常生活中的运动动作。而且，田径运动简单好学，男女老少都适合，对场地的限制也比较低。比如，人们可以在平原、野地、公路、沙地上都可以进行田径短跑运动。田径短跑还可以促进我们身心健康，因为在短跑比赛中，每个运动员的身体素质、以及心理水平都不一样，所以运动员要合理的安排战术，從而促进我们的身心健康。

1 田径短跑摆腿技术的意义

在田径短跑比赛中，摆腿技术是提高成绩的关键。因为在短跑中，想要保持身体的重心、以及协调性，摆腿动作就是关键了。这样运动员在短跑的时候可以减少环境等因素的影响，并且，摆腿再与摆臂结合起来，使腿、以及手臂的摆动相互配合起来，在短跑中形成自己的跑步节奏，使自己取得更好的跑步成绩。在短跑比赛中，只有把自己的身体掌握好，使自己的身体处于自己的掌控中，避免出现错乱的现象，保证比赛的正常进行、以及自己的正常发挥。而运动员在日常训练中，要自己注重加强对摆腿的技术的训练，以及掌握好在起跑时蹬地的动作、和手臂的摆动动作，田径短跑不仅仅只训练身体的某一个部位就可以了，而是整个身体都得训练，使身体的各个部位都相互配合起来，从而完成田径短跑的整个比赛。从科学的角度来说，运动员在起跑时，蹬腿的速度越快，其起步速度就会越快，而摆腿技术就为蹬腿的时候提供身体平衡，所以摆腿技术是提高短跑速度的关键技术之一。

2 田径短跑分析

因为运动员在起跑的时候，其身体会和地面形成一定角度。运动员只有靠后蹬的力量，使身体向前移动，而运动员加速向前移动的过程中，身体的重心都是向前的，两腿的交替摆动使运动员可以向前移动。而在跑步的整个过程中，身体的重心都要尽量靠下，而两腿摆动的距离，要刚好合适，不要过大，也不要过小。身体尽量的摆直，保持身体的平衡、以及协调性。最后，在接近终点的时候，要加快两腿摆动的频率，这样可以减少腿部酸痛。

摆腿技术是田径短跑中最重要，也是最主要的锻炼内容。而在目前阶段，教练往往都是忽略摆腿技术的训练，教练更加重视运动员起跑时后蹬的训练。并且教练还认为后蹬是运动员爆发力的关键动作。这样就会使负责后蹬的肌肉群、与负责摆腿的肌肉群发展不平衡，导致运动员的运动能力减低，还会增加运动员跑步时能量的消耗，不利于运动员短跑比赛的发挥。当然，也不是说运动员起跑使后蹬动作不重要，而是说教练要把摆腿动作和后蹬动作一起重视起来，保持身体的协调性、以及平衡性。现在的很多地区的短跑比赛场地都是塑胶跑道，这样就可以增加运动员脚底的摩擦力，减少运动员在跑步过程中能量的消耗，使运动员可以有更好的发挥。

3 短跑摆腿技术训练策略

3.1 大腿与小腿的协调

运动员在日常训练过程中，大腿与小腿的折叠速度，一定要达到自己的极限速度，因为大腿与小腿之间的折叠速度直接关系到跑步过程中摩擦力的大小。对于大腿与小腿折叠的程度来说，就是大腿与小腿刚刚可以接触到为好，只有这样才，才既可以使大腿与小腿折叠使所需时间最少，又可以使运动员得到最快的加速度。而运动员在平时训练的时候，可以分别练习每条大腿与小腿的折叠动作，并且还要保持小腿的灵活性。同时，当大腿与小腿的折叠动作练习到一定程度之后，还要进行腿部的协调训练，使大腿和小腿在跑步中可以更加的协调。

3.2 大腿训练

运动员首先双脚并拢站立，抬头并且挺直身体，这样运动员的身体就会往前倾，然后，要求运动员与机械的距离一臂左右，身体与机械的一定要有合适的距离。接着，运动员就按照大腿和小腿的方法训练，就是小腿往后摆动，使与大腿刚刚接触，然后保持住这种姿势，再接着移动膝关节，保持腰部的肌肉处于紧张的状态，整个动作就是这样的，剩下的就是运动员自己反复的训练、以及找到自己的节奏，并应用到比赛中。通过这样的训练，使运动员摆腿的肌肉群与后蹬的肌肉群达到平衡，使运动员更好的提高爆发力、增加运动能力、以及在田径短跑比赛中取得更好的成绩。

3.3 摆腿训练

摆腿的训练借助一定的机械可以达到更好的效果。运动员摆好短跑的姿势，然后，辅助人员在运动员的腰间弄好橡皮筋，然后运动员就可以开始摆腿练习了。运动员努力向前跑，因为有橡皮筋的向后的拉力，所以就相当于运动员在原地进行摆腿跑步的练习。运动员经过这样的练习以后，可以有效的增加其摆腿的高度、以及摆腿的速度，有助于其提高短跑成绩。在进行摆腿训练前，运动员一定要进行热身运动，使大腿与小腿的肌肉彻底的放松下来。在训练过程中，主要训练摆腿的动作，以及摆腿的频率，当然，人的身体都是有极限的，当运动员的大腿与小腿酸痛感比较强烈的时候，也可以在运动员身体前放一个海绵垫子，橡皮筋还是绑在运动员的腰间，这个时候运动员就可以训练后蹬动作。具体就是运动员身体前倾，其脚后跟使劲往后蹬，然后身体往海绵垫上倒，这样就可以有效的利用训练时间，既可以训练摆腿动作，又可以训练后蹬的动作，二者结合训练，帮助运动员在田径比赛中取得更好的成绩。

3.4 心理素质的训练

对于田径短跑比赛来说，其比赛距离短，时间快，任何的一点小失误都会导致比赛失败，所以运动员的压力还是非常大的。在运动员平时训练的时候，也不能只注重身体素质的训练，还要注重运动员心理素质的训练。一个运动员，如果没有一个好的心理素质，是很难在大型田径短跑比赛中取得好成绩的，因为田径短跑比赛的规模越大，就意味着运动员承受的压力越大，就更需要一个强大的心理素质来支撑。所以，在对运动员进行日常训练的时候，不仅要注意身体素质的训练、以及要求，还要帮助运动员建立一个强大的内心、以及过硬的心理素质，使运动员能够在比赛中发挥得更好，取得更好的成绩。

3.5 培养运动员的现场适应能力

虽然田径短跑比赛的场地一般都是塑胶跑道，但是在比赛的时候，或多或少都会发生一些突发情况，这就非常考验运动员的临场反应能力、以及现场适应能力。而且，这些能力对于运动员的日常训练也是非常有帮助的，因为这些能力可以更好的理解训练动作的关键点，甚至可以举一反三，与其他的训练动作相互印证，这样就可以提高动作的正确性、以及训练的高效性。培养运动员这样的能力，可以帮助运动员发现其自身的潜能，并且，更有助于提高运动员的自信心，使运动员在比赛中能够更好的控制自己的心理情绪，使其稳定发挥。

4 结束语

田径短跑比赛中，摆腿的训练是非常重要的。但是摆腿的训练并不是短跑训练的全部，还应该结合运动员的实际情况，对运动员进行针对性的训练，更好的提高运动员的爆发力。田径短跑运动的相关部门，也应该创新出更适合运动员摆腿训练的方法、以及方式，使运动员在比赛中取得更好的成绩。

（作者单位：仪征市体育发展中心）