空巢乐活别样红

丁祈

随着城市化进程，越来越多青壮年涌向一二线城市安家乐业，留守老家的空巢老人比例随之提高。空巢老年人精神孤独问题尤为突出，他们的精神健康需要社会关心，也需要空巢老人自己营造。许多空巢老人就是通过文化养老玩出别样“夕阳红”。

下象棋，呼朋唤友乐趣多

年过七旬的周大爷右腿残疾。他退休后，他酷爱下象棋，每天中午1点和下午4点都会约上老友在社区里“杀”上几盘。老人坦言自己不爱看象棋教材，喜欢在实践中去创新。他自创了象棋20条口诀。“棋盘一摆好，我就会沉浸在下棋的博弈当中，大家你一言、我一语，你将我、我将你，享受着其中的快乐。”周大爷，无论胜也好，败也罢，对弈过程中，可以感受下棋带来的无尽愉悦感。有时，彼此“交战”多次，仍意犹未尽。更为有趣的是，对弈时，四周围拢过来的观众，有人这样支招，也有人那样支招，大家都能参与其中。因此，弈棋对老年人来说是一项有益身心健康的活动，可以使老年人的生活充实而有乐趣，可以在谈笑走棋之间平心静气、陶冶性情，还可以锻炼思维能力。同时，众多棋友相会，还能消除孤独感，使身心旷达舒畅。

酷爱下棋的周大爷还不忘提醒说，老年人下棋时间不宜过长，时间长了会出现下肢疼痛、麻木等症状。而且长时间低头会使颈椎间盘和棘间韧带处于紧张状态，导致出现颈背疼痛、僵硬、头晕等症状。所以，每次下完棋，他都会在小区里转几圈，散散步，活动一下筋骨。正是因为坚持锻炼身体，他一直身体硬朗，精神矍铄。

录小视频，退休生活更美

打开王大妈录制的小视频，舞蹈、时装表演、唱歌等各种表演精彩纷呈。今年57岁王大妈，从去年11月份开始玩起了抖音小视频录制，至今已经发布294件作品。她和姐妹们把精彩的退休生活展示出来，他们合作的小视频获得5万多个赞，也收获了1200多位粉丝。

视频里的王大妈妆容精致、衣着考究，活出了女孩子幻想中老年时的模样。有一次，王大妈和伙伴们在芦苇丛中录制小视频，其中一位姐妹的手不小心被芦柴戳伤，他们去医院包扎后继续回来拍摄小视频。“自从拍了抖音，人类已经阻止不了我妈妈的美貌了！”王大妈的儿子开心地说。

在她居住的社区里，这样录制小视频的退休居民有20多位，他们互相学习，互相帮助，在各自的小视频里出镜。互联网娱乐活动场景的多样化、网络娱乐化及社交群体的流行，让他们拥有了展现自我、推崇健康生活的全新舞台。

玩盆景，“快乐之树”自己栽种

方大爷是一名退休园林工人。他说：孝顺的儿子和我和老伴买了别墅。住别墅虽然宽敞，但还是孤寂，常常一个人发呆。老伴心疼地劝我：“这样下去你会憋出毛病的，得想办法寻找快乐”。在她的启发下，方大爷发现院子这么宽敞，可以用来栽培盆景啊。

栽培盆景的想法得到老伴支持，于是，方大爷夫妇一起先到山上弄了一些不硬不软，吸水性好，易于改造成花盆的山岩石回来，一点一点修理成花盆，添置了一些花盆，弄了些塘泥，便在家里的院子和阳台上栽培了大大小小的盆景。黑骨茶、细叶榕、罗汉松、文竹、蓝星等山水盆景，姿态各异，令人赏心悦目。

为了把盆景做好，老两口俩相约读书、拜师，常常一起探讨。比如，修剪盆景是一门技术活，假如修剪不好，造型就不美观。通过拜师学艺，我们懂得了修剪要平，造型要带弧形，不需要的枝要剪掉，符合规格才有层次感。玩盆景栽培，驱赶了寂寞，他们每天一有空闲就在盆景上“磨叽”，浇浇水，施施肥，摆弄摆弄盆景，看见盆景如一幅幅立体的自然山水画，生活情趣陡增。方大爷说：“排解寂寞要有自己喜欢的事情做，这叫快乐之树自己栽种！”

空巢不可怕，趕紧“动起来”

不少空巢老年朋友总觉得快乐不起来，整天宅在屋里无所事事，陷入苦闷之中，影响身心健康。

排解空巢寂寞，可以尝试些文化活动。“文化养老乐为先”。可以阅读一本好书，多看看各种报刊，让目光从个人、家庭放眼到社会、国家乃至世界，开阔心胸、眼界。平时也可以多和邻居、亲友们聚会、聊天，孤寂、苦闷便不再找上你。还可以和友人一同出游，游览名胜古迹，增长见识，陶冶性情。也不妨去老年学校，选修舞蹈、唱歌、电脑等感兴趣的课程，培养开发自己的兴趣爱好……调整健康心态，善于寻找快乐，不仅自己晚年幸福，也让儿女安心放心，何乐而不为？