小学生运动员体能训练新方法

张慧文

摘 要：在所有的体育运动项目中，体能训练属于不可或缺的基础与核心。体能训练可以有效提升体育运动员的身体素质，让运动员在运动过程中能够更好地发挥自己的能力与水平。小学生运动员更应该重视体能训练，因为小学生的身体处在发育期，如果不经过专业和系统的训练，他们的身体素质很难满足体育比赛项目的要求。为了切实提升小学生运动员的身体素质，为他们以后参加体育比赛打好基础，小学体育教练一定要充分重视对小学生运动员的体能训练，选择适合小学生的训练方法。针对如何开展小学生运动员的体能训练进行分析与研究。

关键词：体能训练;小学生运动员;身体素质

一个人的身体素质是否适合参与体育比赛项目不是由简单的一种能力来判断的，比如一个运动员如果只有身体的稳定性比较好不能成为一名合格的运动员。因此，对小学生运动员进行体能训练不是要单纯地提升他们某一方面的能力，而是应该综合评估他们的身体素质，从身体的稳定性、耐力、弹跳能力等多个角度来对他们进行比较全面的训练。为此，小学体育教练需要制定比较明确的训练目标，根据不同的训练目标来选择合适和具有针对性的训练方法。训练目的多样化必然会带来训练方法的多样化，只有选择恰当的训练方法，才能让体能训练起到事半功倍的效果，让小学生运动员的身体素质更好更快地提升上来。

一、小学生运动员体能训练的意义与主要内容

对小学生运动员进行体能训练不仅可以提升运动员的身体素质、强化运动员身体协调能力，还可以为小学生运动员以后向某一项具体的项目发展打下基础，让学生可以更好地适应各种体育项目训练。在对小学运动员进行体能训练的过程中，需要做到的就是训练的全面性。因为大部分的小学生运动员还不能确定自己以后会具体成为哪一项体育项目的运动员，即使有的运动员有自己喜欢或者想要努力成为的专项运动员，也需要有一定的体能基础才能有更好的发展，而这里的体能基础是运动员从小就需要接受的全面体能训练带给他们的。

对小学生运动员进行的体能训练主要有这样几个方面：身体的耐力、协调能力、力量、速度、柔韧度、灵活性等。这些身体素质都是运动员在体能训练过程中需要提升的内容，只有这些方面都可以得到很好的训练，运动员的体能才可以达到科学标准。小学体育教练给运动员制定的体能训练方法主要也是从这些内容着手，进行针对性和系统性的训练。

二、对小学生运动员进行体能训练需要注意的问题分析

1.注意小学生的年龄与身体特征

小学生的年龄还比较小，他们的身体还未发育完全，所以很多强度比较高的训练方法可能并不适合小学运动员，如果教练在训练过程中选择了强度超过小学生身体承受范围的方法，还有可能会对他们的身体发育与成长造成不利影响。所以，小学体育教练在选择体能训练方法的时候，需要结合小学生的年龄特点，充分了解小学生的身体发育程度，选择他们身体能够承受的体能训练方式。

2.重视训练的效率

在训练过程中运动员的体能能够得到很好的提升，并且训练效率比较高是每个教练都在努力做的事情。虽然提升运动员的体能不可能在一朝一夕就能实现，但是注重训练效率，想要提升体能训练效率还是有可能的。训练效率高的方法应该是内容科学合理、运动员参与度比较高的，因此教练在选择训练方法的时候要重视方法的多样性、科学性，让运动员对训练内容比较有兴趣，而且他们在训练中不会感觉非常疲惫和有压力。在这样的训练环境下，运动员才能坚持得更久，而且也可以培养运动员对体育运动的热爱。

三、对小学生运动员进行体能训练的方法

1.对运动员的力量和耐力进行结合训练

提升运动员的力量和耐力是体能训练的重要组成部分，也是体能训练的基础部分，想要有效提升运动员的力量和耐力，体育教练需要对其进行针对性的训练，制定科学合理的训练方法。力量与耐力两者之间有着密不可分的关联，如果把两者结合起来进行训练可以有更好的训练效果，所以体育教师在制定训练计划的过程中，可以把提升运动员的身体力量和耐力结合起来当成一个训练目标，制定具体的训练方法。

训练方法的好坏可以直接决定训练效果，所以体育教练在训练方法的选择上一定要经过理论与实际相结合，在实践过程中不断改进自己的训练方法，尽量选择对运动员最有效率的方法进行训练。为了寻找合适的训练方法，体育教练可以先针对提升运动员的力量和耐力设计一个初步的训练计划。比如体育教练可以先让运动员进行负重训练。在对运动员进行负重训练的过程中，教练首先要考虑的是运动员可以负担多大的重量，这要结合运动员当前的身体素质和他们的年龄等特征，一定要控制好运动员的负荷强度，这样才能保证他们不因为过度训练而受伤。负重训练的方式可以是让运动员背着固定斤数的背包进行长跑运动，可以是让运动员举起重量设定好的哑铃进行肌肉训练，还可以是让运动员进行跳台阶等训练下肢力量的运动。在训练过程中，这些内容应该结合起来运用，因为不同的训练项目所针对的身体部位不同，负重长跑训练了运动员的耐力，提升了他们的肺活量;举重训练了他们的臂力和腿部肌肉，让运动员的力量提升更快;而跳台阶不仅可以让运动员的腿部更有力量，同时还可以提升他们的弹跳能力。

2.对小学生运动员的灵敏度进行训练

很多体育项目都需要运动员有比较好的灵敏度做基础，比如：篮球运动中的传球、接球等需要运动员有非常灵敏的反应能力;乒乓球运动员的接球和发球同样需要运动员在短短的几秒中里有非常灵活的反应。运动员在一项比赛中经历的时间可能并不会很長，但是在比赛这段时间里，运动员的注意力是非常集中的，他们需要有灵活的肢体反应与头脑反应，这些需要他们在平时的训练过程中就逐渐加强，有意识地去培养。

体育教练为了加强小学运动员的身体灵敏性可以让小学运动员进行篮球训练。首先，教练可以把篮球基础性的动作与战术进行分解。其中包括篮球的运球、传球、投球、投篮和简单的传球战术等内容。把这些内容进行分解，让运动员相互配合，在训练过程中，运动员不仅可以体会到篮球运动给他们带来的乐趣，还可逐渐提升他们的肢体灵活度、头脑的反应速度。其次，教练在训练过程中可以提升训练难度。当运动员训练了一段时间之后，可以对运动员的动作进行规范要求。比如，运动员运球过程中是否身体重心下移，能够很好地保持身体平衡;传球的速度和灵敏等。通过对动作的规范来进一步提升运动员的身体素质。最后，教练要注意给学生安排的训练要重视个体差异。比如对于身体灵活性和反应速度比较差的运动员可以制定更加详细和具体的训练内容，对他们的训练指导也要更加细心。

3.对小学生运动员的弹跳能力进行训练

跳远、投篮、长跑等体育运动都需要运动员有良好的弹跳力，“弹跳”这个短短一两秒钟就可以完成的动作，在运动过程中看起来非常简单，运动员做起来看似轻松，其实良好的弹跳力需要经过日积月累的有效训练。弹跳力好的运动员下肢一定非常有力量，而且韧带也比较好，有了良好的弹跳力，运动员才能在运动过程中具备爆发力。在运动中弹跳不仅需要有合理的高度和速度，更要能够准确把握弹跳的时机，根据实际情况来选择合适的起跳方式，让自己在弹跳的同时保持身体的平衡。

在训练运动员弹跳力的初级阶段，教练可以让学生在操场上和台阶上进行青蛙跳训练。为了让运动员积极参与训练，教练可以让运动员进行青蛙跳比赛。例如，让所有运动员在台阶下面做好准备，教练手里拿着计时器，对运动员在五分钟里跳的台阶数进行排名，排在最后的几个学生运动员要接受做俯卧撑等惩罚。有了比赛就会更好地激励运动员进行训练，当教练想要进一步训练运动员的弹跳力的时候，就需要重视起跳、身体重心、落地姿势等细节的规范了，之后不断加强训练的规范性，运动员的弹跳力才能得到真正的提升。训练运动员弹跳力的同时规范运动员的动作同样可以借助篮球运动。篮球运动中的投篮是体现运动员弹跳力最好的时机，教练可以通过篮球运动来重点训练运动员的弹跳力。例如，教练可以让运动员进行定点投篮训练，这样可以很好地训练运动员的原地起跳能力;可以让运动员排队进行投三分篮的训练，这样可以更灵活地训练运动员的起跳。在起跳动作训练好之后，教练还需要教运动员在实践中如何找好起跳的时机，比如在运球的过程中，什么时候跳起来传球等。还有非常重要的一点是训练运动员在弹跳的同时如何更好地保持自己的身体平衡。

4.对小学生运动员的身体柔韧性进行训练

具备良好的身体柔韧性可以让运动员在运动过程中大大降低被拉伤的风险，而且可以很好地保护运动员的关节部位，让运动员的肢体更加协调。所以加强小学生的身体柔韧性训练也是小学生运动员体能训练中的重要构成部分。

训练运动员身体柔韧性的方法有很多，最简单也最容易实现的训练方式可以是让运动员做体操训练。教练可以选择一套或者多套能够帮助运动员训练身体柔韧性的体操让运动员每天开始运动之前做一下，这样还可以在运动之前起到很好的拉伸与热身作用。教练选择的体操应该对运动员的颈部、关节、腰部、脊椎等各个部位都能起到很好的拉伸作用。尤其是对于男生运动员更要多加训练，因为男生天生柔韧性就要比女生差一些，如果再不多训练，就很容易出现身体僵硬的情况，这对运动员以后的发展也非常不利。教练可以定期对运动员的柔韧性进行考核，通过坐位体前屈、身体后弯等项目看运动员的柔韧性是否达到要求。

四、总结

对小学生运动员进行体能训练不仅可以帮助他们提升身体素质，通过训练来强身健体，更为他们以后参加各种体育项目打好基础。为了让体能训练的效果不断提升，体育教练需要重视训练方法的改革与创新，尽量采用多样化的训练方法，让运动员在训练过程中能够乐在其中。只有科学合理、形式多样、内容具有针对性、目标明确的体能训练方法才能获得运动员与教练的共同认可，所以体育教练要在实践当中不断探究更好的训练方法。

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编辑 温雪莲