间歇训练法在高校羽毛球队训练中的有效应用

梁佳麒

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-084-02

摘要 近些年高等院校为丰富体育課程内容，很多高校开始尝试将羽毛球运动作为专业体育课程，以此为中心开展一系列教学工作，所以高校的羽毛球队建设也越来越专业化。不过在实际的羽毛球队训练中，部分教练对于学生的运动特点以及羽毛球运动的特点掌握并不全面，所以运用的训练方法也存在很多问题。间歇训练法在高校羽毛球队训练中进行应用之后，能够有效促进训练效果增强，所以高校应该加强对间歇训练法的研究，为羽毛球运动员的综合素养提高奠定良好基础。

关键词 间歇训练法;高校;羽毛球;训练;应用

随着社会的不断进步，高校对于学生的身心健康给予了很大关注，比如开始有越来越多的学校开始在校内建设各种体育项目团体，既让热爱体育运动的大学生能够获得锻炼身体的机会，又可以满足热爱体育运动学生的职业发展需求。羽毛球运动在我们国家的普及和发展速度不断加快，也在世界羽毛球比赛中取得了很好的成绩，现在喜爱羽毛球运动项目的人越来越多，高等院校中的羽毛球队伍也逐渐壮大。不过，因为羽毛球运动比较耗费体能，也对人的身体素质和战术掌握能力有着一定要求，所以需要高校在羽毛球训练方法上不断创新和改善，以更好促进运动员的身体体能素质增强。实践表明，间歇训练法对于锻炼人体机能，改善运动员的身体功能情况有着积极效用，为进一步提高羽毛球训练成效，高校可以围绕间歇训练法展开研究，探索更有效的应用路径。

一、间歇训练法功能特点分析

间歇训练法能否在高校羽毛球队训练过程中发挥应有的作用，和高校中羽毛球队伍的教练员对间歇训练法的作用原理了解程度有关。间歇训练法，指的就是运动员在运动或者练习时，对间歇时间做出严格、科学规定，让机体在尚未完全恢复的情况下能够继续完成接下来的训练。间歇训练法的提出是20世纪40年代，由德国中长跑教练发明，他对整个训练经过实施阶段划分，然后在后来的体育项目比赛当中，有不少运动员开始尝试使用这种训练方法，并且取得了很多不错的成绩，由此间歇训练法逐渐赢得更多关注。间歇训练法有着自身突出的特点，这让它和其他训练方法有着很大不同，也是其能够带来良好训练成效的关键原因。间歇训练法的功能发挥过程比较特殊，首先需要严格规定间歇时间，能够让运动员的心脏功能不受影响，还可以让运动员在训练过程中使自身机能发生和运动项目相互适应的改变，通过间歇训练，可以帮助运动员在激烈的对抗中也能够保持稳定发挥[1]。

二、间歇训练法在高校羽毛球队训练中的适用性研究

间歇训练法以其特殊的作用原理逐步引起更多关注，实践表明，将间歇训练法应用到高校羽毛球运动教学中，可以产生一定积极影响，因为间歇训练法在高校羽毛球训练中具有很大的适用性。一方面，间歇训练法对羽毛球运动来说是适合的，羽毛球运动所具备的特点要求，间歇训练法都能够满足，首先羽毛球运动一般持续时间较长，所以对于运动员的体力来说也是一项考验，在日常训练中应该对运动员实施短时间、高强度的训练内容，这样才能让他们的身体能量能够维持长久些，而且弹跳力、爆发力、灵活应变能力等也是羽毛球运动员应该具备的基本技能，实施间歇训练法可以让运动员的这些技能逐步积累下来，在平时的训练中，让运动员在不同的时间间隔内完成规定动作，这样运动员的无氧和有氧代谢能力也会有所提高，那么身体可以完成长时间的能量供给，让运动员在体能大量耗费的时候获得物质保障，以更好适应比赛的时长与强度。

另一方面，间歇训练法更符合高校羽毛球队学生的运动特点，参与到学校羽毛球队的大学生，有的是对羽毛球运动发自内心的热爱，有的是属于较为专业的羽毛球运动员，也接受过专业的羽毛球运动训练，由此看来，高校羽毛球队伍的人员大都已经具备基本的技术应用能力，通过实施间歇训练法，能够让学生的身体素质和技术应用能力得到强化，以更好适应羽毛球运动对于运动员综合素养提出的要求[2]。再者，从文化课成绩来看，羽毛球队的学生表现和其他学生存在一定差距，他们希望通过羽毛球运动来实现自我价值，因此运用间歇训练法的时间也更加充裕，借此机会可以更好的确保训练效果，帮助羽毛球运动员取得理想成绩。

三、间歇训练法在高校羽毛球队训练中的有效应用路径探索

实践表明，间歇训练法在高校羽毛球队训练工作中能够产生良好积极效用，因为这种训练方法能够很好的符合羽毛球运动特点以及高校学生的羽毛球运动需求。据此，高校应该积极探索间歇训练法在羽毛球训练中的有效应用路径，以促进学生的羽毛球综合素养提高。

（一）间歇训练法在基础性训练中的应用

为进一步提高间歇训练法在羽毛球训练中的应用效率，那么教练应该从基础性训练开始加强对间歇训练法的研究。通常来说，运动员的心率会控制在180/min，然后坚持三十秒左右，等到运动员心率有所下降，再布置更高强度的间歇训练任务。综合素养较高的羽毛球运动员，既有着良好的身体素质，而且对羽毛球运动的技能掌握和应用能力也会更强，所以他们在进行间歇训练的时候应该适当提高训练难度，让他们逐渐适应强度更大的训练内容，从而可以确保他们的机体功能可以在原有水平上不断提升[3]。据此，教练可以从基础训练抓起，实施间歇训练法促进运动员的有氧代谢能力逐步提高，并带动身体其他机体功能逐渐增强，比如弹跳能力对羽毛球运动员而言是基础技能，那么在对运动员进行类似于这样的基础训练时，可以引用间歇训练法，使运动员的身体通过不同阶段的强化训练能够慢慢适应羽毛球运动的高强度要求，帮助运动员延长运动时间以学习更多羽毛球运动技能。

（二）间歇训练法在羽毛球运动战术训练中的应用

对羽毛球运动员来说，良好的身体素质以及熟练的战术应用技能都十分重要，所以教练除了在引导学生进行基础训练时运用间歇训练法之外，也可以在羽毛球战术训练中加强对间歇训练法的应用。比如在多球训练过程中，需要运动员根据羽毛球球向作出跳跃、快速跑、抢占制高点等动作，这些战术技能需要运动员进行长时间的积累和练习，才能在实际比赛中灵活运用，将多球训练和间歇训练法相结合之后，需要运动员在规定时间内完成多组练习，例如完成一组训练任务后就要立刻投入下一组训练当中，如此反复练习，待达到规定的数字目标后再带领运动员去训练其他项目。此外，在羽毛球训练中还包括了固定球路训练项目，固定球路战术需要运用到高吊、高杀推等，运动员在训练过程中应该自主默念数拍，按照节拍完成每一组练习，并进行间歇性休息调整。羽毛球运动员对自己的身体素质比较了解，所以让运动员自主运用间歇训练方法完成训练，也是提高其战术应用能力的策略之一，比如对田径运动员而言，在长跑运动中需要借用变速跑的方式来调整身体状态，从而可以让身体机能能够维持长时间的高强度运动，那么在羽毛球运动中，运动员应该对间歇训练法有一定的深入了解，和自己身体的实际情况相联系，在训练或者比赛过程中学会合理使用间歇理念来保持充足的体力。

四、结语

综上所述，间歇训练法的作用特点决定着其能够在高校羽毛球队训练中发挥积极效用，而且间歇训练法也更加符合羽毛球运动的特点，在弹跳力、爆发力等技能训练上能够达到羽毛球运动的要求。同时也比较符合高校羽毛球队学生的运动特点，他们在身体素质和战术应用能力上的表现存在一定差异，导致羽毛球运动水平难以提升，通过实施间歇训练法，可以让他们针对短板问题进行反复训练，并且在训练的过程中可以提高肌肉耐受力，从而能够进行长时间的高强度运动，在实际比赛中可以避免因体力不支问题给成绩带来影响。据此，间歇训练法在高校羽毛球队训练中的有效应用可以从两个方面进行，一是要和基础性训练相结合，让运动员的身体综合素养得到增强，身体机能水平上升，二是要与战术训练相结合，羽毛球运动包括多种应对战术，通过实施间歇训练法，可以让运动员的战术灵活应用能力有所增强。

参考文献：

[1]卢日初，刘星玉，许育铭.高强度间歇训练法在羽毛球训练中的应用研究[J].体育师友，2017，40（3）：25-27.

[2]李莉.间歇训练法在高校羽毛球队训练中的应用研究[J].体育科技，2008（1）：65-67.

[3]杨杏慈.高校羽毛球队训练中间歇训练法的应用[J].当代体育科技，2016，6（28）：41，43.

作者单位：华北水利水电大学