不同方向快速伸缩复合训练对羽毛球运动员灵敏素质的影响

李玉婷

快速伸缩复合训练是现代体能训练中被大多数人公认的提高肌肉爆发力的训练方法，并且还能提高快速移动能力。本实验通过对北京体育大学羽毛球专项学生进行6周水平向快速伸缩复合训练和纵向快速伸缩复合训练，对比不同方向的快速伸缩复合训练对羽毛球运动员灵敏素质的影响发现，不同方向快速伸缩复合训练对于灵敏素质的影响有所不同。

1 前言

羽毛球作为隔网对抗类竞技项目，攻防转换极快极强，通常运动员要在数秒内要完成大量上肢扣杀、劈杀、突发性半蹲位起跳、回动、移动等大强度、快速的动作。因此，羽毛球灵活多变的项目特点不仅需要运动员具有更强的爆发力，也要求羽毛球运动员具备良好的灵敏素质。

2 研究方法

2.1 实验法

选取14名羽毛球专项学生，有力量训练基础并能负荷1.5倍体重的深蹲练习。随机分成2组，每组7人，分別进行6周（每周3次）水平向伸缩复合训练（H组）、纵向快速伸缩复合训练（L组）。在实验干预前后进行羽毛球灵敏测试和反应力量指数测试，对比H组和L组运动干预前后的训练效果差异，测试与干预间隔1周。

（1）灵敏素质测试

根据许多前人研究的关于羽毛球体能测试指标体系构建中关于灵敏素质测试指标以及国家羽毛球队选择的灵敏测试指标，大多学者采用10次低重心四角跑、5次左右往返摸边、5次直线往返跑用于评估羽毛球灵敏素质，涵盖了羽毛球比赛中所用到的主要的变向移动步法，并且根据羽毛球场地确定移动距离，从而更加贴合专项特点，本研究采用单打线作为移动界限标志。测试进行2次，间歇3-5分钟，取最好成绩。

（2）反应力量指数测试

在变向跑中，运动员在转向过程中急停后加速可以通过反应力量来体现，对灵敏素质有重要影响，它是缓冲和蹬伸动作的力量基础，因此可能较好的反映快速变向能力，并有助于改善爆发力和灵敏素质。

具体方法：采用测力台和30cm跳箱，要求受试者站在跳箱上，右腿伸出悬空然后从跳箱上下落至踏触板，双脚落地后迅速向上跳起，然后回落到踏触板。每个人进行3次试跳，记录最好成绩。

（3）训练方案

具体训练方案如表1。

3 结果与结论

运用SPSS数据分析软件，将实验前、后的数据进行独立样本T检验和配对样本T检验分析统计，得出数据结果如表2。

通过表2数据统计可得出以下结论：

（1）经过6周快速伸缩复合训练，两种不同方向快速伸缩复合训练对羽毛球运动员灵敏素质都有一定的提高，但10次低重心跑和5次左右往返摸边成绩提高不显著（P>0.05）;

（2）在5次直线往返跑测试中，H组提高更为显著（P=0.009<0.05）;

（3）对于反应力量，H组（P=0.006<0.05）和L组（P=0.012<0.05）在6周训练后都有显著提高。

4 分析与讨论

运动员在某一动作模式下进行强化训练，在实际项目中，运动或发力的模式与原有训练模相似程度越高，神经肌肉控制的适应性就越强，呈现出的运动水平也就越高，即在运动中体现的灵敏性就越高。从运动形式来看，羽毛球全场移动主要以水平方向运动为主，与水平向快速伸缩复合训练的运动形式更贴合，因而水平向组在直线往返跑提高显著可能与动作模式有关。建议设计快速伸缩复合训练的动作形式应与专项目标相贴合。如提高多向移动能力，应多考虑水平向练习;而提高起跳等垂直方向的下肢爆发力时，就应该考虑采用纵向快速伸缩复合训练。

此外，由于训练方案是按照初级运动水平的标准制定的，且样本量有限，未能达到理想的训练效果。望后续研究时能根据受试者训练水平，适当增加训练强度，调整实验周期等。

（作者单位：北京体育大学）