褪黑素：改善睡眠，延缓衰老

高光伟

人生苦短，越睡越晚，这似乎已经成为现代人的生活常态。每一次熬夜晚睡后都陷入深深自责，问自己“为什么不早点睡？为什么不多睡一会儿”，然后第二天继续晚睡，睡眠时间越来越少。于是在某个彻夜难眠的深夜，你开始意识到，自己失眠了！

事实上，除了一整晚的睡不着，失眠的危害远比我们想象的要残酷。

失眠7危害

1.疲劳或全身不适，日间思睡；

2.注意力、注意维持能力或记忆力减退；

3.学习、工作和（或）社交能力下降；

4.情绪波动或易激惹，兴趣、精力减退；

5.工作或驾驶过程中错误倾向增加；

6.紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

7.对睡眠过度关注。

一招有效挽救睡眠

如何解决失眠这个问题？解铃还须系铃人，大多数人之所以失眠，是因為工作和生活方式不规律、不健康所致。除了调整工作时间和生活方式，也可以尝试补充褪黑素。

褪黑素，又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，俗称为脑白金，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种激素。其可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。国内外对褪黑素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫等多项生理功能。

服用褪黑素时5注意

1.严格按照产品标识上规定的服用人群、剂量及时间服用。

2.褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。

3.服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。

4.服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟会破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。

5.酒精过敏者、肝肾功能不全者、心脑疾病患者、妊娠期妇女以及未成年人服用需慎重。

有一款产品成为众多失眠患者的选择——美国NOW FOODS诺奥褪黑素胶囊。本品褪黑素含量符合人体的机能要求，与维生素B6配合使改善睡眠的功效更加完美，使人较易入眠深睡。