青少年背越式跳高中助跑与起跳技术教学探究

李太初

青少年背越式跳高教学中，助跑与起跳技术在整个教学过程中起着基础的作用，助跑与起跳技术发挥的好与坏，直接影响青少年跳高的最后成绩。所以，抓好助跑与起跳技术的训练，在青少年的教学中起着非常重要的作用。

青少年背越式跳高技术教学应着重解决助跑与起跳相结合技术。没有良好的助跑与起跳相结合技术， 助跑速度和跳跃能力就不能得到充分的发挥， 就不能取得好的成绩。良好的助跑起跳相结合的技术， 必然是建立在良好的起跳技术和良好的助跑技术上的。因此在注重助跑技术的同时还应注意起跳技术，下面分别就助跑、起跳技术进行分析。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象：开平市忠源中学高二级（班学生，共39人。

1.2 研究方法：文献资料法，对比法，逻辑分析法，调查法等。

2 结果与讨论

2.1 背越式跳高中助跑与起跳技术的技术要点

2.1.1 助跑

（1）助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有利于向横杆方向运动。

（2）助跑的技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑路线一般为“J ”。其优点是：助跑的预备段是一条直线或曲率很小的曲线， 因此便于加速和发挥速度;向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速;弧线曲率由大变小， 使身体逐步加大内倾;最后一步与横杆约成20°至30°角， 以保证人体在腾空后， 有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

（3）助跑的动作要点

开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈进时上体保持较垂直的姿势，摆动腿积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

2.1.2 起跳

起跳的目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

（1）起跳的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以有利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳腿之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

（2）起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

起跳时离横杆较远的一臂使劲向上摆动，如一臂不要充分制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

（3）助跑与起跳技术中易出现的错误动作与纠正方法：

表一中一些高二学生跳高成绩不是很理想，在教学中我发现有以下几个问题：（包括助跑、最后一步、起跳）

（4）助跑节奏凌乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按划好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

（5）起跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

（6）起跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够;起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。

纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

3 助跑与起跳技术的主要教学方法

3.1 助跑

（1）弧线助跑的教学方法

直道和弯道的加速跑;半径为6-8米的圆圈跑，螺旋形跑和“8”字形跑;

直线接弧线或直线切入圆圈跑。

（2）助跑最后一步的教学方法

反复进行上1-3步的起跳练习，强调最后一步上步时的起跳脚的放脚方向;

在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向;在起跳点放置起跳板，并标出起跳点，反复进行起跳练习;上一步放脚模仿技术练习，练习中强调放脚方向要正;行进间沿大圆圈做上1步-3步跳放脚练习，强调放脚的切线方向。

3.2 起跳

（1）原地蹬摆练习

站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆动腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆臂配合上摆，同时拔腰、顶肩，髋部前送并扭转。

（2）迈步走起跳练习

站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15-20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

（3）弧线助跑起跳练习

在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。

3.3 助跑与起跳技术相结合技术

跳高技术中助跑与起跳相结合技术是非常重要的一个环节，助跑与起跳是相辅相成的，助跑与起跳相结合技术是青少年跳高教学与训练的重点。助跑与起跳相结合技术在现代的青少年教学与训练中被广泛重视，搞好了助跑与起跳相结合技术，跳高也就搞好了一半。

4 结论

助跑是跳高的前提条件，而助跑目的是为了更好的起跳做准备。因而助跑是起跳的基础，没有了助跑，起跳就无从谈起。起跳是跳高最基本动作，跳高的本质就是，在获得良好的水平速度的前提下，用起跳将水平速度转垂直速度而完成的一种跳跃项目。在跳高技术中强调助跑与起跳技术相结合，如果助跑与起跳技术结合不好，跳高成绩也不会好。所以，助跑与起跳相结合的技术在青少年跳高教学中是非常重要的，要做好跳高技术的教学与训练，就必须从最基本开始，也就是说，抓好助跑与起跳技术的教学，在整個青少年跳高教学中相当重要。

（作者单位：广东省开平市忠源纪念中学）