青少年击剑运动员专项身体素质训练探究

张春敏

摘要：击剑运动是一种极具观赏性的运动项目，是一种格斗对抗型的体育运动项目。击剑运动对运动员的综合能力要求较高，要求运动员不仅要掌握击剑运动的技巧性，更要有良好的体能、柔韧性、身体协调性和灵活性，换句话说，只有运动员具备了极高的身体素质才能确保在比赛现场技巧性和攻守战术的有效发挥。对于青少年击剑运动员来说，承担着促进我国击剑运动事业蓬勃发展的重任，因此更需加强其技巧性和身体素质的训练，确保其竞技能力的全面提高。本文以青少年击剑运动员为研究对象，分析了专项身体素质训练在击剑运动员综合训练中的重要性，并提出了青少年击剑运动员专项素质训练的建议。

关键词：青少年;击剑;专项身体素质

引言

击剑运动起源于欧洲，早期作为一种贵族运动仅在欧洲上层阶级中才能接触到。20世纪五六十年代传入中国，经历了半个多世纪的发展，这项运动逐渐被更多的人所关注和推广，现阶段已经发展成一项深受喜爱的平民化运动。此外，在无数击剑运动员的共同努力下，我国的击剑运动事业也得到了蓬勃的发展，这同样也推动了击剑运动的推广。作为一种对抗性极强的持械格斗类运动项目，击剑运动无论从动作结构还是比赛规则都相对复杂。考验运动员的也不仅是技巧的掌握，更有灵活性、协调性、体能和爆发力，此外还包括思维的敏捷性和反应速度。作为一项竞技类比赛项目，在击剑比赛中，动作结构的变化也不是单一存在的，而是动作结构的组合优化，是技巧和体能的双重爆发。如何在每局比赛的4分钟左右时间内击中对手，需要運动员具有优异的身体素质和灵活多变的战术，而优异的身体素质又是战术充分发挥的基础和前提。

一、专项身体素质训练在击剑运动中的作用

专项身体素质训练或转向体能训练主要是在运动员先天遗传因素和后天获取的基础上，进一步促进运动员专项运动能力而制定的有针对性的、专业性的训练总称。简单来说，就是根据运动员所从事的运动项目要求，有针对性的对运动项目中涉及的某一种或几种能力进行专门、专业的训练，以提高运动员在运动项目中的优势。对于击剑运动来说，专项身体素质训练主要包括出剑速度、移动速度、攻守速度、灵敏度、协调能力、柔韧性、耐力、力量等。专项身体素质训练的目的是确保运动员能够完成训练任务、比赛任务所必需的体能要求，确保有运动员具备击败对手的能力，提高运动员的运动素养，确保各项战术技巧的有效发挥。

作为一项充分体现技巧性的格斗对抗性项目，击剑比赛中对于运动员的综合素质和竞技状态要求很高，因此，在进行专项身体素质训练中，要确保身体素质训练与运动员的战术特点相符合，保证在比赛过程中身体素质对战术发挥作用的最大化，确保运动员各项战术技巧的充分、有效发挥。由此可见，专项身体素质对击剑运动的重要意义。接下来，我们主要针对击剑运动中所必备的速度、耐力、力量、柔韧和灵敏度五方面能力展开具体的训练方法探究。

二、击剑运动专项特征及训练方法

（一）耐力特征及训练方法

击剑运动对运动的自控能力和心理素质都有极强的考验，比赛过程中考验的更是运动员的忍耐力。击剑比赛虽然单局时间不长，但打完整场比赛需要持续的时间长，尤其是水平越高，打的场次越多，对身体忍耐力的考验也就越大。

考虑到击剑运动对运动员耐力的要求不仅体现在有氧耐力方面，更是对运动员无氧耐力的考核，因此，对于击剑运动员的耐力专项训练也要充分重视无氧耐力训练。无氧耐力训练也称为专项耐力训练，这种训练方法内容的设计主要是依据击剑比赛中对运动员耐力的要求，确保运动员在疲劳状态下依然具备良好的控剑能力、灵敏度以及心理承受力。一般来说，对于击剑运动员的无氧耐力训练通常有防四还击和防二还击，训练次数依据运动员的实际情况确定，通常以35次连续刺靶为核心进行上下调整，确保运动员在身体疲劳极限状态下依然能够保持一定的控剑能力和动作的稳定性。

有氧耐力训练通常通过长跑的方式开展，跑步时间的选择通常要满足或大于比赛所要求的负荷，以提高和增强身体耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉输送氧气的能力。比如长距离跑步、游泳、长距离骑行以及传统的跑楼梯等等。

（二）力量特征及训练方法

击剑运动中需要身体具有极大的力量控制，才能完成比赛项目中的各项动作。击剑比赛过程中，运动员需要持剑与对手进行格斗，在相对紧凑的场地范围内快速移动、攻守，根据对手的动作变换突然的进行力量的爆发完成进攻，不仅要求动作完成的速度要快，更需要体现力量的强劲，才能充分体现击剑运动的魅力。而这些不仅要求运动员掌握击剑运动的技巧，更需要运动员具备强大的上肢力量，尤其对手臂、手腕的力量更是有极高的要求，否则难以充分掌控用剑的力量。可以说，很大程度上运动员的力量素质决定了运动员对剑的控制力和动作完成程度。此外，运动要在场地内迅速来回的移动，这对运动员身体的协调性和运动员下肢力量也有极高的要求。此外，运动员核心、腰腹力量对于运动员上下肢力量的发挥和协调性的提升也起到至关重要的作用。

上肢力量训练可以通过抓球的训练方式，提高控剑能力，或者通过抓举杠铃对手腕和手臂力量进行强化。下肢力量训练可以通过箭步蹲跳、蛙跳等方式。核心力量训练是所有运动员都要进行的核心训练内容，是促进运动员运动素养提升的关键。对于击剑运动员来说，核心力量训练目的是提高运动员身体的协调性，确保运动员在快速移动过程中依然能够保持身体的稳定性。核心力量训练可借助器械完成，比如举实心球、球的侧身移动等[1]。

（三）速度特征及训练方法

速度是竞技比赛的特色，对于击剑比赛来说，更是速度、技巧、力量三重因素的融合和体现。因此，加强击剑运动员的速度训练，是提高运动员综合能力的关键。在击剑专项速度训练中主要是进行反应和启动速度、移动速度等的训练。速度练习可以通过往返运动训练进行，也可以进行组队训练，根据击剑运动的步伐进行反复实战训练，提高进攻速度。对于青少年击剑运动员来说，更应该结合青少年自身生长发育特点加强反应速度的训练，以肌肉的收缩速度为首要训练内容，通过特定动作提高动作完成的速度。

（四）灵敏度及柔韧性特征及训练方法

击剑运动员的柔韧性和灵敏度更多体现在比赛过程中的随机应变能力上，能够随时根据比赛现场情况变化，及时调整攻守策略。由于受击剑比赛中场地活动范围的限制，运动员要充分发挥身体的协调性和柔韧性，最大化的舒展各个关节的活动范围。提高运动的灵敏度和柔韧性能够帮助运动员在比赛时更好的根据对方动作和战术的变化做出及时的回应，掌握比赛主动权。

击剑运动总柔韧性训练主要通过拉伸来完成，通过静力和动力拉伸，提高身体各关节的柔韧性，常规的开肩、压肩、下叉等都是对身体柔韧性的练习。灵敏度的练习可以结合速度练习一起完成，通过速度练习提升运动的反应速度和身体的瞬间爆发力，促进运动员身体灵敏度的提升[2]。

对于击剑比赛来说，耗时长、体能消耗大，因此，比赛过程不仅是技能和身体素质的较量，更是心理素质的考验，因此，除了上面提到的专项身体素质训练之外，更要关注运动员的心理素质培养。尤其处于比赛氛围中，身体的疲惫感会达到极限状态，而这个时候更多的考验的是运动员的耐力和心理素质，谁能够在身体极限状态下依然能够保持头脑的冷静，更多的是依靠强大的心理素质。尤其是对于击剑这种单人对抗性项目，面对势均力敌的对手，心理因素便成了影响运动员技能发挥甚至决定比赛胜负的关键因素。因此，训练过程中，尤其要加强心理素养的提升，比如赛前的心理训练和辅导，平时训练过程中的自信训练、动机训练等，帮助运动员提高心理承受力。

三、提高青少年击剑运动员身体素质的建议

击剑比赛的规则决定了其是一项技巧性很强的运动，身体素质是技巧得以充分发挥的前提，身体素质又包含了力量、速度、柔韧性、协调性等众多方面，换句话说，击剑运动是对运动员身体综合素质的考核。因此，对于青少年击剑运动员来说，首先应该避开认识上的误区，不能过多注重技巧的学习和训练，而忽略了身体素质的提升。尤其对于青少年运动员来说，本身身体素质具有一定的年龄优势，因此，更容易忽视身体素质训练。所以，对于青少年的专项身体素质训练来说，除了要遵循上面提到的共性训练外，更要注重训练形式的多样化和针对性。

首先，对于青少年运动员来说，身体还处于发育阶段，因此专项身体素质训练更要从提高骨骼、肌肉的耐力方面考虑，促进其发育，而不是直接从力量水平上提升。此外，从人体肌肉的灵敏程度上分析，青少年时期的肌肉神经系统更加敏感，达到预定训练效果所需的时间要更短，进步要更快，更有潜力。因此，从长远分析，中高等强度的训练从安全性和学生心理承受能力方面来看，效果会更好[3]。

其次，对于青少年运动员的力量训练制定应结合青少年自身实际情况，注重训练方式的多样化和针对性，注重身体素质的全面提升，注重青少年个性化培养，引导青少年建立独特的风格，充分发挥青少年運动员的特性和差异性。

再次，要确保动作的准确性，这主要是考虑到青少年正处于骨骼、肌肉、韧带的发育时期，承受力相对较差，一旦动作或者技术不当很容造成运动损伤，不仅影响训练效果，严重的甚至影响青少年未来的生长发育。

最后，要结合青少年的优势制定专项身体素质训练，青少年的身体素质基础较好，因此，可以适当加大强度训练，从速度、耐力上进行重点提升。力量训练也要注重爆发力的培养和肌肉群的绝对力量训练。尤其要关注的是专项耐力提高，这主要是考虑到青少年所处的年龄段特点，爆发力强，但耐心不足。

此外，也要将良好心理素质培养作为青少年运动员培养的核心要素。击剑比赛中所体现出来的持剑感、节奏感等，都需要运动员具有良好的自我控制力和调节能力，以及注意力的集中，坚毅的品格，自信的品质，而这些能力都与心理素质息息相关。

四、结语

总之，对于青少年击剑运动员来说，专项身体素质训练一方面促进青少年肌肉、骨骼的发育，提高其耐力，另一方面也确保比赛过程中各类技巧战术的有效运用和发挥。因此，在制定专项身体素质训练计划时，要有针对性的进行训练计划的制定，尤其要结合青少年身体素质和心理因素，不断提升其身体素养，促进青少年击剑运动员潜能的充分发挥，为我国的击剑运动事业的发展培养高素质的人才。

参考文献：

[1]贾亚洁.青少年击剑运动员训练简析[J].武术研究，2017，002（012）：100–101.

[2]李小圣.试析青少年击剑运动员专项身体素质训练[J].经营管理者，2014（12）：375.

[3]张越.论青少年击剑运动员心理及身体素质训练措施[J].安徽体育科技，2016（4）：53–54，58.