分析田径跳跃项目训练负荷的量度及变化特征

蒋合才

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）04-097-03

摘  要  训练负荷的量度，是田径跳跃项目训练活动最基本的要素。田径跳跃项目运动员在训练中，一方面应遵循训练负荷的一般原则，另一方面还要遵循田径跳跃项目自身的训练原则，逐步加大训练负荷的量度。与此同时还要深入研究分析田径跳跃项目训练变化特征，并在此基础上进行有针对性的训练，才能实现田径跳跃项目运动员竞技技能的有效提升。

关键词  跳跃项目  训练负荷  量度  变化特征  强度

田径跳跃项目是一种非周期性运动项目，具体包括跳远、三级跳远、跳高、撑杆跳高等。不同的跳跃项目，在运动形式和要求上虽然不同，但也有着共同的特点，都是运动员身体从静止状态发力迅速向前跑进运动，而后踏上起跳点用力跳跃腾空最后落地，这样一个过程，通过身体速度、力量、节奏和协调性完美结合，最终完成跳跃动作。本文首先阐述了田径跳跃项目训练的特点，主要分析了田径跳跃项目训练负荷的量度有关内容，并从田径跳跃项目训练中身体反应力量、身体协调、身体速度等几个方面，研究了田径跳跃项目训练的变化特征。

一、田径跳跃项目训练的特点分析

在田径跳跃项目训练，空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的速度、顺序、节奏等，在技术、手段和方法上都有着自己明显的特点。

（一）助跑中动作节奏固定

田径跳跃项目训练助跑的固定节奏十分重要，也是该项目非常明显的一个特点。由于受起跳点的限制，田径跳跃项目助跑的节奏比较固定。要求在一定距离内达到最高频率和速度，为起跳做好准备。在训练中运动员需要控制好步幅步频，速度由慢到快，呈逐渐加速的状态。因此，田径跳跃项目要进行固定节奏的助跑训练，一方面要保证助跑速度，另一方面还要确保运动员精确的踏上起跳点。助跑节奏也是田径项目运动员身体素质的表现，经历从小到大、从慢到快、最后爆发的过程。

（二）身体腾空控制补偿与转动性

田径跳跃项目运动员在起跳离地后，身体重心的运动轨迹不能再改变，只能通过控制身体的补偿与转动，来越过更长的水平距离或者更高垂直距离。在身体腾空过程中，运动员身体如果某一部分下降，另一部分必然升高，这就是身体的补偿运动。跳高运动员通过补偿运动达到过杆的目的，跳远运动员通过补偿运动推迟足跟和沙面接触时间，达到更远的距离。而田径跳跃项目运动员身体腾空后的转动，会影响起跳的用力效果，对跳跃的高度和远度也会有所改变。

（三）踏跳时动作具有协调性

在田径跳跃项目的训练技术相对固定，主要是通过训练运动员起跳腿与地面的接触角度和力度，然后产生打击力、反作用力、制动力、地面压力以及蹬伸力，来改变运动员重心运动的轨迹。田径跳跃项目的训练，不仅是速度和力量的训练，还要控制协调好踏跳、腾空、落地的动作，把身体速度、力量、协调动作完美结合，进而更好的完成起跳的动作，获得更好的成绩。因此，在田径跳跃项目训练中，对运动员不仅要做好速度、力量等主动部分的训练，还要做好动作协调性的训练，以更好的发挥运动员的身体能力。

二、田径跳跃项目训练负荷的量度

（一）田径跳跃项目训练负荷的量度组成

田径跳跃项目训练负荷的量度，主要由负荷量和负荷强度组成，这也是该项目训练的基本要素。

1.田径跳跃项目训练负荷量

田径跳跃项目训练负荷量是体现训练运动对人体刺激的量化特点，主要包括训练的时间、距离、次数等。训练时间，是指在田径跳跃项目训练上所用的时间，比如某种动作的练习，或者每周、每季度、每年训练的时间长度综合。训练距离，主要是指田径跳跃项目运动员参加练习训练，一节课程或一次比赛的活动距离长度。训练次数，是指田径跳跃项目运动员在特定时间里，某一项动作练习、一节课程、或者一周，在跳跃项目技术、身体动作、身体素质上重复的次数。

2.田径跳跃项目训练负荷强度

在体育项目比赛中，需要运动员承担很大的运动强度，因此，在训练中也要达到一定强度，才能充分的发挥技能和体能，获得好的成绩。田径跳跃项目训练负荷强度有两个指标，一个是外部指标，主要指的是在训练中助跑距离或跳跃长度高度总和与比赛助跑距离或跳跃长度高度之比。另一个负荷强度的指标是内部指标，主要是指训练中的心率与比赛平均心理的百分比。如，训练负荷内部强度指标=训练平均心率/比赛平均心率×100%。

（二）田径跳跃项目训练负荷的量度分析

1.运动员生理、心理训练负荷的量度

在田径跳跃项目训练中，无论安排何种程度训练负荷的量度，最终目的都是求得在比赛中充分发挥身体技能。增加训练负荷的量度不是目的，而是为提高运动员运动能力的手段。为了在田径跳跃项目比赛中能够发挥出更高的运动水平，训练中应以训练负荷的量度指标为核心，加强专项训练的强度安排。比如，跳高运动员为了能获得更高的垂直起跳速度，需要加强短程助跑起跳重复练习，而跳远运动员为了获得更远的跳跃距离，则需要加强短距离加速跑的重复练习。不管是跳远、跳高或者其它田径跳跃项目的训练，都需要达到一定训练负荷的量度。

2.训练负荷的量度控制等级

田径跳跃项目训练负荷的量度按照从低到高可以分为三个等级，最低等级训练负荷的量度为一般训练负荷量和负荷强度，中间等级训练负荷的量度为次极限负荷量和负荷强度，最高等级训练负荷的量为极限训练负荷量和负荷强度。具体训练中，应结合运动员身体情况、承受能力，在不同时段选择不同等級的训练负荷的量。比如，在田径跳跃项目临赛阶段，应调整训练负荷的量度，减少训练负荷量，增加训练负荷的轻度。主要是为了让运动员在承受之前高等级训练负荷的量度之后，进行身体的恢复调整，调节身体机能达到最佳运动状态，为接下来的比赛做好充足准备。

3.训练负荷的量度与运动员人体适应

经过一定负荷的量度训练之后，随着运动员心理和生理上的反应，其身体逐步表现出恢复和适应的状况，他们的身体技能也会得到进一步提高。因此，在田径跳跃项目训练中，应结合特定训练任务的需要以及运动员的个人实际情况，逐步增大训练负荷的量度，以提升运动员身体对高负荷强度、高负荷量的适应程度。尤其是对运动水平较高运动员，必要时还要采取超极限训练负荷的量度。此外，田径跳跃项目训练负荷的量度也不能进行盲目的提高，尽量不要超过运动员的生理极限，造成过度训练，避免给运动员身体健康带来不利后果。训练中应准确把握运动员身体状况，科学设计运动员训练负荷的量度，既保证给运动员身体机能足够刺激，又确保训练的安全性。

三、田径跳跃项目训练的变化特征

（一）田径跳跃项目训练反应力量的变化特征

对于田径跳跃项目运动来说，运动员身体起跳阶段力量的发挥十分关键，田径跳跃项目运动员能力的高低，也主要来自于运动员人体腾起时的初始速度和角度。而对这方面速度和角度的控制，是由运动员起跳离开地面阶段的地面反作用力，以及人体自身爆发力决定的。比如，在田径跳跃项目起跳前，运动员人体的重心通常要适当降低，到了起跳时马上提高身体重心，下肢肌肉迅速做离心式拉长。然后进行向心式收缩，释放身体肌肉中弹性能量爆发出力量跳跃。这就涉及到跳跃训练中的反应力量，这种力量就是身体肌肉群在“离心拉长—向心收缩”迅速反应中产生的巨大爆发力，田径跳跃项目训练中专项力量主要就是由人体的反应力量组成。虽然不同的田径跳跃项目之间有很大的区别，但在技术原理上是相通的，都是借助人体的反应力量，经过助跑—下肢关节伸展—起跳—摆动—落地缓冲过程完成的。

（二）田径跳跃项目训练中身体协调的变化特征

田径跳跃项目训练身体协调的变化，取决于运动员身体重心腾起离地的初速度和角度，在重心运动方向上，也是由助跑阶段的平行移动变为抛物线射出运动。身体协调能力是田径跳跃项目运动员借助力量、神经系统反应、动作共同完成各种跳跃动作的能力，这种能力可以是先天就具有的，也可以经过后天训练提高。田径跳跃项目训练中的身体协调，是运动员身体神经系统经过大脑皮层反射支配身体动作变化的过程，体现了运动员身体的速度、耐力、力量、柔韧度和灵敏度。在跳跃项目训练中，有的运动员身体协调性差，一开始不能规范标准的完成比较复杂的动作。这时就需要经过后天训练，在反复练习中达到田径跳跃项目的要求，才能进一步去发挥体能，去掌握和完成复杂的跳跃动作技术。与此同时，良好的身体协调能力能促进田径跳跃项目运动员训练水平的提高，以及降低训练创伤发生率，对跳跃项目运动员来说非常重要，在训练中需要高度重视。

（三）田径跳跃项目训练中身体速度的变化特征

田径跳跃中的大部分项目训练和比赛，都是需要先进行一定距离的助跑，然后爆发出身体的弹跳力完成的，如三级跳远、跳远、撑杆跳、跳高等。这些项目的共同特征，

都是经过助跑和起跳将身体向前的速度变成高度或远度，由“助跑—起跳—腾空—落地”四个步骤组成。在田径跳跃项目训练中，运动员身体速度由慢到快，最后准确的踏上起跳点一跃而起。这些动作训练，除了由运动员身体反应力量和协调性控制，其中身体运动速度也是影响运动结果的重要因素。因此，在进行田径跳跃项目训练中，还应对运动员进行专门的助跑训练，如助跑的时间、距离和落脚点控制。让田径跳跃项目的运动员具备助跑的速度和节奏控制，在助跑中掌握好步幅步频，速度由慢到快逐渐加快，最终完美的完成起跳动作，促进田径跳跃项目运动员在训练中反应力量、协调能力和身体速度均衡综合发展。

四、结束语

总而言之，开展田径跳跃项目训练，应合理设计训练负荷的量度，并结合田径跳跃项目训练的变化特征，科学安排训练负荷量、强度等内容。提升运动员身体反应力量、协调、运动速度等方面的能力，循序渐进的提高田径跳跃项目运动员的竞技水平。

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作者单位：广西民族大学相思湖学院