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别追求每天走一万步了!姿势不对,走了也白走

2020-08-04

党员生活·中 2020年7期
关键词:足弓步数走路

不得不说,自从社交计步软件火了之后,不少人更爱走路了。为了成为朋友圈里“最能走的人”,大家纷纷献出自己的双腿。

越来越多的人以万步为目标,有空没空走两步。在一通暴走之后,晒出步数与行动轨迹,成为彰显“自律”的標配。

很多人看到计步软件达到了 1 万步,就觉得今日份的健康成就已达成。

如果真这样想,那就……太天真了。

手机里的一万步,不是真的一万步

手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录,误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步,记录里的一万步,“水分”太大。

从运动层面来讲,真正有效的步数,更不是随便散步走走就实现了,而是要达到中等强度以上的运动水平。

一个简单的判断标准,是运动心率:健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

中国目前的健康建议是,成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

具体怎么知道自己是否达到强度了呢?

可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。

步数走够了,姿势不对也不行

首先,在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。

然后,走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

大步向前,脚尖指向正前方。

注意,手臂要自然摆动。

最后,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。

一套 6000 步走下来,简直美滋滋……

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