青少年儿童篮球基本功的发展方向

杜金伦

篮球运动在大部分青少年儿童中十分受欢迎，在训练中，篮球运动的基本功又是最基本且最关键的一环。在大部分大学篮球队伍与专业队伍中，篮球基本功一直是篮球训练中的重点，篮球基本功从篮球训练与篮球教学的开始一直延续到结束，从中可以看出，篮球的基本功在篮球发展与进程中非常重要。青少年儿童与成人的心理、生理特点不同，青少年儿童的心理、生理还在发育过程中，各个阶段的基本功训练方法与教学安排要根据各个阶段的成长规律与特点来安排，以此来让青少年儿童在篮球训练上达到最佳的效果。有效、有方式方法的确定篮球基本功训练中的发展方向，使得广大青少年儿童得到最好的篮球训练教育。本文从篮球的基本技术的几个方面来讨论篮球基本功的发展方向，为广大青少年儿童提供一个最优化的篮球基本功的训练方法。

1 理解篮球基本功

无论任何运动项目，基本功都是占绝大部分且最被强调的部分，篮球注重手上、脚步、腰胯、视觉、意识5个方面的基本功。其中，手对球的球感与脚步动作是熟练篮球其他动作的根基、腰部核心與胯部力量在激烈的对抗与快速多变篮球运动中的重点、视野和意识是运动员能将篮球比赛各个环节：技术、战术、心理进行下去的能力。手上是主动，脚下是基础， 腰胯是枢纽，视觉是导向，意识是灵魂，五个方面紧密地结合，方能在篮球场上起到至关重要的作用。乔丹说过：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分， 任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好， 就不能忽视基础训练。”在我国历史上，著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中， 抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给与重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备， 也是严肃的攻坚战。”所以，篮球基本功的练习不能仅仅停留在纸面上，“纸上谈兵”终究不是一个好的选择，进入实践才是进步的关键。

2 青少年儿童成长过程中的篮球训练规律与特点

少年儿童时期在5-12岁年龄段，其认知水平低。根据少儿身心特点因材施教、区别对待、耐心指导，并严格遵循由易到难、由简到繁的循序渐进原则。重点发展处于敏感期的素质，如柔韧、反应速度、灵敏等素质，同时亦应进行适当的力量和一般耐力训练。力量训练要注意到各部分力量的全面发展，主要是促进跑跳能力、不负重练习，快速力量、小肌肉群力量，适当安排轻负重练习。5-12岁年龄段儿童训练中要融合更多的趣味与游戏性训练，这个时期的儿童，其身心发展处于儿童时期，他们的身体正处于快速成长发育期，身体各机能还不完善，活泼好动，情绪不稳定，从事某项活动的持续时间短，注意力随着时间减弱， 容易产生大脑疲劳。所以要采用更多的方式与更多的器材来吸引学生与辅助学生训练。青少年时期在12-17岁，身体开始迅速的发育，骨骼生长的速度快于肌肉增长的速度，肌肉的力量和体积增长速度加快，向长度的增长比向横向的增长速度加快，在练习中可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力量。心血管机能逐渐接近成年水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进，制定科学的训练计划才能逐步提高训练水平。

3 青少年儿童的篮球基本功训练方法

3.1球感基本功训练

篮球运动员用手去感应球的能力与支配球的能力，直接反应了篮球的技术水平高低。因此，在青少年篮球基本功训练中，手上最基本的技术动作训练是最基础的，从游戏入手，培养兴趣，调动求知求新的积极性，青少年活泼好动，敏感性和模仿能力强，有渴望求知欲，喜欢接受新颖的知识技能，训练中要结合青少年的心理特征， 训练形式、内容、方法、手段等都要不断地变化，调整长时间练习兴奋性下降和产生的枯燥感。由易到难，从简单的球性练习：双手手指间拨球、高抛球击掌接球、脖腰颈绕环、地滚球、双腿间行进间绕八字、双腿间行进间地滚球绕八字。随后采取行进间高运球与低运球结合训练，教练始终注意高运球与低运球的重作要点与方法。体前变相运球、背后运球、单手变相运球、胯下运球、转身变相运球等循序渐进的训练，让青少年儿童先模仿、再分解、最终整体的练习。

3.2脚步基本功训练

篮球中防守环节也是永远不能被轻易忽视的环节，运动员在比赛中，百分之九十五以上的时间处于无球攻守移动的状态。在进攻中，无球跑动抢占最佳进攻位置，抓住投篮时机，在防守中，阻挡对手、控制与破坏对手进攻，打乱对手的进攻战术部署，得球后由守转攻。能完整的运用与实施这些攻守战术的转换、无球跑动与防守，靠个人的迅速、坚定、强力、稳定的脚步基本功。脚步基本功练习，要从简单的蹬地重心移动练习，移动时的急停、急起、变速跑等，将直线、曲线、弧线、折线、转身同侧滑步、后撤、跳跃式跨越等由易至难的训练结合起来，增强了脚步的同时也增加了腿部的力量，为今后的高强度赛场上完成动作打下坚实的基础。

3.3腰胯基本功训练

运动员身体平衡、重心移动、上下肢带动的力量、协调、柔韧、灵活的关键都是腰胯部位的肌群肌肉所体现出的作用。运动员在运动过程中，腰胯部位的支配决定了身体的灵活程度。青少年篮球基本功训练中，一定要重视腰胯部的训练。早开始，从小开始，通过腰胯部的训练提高身体的弹跳、爆发力，最终在比赛中有强大的对抗能力。

3.4眼部视野基本功训练

在篮球场上，视野是非常重要的一环，比赛时瞬息万变，运动员需要在几秒甚至瞬秒内完成处理球的判断。在青少年儿童训练视野基本功时，首先要在结合球训练时，让眼睛离开球，从而结合比赛，使得青少年儿童的视野逐步扩大，一步步锻炼视野中，使得青少年儿童在比赛中处理球、对场上形势的分析、大局观得到增长，从而达到人球和一，球场感知强烈。

3.5投篮基本功训练

投篮是篮球中最基本的得分方式，所以投篮动作姿势的正确是非常重要的，在关键时刻，一个稳定且标准的投篮姿势能扭转场上的局势。投篮是一个手指手腕完成的动作，但与此同时，投篮也是需要运动员全身协调的去完成，从脚底开始发力，由脚踝、膝盖、胯部、手臂、手腕、最后力量传递到达指尖。投篮姿势是由三个九十度组成：肩部与大臂呈九十度、大臂与小臂呈九十度、手腕与小臂呈九十度。在青少年儿童刚开始训练时，一定要以确定正确的投篮姿势为训练目标，而不是以进球为训练目的，投篮动作连贯、顺畅、稳定，培养肌肉记忆。运动员投篮动作的稳定性与身体协调性决定着投篮命中率的高低。

3.6体能基本功训练

体能是任何运动训练的基础，良好的体能能使运动员更好的适应运动环境，更能使运动员提高技战术水平与自身的身体素质。首先青少年儿童弹跳基本功训练可以以跳绳、蛙跳、深蹲等，循序渐进到摸高弹跳、负重单脚跳、负重双脚跳;速度基本功训练可以以短距离冲刺跑，由短到中，往返跑、接力跑等;耐力基本功训练以400米速度耐力、长距离有氧耐力、短距离多往返的耐力跑等。良好的体能训练，专业的反应速度训练，使得青少年儿童能有更好的篮球技能技术的表现。

4 结语

青少年儿童篮球的发展是我国篮球发展的重中之重，唯有打好基础，才能提高我国篮球的整体水平，在攀登国际篮球高峰中有坚强的后备力量。若要获得坚强有力的篮球力量，唯有从细节、从基础抓住，打好踏实的根基。篮球基本功看似简单枯燥，却是夯实基础的更本。所以，青少年儿童篮球基本功的发展方向更要结合儿童年龄段来安排与结合，向更加多元化的发展、向更加趣味性的发展，使青少年儿童在玩中学习篮球，将基本功始终贯穿在篮球中，将篮球贯穿在青少年儿童的生活中。

（作者单位：上海体育学院）