柳州市业余青少年游泳运动员仰泳训练技术研究

陈斌

摘  要：本研究通过柳州市青少年游泳运动员在业余训练仰泳时采用的技术进行分析，对业余青少年游泳運动员的生理特点、训练方法、技术调整、训练后恢复几个方面进行剖析，表明通过科学的仰泳技术训练，业余青少年游泳运动员的仰泳训练水平也能够达到专业青少年游泳运动员的水平，为教练员在对业余青少年游泳运动员的训练技术提供一定的参考依据。

关键词：柳州市  业余  青少年  游泳运动员  仰泳  技术

中图分类号：G861.1                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0032-02

Abstract： This study analyzes the techniques used by young swimmers in backstroke training in Liuzhou， China， through the analysis of the physiological characteristics， training methods， technical adjustment and recovery after training of amateur juvenile swimmers， it shows that through scientific training of backstroke techniques， the training level of amateur junior swimmers in backstroke can also reach the level of professional junior swimmers， which can provide some reference for coaches in training skills of amateur junior swimmers.

Key Words： Liuzhou amateur; Amateur; Teenager; Swimmer; Backstroke; Technique

一般来讲，业余青少年游泳运动员与专业青少年游泳运动员的训练技术、训练强度、训练时长等均有较明显的区别，专业的青少年游泳运动员一般需要8～10年的时间才能够成为一名优秀的运动员，而业余青少年游泳运动员平时训练时间短，要达到与专业青少年游泳运动员的水平，除了在训练期间克服各种困难外，针对性的专业技术是帮助和提高业余青少年的游泳水平的重要途径，本文就柳州市业余青少年游泳运动员仰泳的训练技术进行研究来说明针对性的训练技术对提高业余游泳运动员的水平起着关键性的作用。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

王嘉诚，国家二级运动员。2019年广西少年儿童游泳锦标赛50m仰泳第二名，广西壮族自治区第十四届运动会50m仰泳第一名，100m仰泳第三名。该运动员年龄为12岁，运动年限为4年，进入柳州市体育运动学校进行业余训练3年。袁铖瀚，国家二级运动员。2019年广西少年儿童游泳锦标赛50m仰泳第五名，广西壮族自治区第十四届运动会50m仰泳第六名。该运动员年龄为12岁，运动年限为6年，进入柳州市体育运动学校进行业余训练4年。其余包括柳州市体育运动学校以仰泳项目为主的运动员3人，平均训练年限为3年，男女运动员平均年龄为12岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据训练的需要，查找适合业余青少年有关仰泳训练技术的相关资料。

1.2.2 观察法

主要对柳州市体育运动学校2名业余游泳运动员和3名业余游泳运动员进行训练观察，在训练观察中进行数据记录。

1.2.3 访谈法

通过对运动员、运动员家长、教练员等相关人员进行访谈，了解运动员的日常生活状况，包括生理特点、饮食、睡眠、家庭关系等。对运动员的生理特点和成长环境进行了解和分析，采用针对性的训练技术。

2  结果分析

2.1 柳州市业余青少年游泳运动员生理特点

通过对5名柳州市业余青少年游泳运动员的成长生理状况分析，他们在10岁之前接受一定量的力量素质训练基本没有。但是可以通过基本素质对他们进行反应能力、协调能力和柔韧能力的训练，到了11～13岁之间是青少年的成长发育高峰期，是训练的敏感期，此时可以循序渐进的进行一定量和度的训练，并通过精细化的训练技术进行技术动作调整，达到训练的最佳效果。

2.2 针对性地设计业余青少年游泳运动员的仰泳训练方法

在训练柳州市体育运动学校5名业余青少年游泳运动员中，针对性的训练方法主要采用美国迪克·汉纳拉的仰泳训练三原则技术，即节奏、转动和放松三原则。其中节奏是要求游泳运动员能够将身体向划水臂的方向有节奏的转动，以保持稳定有力的推进力。当手臂在完成划臂动作的同时，进行转髋，不仅可以加大侧转的幅度，更能够促进干净利落的完成移臂动作。通过身体的转动减轻臀部的重力作用从而减少阻力。当手臂从出水到移臂应该保持连续，并能够按照弹道轨迹进行移臂，动作不能僵硬，做到自然地、放松地移臂和自然入水。呼吸也要保持有节奏的韵律，做到一臂划水时吸气，另一臂划水时呼气。协调好这3个原则，是仰泳训练达到最好效果的关键因素。

2.3 针对性地设计业余青少年游泳运动员的仰泳技术调整

2.3.1 打腿技术调整

打腿技术是游好仰泳的关键，打腿训练时，在出发和转身时，将打腿动作做蝶式海豚泳可以达到极速水下速游，同时也能够获得极高的出水速度。在练习蝶式海豚泳时，可以通过爆发式、脚蹼打水等方式进行技术调整。其中爆发式训练要求游泳运动员身体要保持流线型姿势，在水下进行3～4次的短距离爆发式打腿即可。脚蹼打水要求运动员保持鱼雷般的伸展姿势，尽量靠打腿，提高蝶泳打腿速度和打腿效率。在行进中，仰泳的上下交叉打腿也是非常重要的关键性技术。此时的打腿在保持身体流线姿势的前提下最好是由髋部发力、进行连续的幅度不大的打腿动作。

2.3.2 双臂技术改进

在仰泳训练双臂技术时，首先让运动员保持仰卧的水平姿势，协助运动员进行上体和手臂在水中保持正确的姿势。通过双臂侧伸、前伸等练习，实现划臂、打腿动作的有效配合。通过对柳州市体育运动学校5名业余青少年游泳运动员的训练技术调整，运动员基本能够做到在水中时胸部露出水面，髋部也能够在水中较高的位置，这样便促进了运动员将髋部和上体的转动更有效地结合起来。在划臂过程中，运动员也能够做到转髋带动转臂，当移臂结束和开始时，已完成转髋动作。

2.3.3 训练后恢复技术

业余游泳运动员日常训练时长和强度均没有专业游泳运动员大，但是在每次训练后的恢复同样不可忽视，训练后的恢复也是保证业余游泳运动员保持优秀成绩的关键之一。针对业余游泳运动员的训练后恢复，主要强调训练后的及时恢复和恢复日措施。其中训练后的及时恢复一般是在运动员的训练后的30～45min内完成，通过物理放松恢复（加压放松、温水浴）和营养补充等保证运动员能够尽快的恢复身体机能。业余游泳运动员因平时学业较重，训练时间不长，也很难保证每天达到足够的训练的量，在每周最多4～5d每次约2h的基础上，恢复日则在训练日体内累积的大量的代谢废弃物外，这里要求运动员们在恢复日进行适当的有氧运动（结合学校体育课进行一定的有氧运动），以提高肌肉组织的修复能力。

3  结语

通过对柳州市体育运动学校5名业余青少年游泳运动员的仰泳训练技术研究，包括从运动员的生理特点、训练方法、技术调整、训练后恢复几个方面进行剖析，完善了柳州市体育运动学校青少年游泳运动员仰泳的训练技术，并实现了业余游泳运动员在有限的训练条件下，通过仰泳训练技术的调整，能够达到专业运动员的水平，为进一步提高业余游泳运动员的训练技术水平奠定了真实有效的基础。

參考文献

[1] 迪克·汉纳拉，迟爱光.仰泳技术[J].游泳季刊，2010（1）：37-42.

[2] 赵菲.关于业余青少年游泳运动员训练后恢复的研究[J].当代体育科技，2015，5（10）：39，41.

[3] 杨帆，张丽君.简析专业运动员仰泳技术训练方法[J].运动，2013（12）：30-31.