如何提高注意力

崔馨月 于晓良

很多同学都体会过注意力不集中带来的负面影响。随着年级的升高，对同学们注意力强度的要求也越来越大。今天，老师给大家介绍一个非常方便的训练注意力集中的小游戏——舒尔特方格法。

舒尔特方格法，是世界上最专业、最方便的注意力訓练法之一。舒尔特方格是在一张方形卡片上画出25个1cm×1cm的方格，格子内任意填写1～25这25个阿拉伯数字，训练时，大家用手指按顺序指出1～25个数字，同时朗读出声。所花费的时间越短，注意力水平越高。

看到这个游戏，大家是不是马上就想试一试？不过大家千万不要心急，刚开始参加训练时，速度一定会慢一些，不要急躁，可以先从9宫格开始练起，感觉熟练或能轻松完成任务时，再逐渐增加难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的训练表，每天训练5分钟左右即可。为了更有趣或更实用一些，你也可以选择使用英文或诗句来填充表格。

舒尔特方格法适用于各个年龄段人群，大家不妨在家中和你的父母来一场PK，看看谁才是家里的注意力王者。

注意事项：

1.训练时，一定要注意眼睛与纸张的距离，30～35cm为宜，视线自然集中于表上。

2.每做完一个表或几个表，记得让眼睛休息一下，闭目养神、望向远方或做一做眼保健操。