提升竞走运动员柔韧性的意义及方法

李文冰

摘要：垫上功能组合训练是最近几年时间内兴起的一种体能训练方法，目前主要是运用在田径运动训练中，其在运动员核心力量、运动稳定性以及柔韧性等方面提供较好的训练效果，此外其对于预防运动损伤、恢复运动员疲劳机体等方面也有重要作用。本文主要是从介绍垫上功能性组合训练的理论基础出发，分析其在运动训练中的作用等，提出合理利用垫上功能性训练方法提升竞走运动员柔韧性素质的具体办法。

关键词：垫上功能性;组合训练;竞走运动员;柔韧性;方法

一、垫上功能性组合训练的理论依据

垫上功能性组合训练是一种将人体神经系统、骨骼肌系统联系为一个整体进行训练的方法，主要在于利用神经系统对谷歌肌肉系统进行调控支配，通过神经系统的作用来控制和改善肌肉系统，增强物理的肌肉，改善紧张肌肉以及改善全身状况，对运动员的整个身体情况进行全面的改善，使得其社体能够更好地适应各种运动训练等。

（一）人体生理学理论依据

人体在进行运动的时候，会受到来自外界的多重力量，同时由于自身身体结构位置等改变，人体的中心会不断发生变化，在人体内逐渐移动。与此同时，人体肌肉的收缩与舒张运动产生一种内在的力来控制人体的行为，而垫上功能性组合训练就是训练找到这种平衡的方法。我们可以通过利用神经系统对骨骼肌肉系统以及身体其他系统进行调节，以此来达到控制身体，保持身体的稳定性和活动灵活性。垫上功能训练方法就是让训练的每块肌肉都能够固定在其固定的位置上，保持其能够一直稳定地发挥其肌肉功能，维持身体稳定性，从而获得更好的训练效果，避免训练过程中出现受伤等。

（二）人体解剖学理论基础

垫上功能性组合训练主要是通过控制大肌群的运动，然后由大肌群带动小肌群乏力，从而将人体解剖结构深处的每块肌肉都能够充分发动出来，参与到运动训练中，加深训练效果。从解剖上来看，人体可以分为冠状轴、矢状轴和额状轴单个轴以及冠状面、矢状面和水平面三个面，这三个轴和三个面均要参与到人体的运动中来，因此垫上功能性组合训练方法主要是将运动训练围绕着每个轴进行，从而达到全面的、整体的训练效果。人体骨骼系统最为主要的支撑结构，用来保护身体，支持各项训练，为其提供杠杆的作用;人体肌肉系统则用来保持各个运动关节的稳定性、维持运动中身体姿势，同时在运动过程中，肌肉发热产生能量来维持其运动所需;而神经系统则是通过收集大脑指令来控制浅层大肌群，进而控制深部各种肌群来控制训练和运动情况。

（三）人体生物力学理论基础

人体的各种运动都离不开肌肉与骨骼的支撑和保证，日常活动，体育竞技，只要涉及到人体活动必然与肌肉的运动和产生联系。同时还有人体核心柱的稳定支撑。从生物力学上来说，正是人体核心柱在肌肉收缩启动中起到了重要作用，维持了人体在各种运动条件下的平衡和稳定。人体的运动是由多个环节组成的链节构成的，从上到下构成一个完整的活动链，因此作为人体核心柱的躯干部分，在躯干力量训练以及技术传导上发挥着重要作用，应该是垫上功能性組合训练的重中之重，要着重训练其稳定性和平衡性。

二、垫上功能性组合训练的重大意义

（一）整体提升训练效果，提升身体素质

竞走运动员的训练目标主要还是希望能够在比赛中拿到好的成绩，因此需要应用最先进有效的训练方法进行有针对性的训练，才能达到这一要求。垫上功能性组合训练方法在运动员核心力量、核心柱稳定性以及运动柔韧性等方面能够提供良好的训练效果，是当前各项田径体育运动中常用的、高效能的训练方法。

（二）降低运动损伤的发生概率

大量的文献和研究表明，现代人由于工作压力较大、生活习惯不好、不进行有规律的健身活动等，其身体经常出现一系列骨骼肌肉损伤的情况，最常出现的就是腱鞘炎、网球肘、肩周炎等。一般的工作人员都会出现这些损伤，更不用说从事专业体育运动的运动员了，这些运动员平时要接受较大量的运动训练，如果一时训练方法不当、保护措施不够，就会出现肌肉损伤的情况，影响其比赛成绩和职业生涯。应用垫上功能性组合训练方法能够减少这些运动损伤的发生概率，由于其是由神经系统来控制骨骼肌肉系统以及全身其他脏器系统进行全身心的协调运动等，所以不仅能够大大减少由于运动训练带来的损伤，还能提升运动训练效果，这对于提升运动员成绩、保护其运动生涯有着重要意义。

（三）帮助肌肉再生，消除肌肉疲劳

专业运动员的训练量比较大，容易造成肌肉拉伤、引起肌肉疲劳等，这种损伤难以通过机体自身进行修复，而运用垫上功能性组合训练方法，可以借助多种训练道具对肌肉疲劳部位进行有效的按摩等，减少肌肉损伤的发生概率，同时还能促进肌肉组织的再生修复，帮助与动员快速康复。

（四）垫上功能性组合锻炼对于提升竞走运动员柔韧性的重要作用

人体柔韧性指的是人体关节及其附属系统的活动范围以及其组织内的弹性和伸展能力。竞走项目对于髋、膝以及踝关节的柔韧性要求比较高，利用垫上功能性组合锻炼来提升髋膝踝关节的柔韧性，可以有效增加运动员竞走时的步长和频率，同时也能帮助竞走运动员提升其关节灵活性，在比赛中取得更好的成绩。此外柔韧性的提升使得运动员在平时训练过程中出现关节损伤的可能性也大为降低，能够保护运动员的职业生涯不受影响。

三、垫上功能性组合训练在竞走运动员柔韧性训练中的具体用法

首先是关于其髋关节的柔韧性训练方法，主要方法有1）跪立弓背式，用双手向后抓住自身脚踝，坚持15s左右，然后将手缓慢收回髋部;2）坐位下的髋部拉伸练习，让两脚掌相对，用双手握住两脚掌，用力向身体的方向回收到极限位置，坚持15s，结束后，恢复正常体态，缓慢起立，放松腿部;3）俯卧弓背式拉伸，在俯卧位下两手分别抓住两脚踝向上提拉，保持15s左右。其次是关于膝关节柔韧性的训练方法，主要有1）跪立位下让臀部坐在向外打开的两脚之间，两周依次向后靠指导躺于坐垫上，坚持15s;2）俯卧位下，让两腿并拢并夹住一定重量的哑铃，去膝关节后让双脚离地，直到大腿与地面成90°角，每次训练重复15次。最后是关于踝关节的柔韧性训练，主要有1）仰卧位下让双腿并拢抬起至90°角，然后勾住脚掌，在两脚掌间方实心球，坚持15s;2）仰卧位下将双腿置于瑞士球上，让双体努力向腿部做拉球动作，同时注意抬臀，使得大腿与臀部成直线，此动作一组做15个。

四、结语

垫上功能性组合训练作为一种新型的人体训练方法，其在提升训练效果、降低运动损伤发生率以及帮助缓解肌肉疲劳等方面有着重要意义，在竞走运动员的训练中使用垫上功能性组合训练能够提升其髋关节、膝关节以及踝关节等关键运动部位的柔韧性，让运动员们能够取得更好的训练效果，在比赛中拿到更好的成绩。

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