人到中年，不可不知的20个长寿秘诀

来源：微信公众号“张德芬空间”（tefenchangpublic）

世界卫生组织去年公布了20个长寿秘诀（被称为新长寿秘诀排名），我注意到其中有一些我们中国人在不同国情下应该要注意的事项。

现在疫情在全世界肆虐，大家应该都已经认识到，健康的身心是多么的重要。以下是我自己的心得体会，特别发表出来，供有兴趣的朋友们参考。

长寿秘诀排行

第一，居然是唱歌！！！

唱歌其实不仅仅限于“歌”，任何发声练习都是可以的。因为人体有70%是水分组成的，而水对于振动频率是非常敏感的，所以，当你发声唱歌时，全身的细胞就像会被你的声音“共振”到，起到愉悦的调频作用。

很多人自称五音不全，但是真的不需要唱出曲调来，即使是单个母音，你用足够的气和音量把它发声出来，就是非常好的气息的练习。（认为自己唱不好的人，可以跟着龚琳娜来一起学习哦～）

有些少数民族喜欢唱歌谣，其实就是在帮助人们获得更健康的身心，这值得我们每天花点时间在上面。没事就哼哼小曲儿，可以延年益寿，真的没想到吧！

第二是跑步。

关于跑步各种说法不一，但是很多人操之过急、过度，把膝盖练伤的不少。我自己因为年龄的关系，加上膝盖本来就不好，所以我是以走坡度的方式训练自己走路，速度可以快慢结合。

另外，晚上运动的习惯非常不好，晚上是人体需要休息的时段，这个时候运动，会对身体造成损伤，不值得。

跑步之所以列在第二名，是因为想要长寿的人，一定要具备较好的心肺功能，所以，除了跑步之外，能够促进新陈代谢、锻炼到心肺的有氧运动其实都是可以的。

第三是不要久坐。

久坐的坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。所以有研究发现，如果每天多坐三个小时，就会缩短寿命两年。所以，人就是需要动的。

第四是吃姜。

这个秘方由老外提出也很令人感到意外。姜一直都是中国人喜欢用来做饭的食材，也用来入药。夏天其实是最需要吃姜的时候，虽然冬天大家比较喜欢吃姜来暖身。

现在正值炎炎夏天，早上吃姜，可以促进血液循环，让更多的身体毒素通过汗液排出。所以吃姜的意思，其实是要我们多流汗，整天在空调房里的人真的要注意了，一定每天让自己流汗一段时间，这是自然排毒的最好方法之一。

第五是减少卡路里摄入。

中国人不像外国人吃那么多卡路里的食物，吃饭七分饱就好，这也是长寿的一个重要秘诀，千万不要暴饮暴食，吃太多，就会为肠胃消化系统带来负担，很不好。

我有一个好朋友，有一次就是大冬天聚餐迟到，饭菜都凉了，她匆匆赶来，大吃大喝很多油腻的东西，吃完就直接不舒服进医院，得了胰腺炎，非常严重。

所以，太过油腻的东西真的要少吃，满足了嘴馋的感觉就应当适可而止，是非常中道的养生方法。

第六是吃绿叶菜，第八是吃花菜，第十四是吃苹果，第十七是吃大蒜，第十八是吃坚果。

关于这些老生常谈的“吃”，我的建议是，要看个人的特质以及对食物的耐受度（食物过敏）而言。像我个人，就是对苹果中度过敏，我可能一個月最多吃一次苹果就可以了，如果每天猛啃苹果，可能会造成我身体内部某处发炎而不自知。以此类推，我对卷心菜、十字花科的菜是重度过敏，平常就是要少吃。

像这种情况，真的就要靠我们平常对自己身体的敏感度来觉察，吃下去之后，这个食物让我觉得舒服吗？如果吃了很多都没问题，那么就是可以吃的健康食物。如果不舒服，即使它看起来健康，可能也要避免，毕竟每个人的身体结构、体质是不完全一样的。像第十三秘诀提倡的喝茶，我也对茶碱过敏，喝了会心悸、晚上难以入睡等，就无法让它成为我的长寿秘诀了。

另外，在吃方面，也希望大家能够多在家吃饭，毕竟有些餐厅的青菜可能洗不干净，残留很多农药，而用的油也来路不明，肉类更可能不太安全，还是自家锅里煮出来的吃得安心。

第七是拥抱，这个很有趣。

研究显示，每天拥抱两次以上的人，比不拥抱的人寿命长7年。不过我觉得，每天拥抱两次以上的人，应该是比较善于表达感情的，情感流动自然，哭笑收放自如。这样的人，自然比压抑感情、不喜欢和人亲近的人容易健康长寿。

所有的疾病，几乎都和遗传与情绪有关，这两项因素几乎是所有疾病的病根所在。所以也难怪跳舞会被列为第十六名，少看电视是第十五名。就是说，人需要和其他人有一定的情感联系，光守着电视看，是很不健康的。也难怪那么多大妈爱跳广场舞，不但身体动起来，也和其他姐妹们有了情感上的联系，而如果跳舞的时候再有几个帅老头在旁边看着，那跳起来就更带劲儿了。这些都是让一个人精神焕发、保持年轻的好方法。

第九是高质量的睡眠，没想到它排这么后面吧！

其实不熬夜是主要的，毕竟我们的脏器晚上都需要休息，但是第十的保持开心、第十二的保持镇静和第二十的大笑，都是在阐述“心情”的重要性。爱作的年轻人，到了晚年身体一般会不好，毕竟在情绪上就耗掉了太多的宝贵资源，不可不慎。

记得我在刚刚成为单身空巢的那一年，心情很不好，虽然没有崩溃大哭，但是感觉自己身体的每个细胞时时刻刻都在攻击自己、释放毒素。而我的身体也从那一年开始衰弱，这几年缓过来了，才稍微好一些，所以，保持好心情，真的是太重要了。

第十一少吃糖，也是很多年轻人忽略的。

最好的饮料其实就是白开水，可是淡而无味大家不喜欢。摄入糖分过量的人，到了中年以后就会面临很多疾病的威胁，所以，当你自己觉得新陈代谢开始减弱的时候，就要开始管住自己的嘴了。

带着觉知和意识去好好品尝美味的食物，享受它入口的每一个当下，这样就不会狂吃太多的食物，反而能让食物在口中和唾液充分混合，获得消化。如此一来，一点都不耽误我们吃美食，但是有度、有量，是最完美的做法。第十九其实也非常重要，那就是健康的牙齿。

我其实也逐渐体会到，牙不好的人，身体健康都会受影响。我家的狗狗以前没有养护好牙齿，当它们牙齿掉的差不多的时候，也就是要告别人间的时候了。

年轻人的牙齿非常容易维护，确认吃完饭没有残留东西在口腔、牙齿上，早晚按时刷牙，定期洗牙、检查，就不会出太大的毛病。

说了这么多，大家可能会觉得平常谈个人成长的德芬今天怎么说健康了。我认为，身体健康是作为人的第一要务，是每个人都应该要尽的本分。

希望我语重心长说的这些，能够被某些人买单，让一些人受益，这样我就很满意了。

作者|张德芬（华语世界知名作家，中国大陆个人成长类书籍的奠基者之一，陆续出版《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》《活出全新的自己》《爱到极致是放手》等成长类经典著作，推广心理情感健康的生活方式，帮助读者产生积极的转变。

来源|张德芬空间（用户数量众多、颇具影响力的心理成长新媒体平台，涵盖心理健康、自我成长、亲密关系、亲子关系等种类丰富的原创文章、在线课程等）

第十四届中国心理学家大会·心理嘉年华

——暨第十一届心理学产品与服务博览会

2020年8月7日—10日在河南省驻马店市国际会展中心举办

本次活动由驻马店市人民政府与成功之道教育机构联合主办，中国心理学会心理学标准与服务研究委员会提供学术支持，目前博览会已正式进入招展阶段，各项工作有序开展。“心理嘉年华”将聚焦心理学产业的前沿科技设备、实用型心理学产品以及先进的社会心理服务成果，以博览会的形式预计将向超过5000名来自全国各地的参会代表以及约30000名驻马店本市民众进行展览展示。

近年来，国家部委多次颁布了“关于加强社会心理服务体系建设”的相关文件，其中2018年国家10部委联合发布的《关于印发全国社会心理服务体系建设试点工作方案的通知》中明确指出：“要健全心理健康科普宣传网络，城市、农村普通人群心理健康核心知识知晓率达到50%以上。”

为响应国家号召，“中国心理学家大会”作为行业前沿高峰论坛，近年主题多围绕及探讨了与“社会心理服务”相关的民生福祉。同时，由于心理科普工作的下沉和落地，心理学已经具备群众基础，终端需求已被激发，行业格局也由此发生改变，心理学与众多领域交叉结合，衍生产品与服务模式不断丰富。在“政、产、学”多方赋能，以及获得驻马店市政府大力支持的机遇来临之际，以“心理知识科普”为主要目标，产业资源汇聚为表现形式的“心理嘉年华”应运而生。

本次嘉年华规模大，展区面积超过8000平方米，入駐展商将超过100家。为同时满足参展单位充分展示和各领域观众得到优质体验，主办团队特别做出了专区设计。

“生涯幻游”版块以个体生命历程为展览主线，从“新生”到“知命”，按照年龄段进行专区划分，以期为参观者提供场景化体验，同时保证参观路线合理、完整，致力于让每一个展位都是“优质展位”。

“心享世界”版块特设“政府展区”“大健康专区”“媒体专区”和“创意集市”，旨在通过具体化呈现的方式，展示政府社会心理服务工作、大健康行业、高校学术落地和实用产品的先进工作成果，为大众普及社会心理服务相关知识，提升对心理学的认知。

“心理嘉年华”的主旨是力求为观众呈现一场“好玩·好看·好舒心”的心理学盛宴。包括已经在领域内深耕多年，想要厚积薄发的机构或个人，其品牌和产品都将在目标客户池集中有效曝光。

在此号召全行业乃至跨行业的同仁们前来共同谱写一篇“心理学+”的奏鸣曲，共建共享一台行业盛宴，让全社会看见心理学的力量！