如何预防高血压

■文/刘 姣

高血压是现代常见的疾病之一，高血压还可能进一步发展为中风、动脉硬化等，对于人们正常生活造成了不良影响。那么，怎样才能预防高血压呢？

一、控制食盐摄入量

食盐量一定程度上与高血成有正比关系，机体食盐量越多血压的水平也会随之上升，每天平均摄入的盐分每增多1 g，高血压也就会上升2mmHg，低血压则会上升1.7mmHg。世界卫生组织建议人们每日摄入盐分3～6g，这些盐分也包含了酱油、味精等调料中的含盐量。盐的控制可以使用限盐勺，也可以参考啤酒瓶盖，一个啤酒瓶盖的盐分大约为2g，或者直接在原食盐量上减去1/2～1/3。

二、体重控制

肥胖是导致高血压、糖尿病、心脏病等问题发生的共同因素，人们在日常生活中需要积极控制体重。通常，身体质量指数是衡量身体胖瘦的标准，身体质量指数超过25视为超重，大于27就视为肥胖了。

三、自身预防

在中年人群中，高血压较为常见。因此人们在生活中还要有自我预防意识，日常要留意自身的血压情况，定期测量血压，间隔最多不超过2周。

四、适度运动

科学适度的运动可以有效预防高血压。运动能够促进血液循环，对于胆固醇生成亦有减少作用，同时能够增强骨骼及肌肉，避免关节僵硬。运动能够增加人的食欲，促进肠胃蠕动，改善睡眠和预防便秘。运动要适度，要注意循序渐进。年轻人可以跑步，减少体脂量，中年人群可以选择温和的运动方式，慢跑或者骑行等；另外要关注气候环境，夏天预防中暑，冬天重视保暖；运动时要穿着吸汗且舒适的衣物；运动时不能空腹，最好在饭后的2小时后运动；如在运动时出现不适，要立即停止。

五、禁烟忌酒

长期吸烟对于身体造成的危害是不可逆的，会使血液含氧量减少、一氧化碳血红蛋白增多，导致患者的动脉内膜缺氧，发生动脉粥样硬化情况，所以戒烟能够预防高血压。此外，过量饮酒对动脉血管有害无益，也是导致高血压发生的重要因素。