加强核心力量训练，提高篮球突破技术

梁亮

摘要：随着运动训练方法的不断革新，核心力量训练已逐渐成为各项运动中的主要内容，并取得了较好的应用成效。从目前我国篮球运动核心力量训练的情况来说，人们对于核心力量的了解还存在着一些认知错误，导致篮球核心训练的效果并不是很好，进而阻碍着篮球突破技术的发展，为其日后参加篮球联赛造成了不良影响。基于此，本文主要阐述核心力量训练对篮球运动的作用，探讨加强核心力量训练，提高篮球突破技术的方法，希望能够为相关研究者提供一些参考。

关键词：核心力量训练;运动员;篮球突破技术;篮球联赛

引言

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。在篮球运动员训练中，通过核心力量训练不仅可以提高篮球突破技术，还可以使运动员掌握一定的篮球基础技能，获得良好的篮球训练效果。同时，若想提高篮球训练的效果以及质量，就应当对目前所应用的篮球训练方法进行审视，找到篮球训练中所存在的问题，进而探寻出有效的问题解决措施，让篮球核心力量训练更加的多元化，打造出合理、科学、高效的核心训练内容。此外，篮球教练员需要为运动员讲解篮球联赛的具体内容，加强核心力量训练，让篮球运动员能够在训练中获取更多的技能，并将此项技术应用到后续的比赛中。

一、核心力量训练对于篮球运动的作用

（一）促進身体的稳定与平衡

通过核心力量训练，能够让广大运动员具备较强的稳定性以及平衡性，让其四肢肌肉的收缩拥有相应的支点，进而为四肢运动提供有力支撑，起到一定的桥梁作用，让其上半身以及下半身有效衔接，更好地把控运动姿势，做出标准化的篮球动作。从这里能够得出，反复开展篮球核心力量训练，能够让运动员的平衡力有所提升，进而让篮球突破技术得到发展，进而在日后的篮球联赛中取得一个良好的成绩。

（二）提高运动员机体效率

在篮球运动的过程中，运动员的各个部位都会产生力量，特别是核心部位肌肉，那里所输送的能量最为广泛。在进行变向运球突破的过程中。下肢所形成的作用力会使人体位置产生变化，这时就需要利用腰部肌群完成力量的输送。而在使用急停跳投技术时要借助下肢蹬地发力，进而将力量传输到上肢，完成灌篮这一动作。在这些技术完成的过程中都需要力量的支持，提高对于运动员的训练频率，能够让篮球运动员的肌肉力量得到提升，使其各个肌肉完成协作，增强篮球传递的速度，进而使篮球突破技术以及篮球动作更加高效。

（三）增强运动员控制能力

篮球运动员的反应能力对于篮球这项运动有着十分重要的影响。篮球教练员带领运动员训练时，要重点完成对于核心力量的训练，让运动员能够在篮球联赛中控制好自己的身体，展现出各项进攻技术以及防守技术。同时，在篮球这项运动中，许多篮球动作以及篮球技术都需要在跑跳中完成，也会产生大量的身体扭转动作，在这一过程中需要篮球运动员拥有一定的平衡能力。而加强核心力量训练，能够提高运动员的身体控制能力以及灵敏度，使他们的平衡力得到提升，进而更好地掌控各项篮球技术。

（四）有效避免运动损伤情况

运动员在进行篮球训练时，由于许多的篮球技术动作速度较快，且会在短时间内产生较大的爆发力。同时，由于人体肌肉力量较为薄弱，在这一过程中很容易受到外力的损伤，从而形成肌肉扭伤以及肌肉拉伤的现象。篮球运动员始终坚持进行核心力量训练，能够掌握正确的篮球技巧，从而在比赛的过程中始终保持正确的姿势，有效避免对抗中出现肌肉拉伤的情况，进而防止出现比赛时由于成员受伤而临时换队员的情况。

二、核心力量训练对运动员篮球突破技术的影响

（一）优化篮球训练方式，提高核心力量

核心力量训练对于运动员身体素质有着十分重要的影响，若想取得良好的训练效果，就需要革新、调整核心力量训练的方式以及结构，构建出科学、合理的训练活动，让运动员掌握较为扎实的篮球突破技术，更好地将这些技术运用到篮球联赛中[1]。例如，核心训练的方式可以根据运动员的具体情况采用多种形式，比如，个别训练和集体训练，并根据篮球运动本身的实际特点，以此增强运动员的身体素质耐力以及身体稳定性，让其掌握更为扎实的篮球突破技术。与此同时，教练员组织开展核心力量训练时，还应了解篮球联赛过程中所存在的一些不稳定因素，从不同的方面展开核心力量的训练，让运动员能够在多种情况下始终保持着良好的身体状态，适应各种篮球联赛突发状况。比如，处于稳定状态下的核心力量训练，不需要相应的篮球设备便可以完成，而处于非稳定状态下的篮球核心力量训练，则必须应用到篮球机械设备，并使用相应的设备模拟、还原出篮球联赛过程中所遇到的一切事例，减少运动员在篮球联赛中所存在的问题。综上所述，教练员积极组织篮球运动员进行核心力量训练，不仅能够让广大运动员获得舒适的运动体验，还可以构建出良好的运动氛围，让训练过程更加舒适，还能够根据篮球比赛的多种情况，使得运动员在核心力量训练时掌握更多的篮球技术，获得较为理想的篮球训练效果[2]。

（二）创新篮球训练方法，凸显核心力量训练作用

在篮球核心力量训练中最常用的方法是器械和非器械训练。而这两种训练方式都能够让运动员提高自身的协调性以及稳定性，进而使运动员的身体机能得到提升，保持良好的心理状态以及运动状态。运动员在使用体育器械进行篮球训练时，通常会使用到以下这些专业的训练器材。比如，半圆平衡器、悬挂器械以及瑞士球等。使用瑞士球开展篮球力量训练时，应当要运动员在瑞士球上进行平衡训练，让其能够在瑞士球上保持平衡，在使用半圆平衡器时，需要让运动员单脚或者是双脚站立在上面，以此保持最佳的平衡状态。通过上述的训练方式，能够让运动员拥有较强的协调性以及平衡感，进而在后续的实际篮球联赛中拥有较好的平衡能力以及控制能力。而采取非器械的训练手段完成力量训练，其主要目的让篮球运动员的动作更加标准[3]。例如，篮球训练的过程中，让运动员们完成单手支撑这一动作，将自己的一只手支撑在地面上，并抬起与地面支撑相反的一只脚，进而让身体能够保持在平衡的状态。简单来说，在进行篮球力量训练的过程中，篮球教练员可以采取多种训练手段，以此丰富篮球核心力量训练的内容以及形式，让篮球运动员对于篮球训练形成强烈的参与欲望，进而使核心力量训练的效率以及质量得到提升。此外，在训练的过程中，教练员还需要不断地创新优化篮球训练手段，结合运动员的实际完成情况对训练内容进行调整。若核心力量训练方法长时间得不到更新，便无法满足后续的比赛对于运动员篮球技术的要求，这也对后续的篮球联赛造成一定影响。由此可见，篮球教练员需要提高自身的技能水平，对训练方法进行创新优化，进而使运动员的篮球技能以及身体素质得到提升，让其更好地适应篮球联赛中的突发情况以及各项技术[4]。

（三）加强训练管理，提高篮球突破技术

在篮球训练中，核心力量训练占有十分重要的地位，因为其具有一定的优势，通过训练可以提高运动员的身体素质和技术水平，合理技术训练对比其他训练方式更为复杂、更为烦琐，需要长时间的练习才可以取得较好的效果。因此，核心力量训练的开展从运动员的本身出发，深入了解运动员的身体状况和心理状况，还有运动员对于此项训练的接受程度，调整篮球训练的难度以及形式，构建出适合运动员参与的训练活动。与此同时，由于不同的运动员身体素质不同，个性不同，采用的训练方法也应该是有所区别的，这样才能够确保核心力量训练的有效开展，并依据运动员的情况设计有针对性的、科学的、合理的方案。除此之外，广大篮球教练员需要细致的研究与分析篮球训练的数据以及成果，并根据各项数据总结出经验，使核心力量训练具有一定的针对性，从而考查核心力量训练的具体效果[5]。比如，在运动员篮球队中，由于每个篮球运动员的身体素质以及技能水平存在着一定的差异，这也导致他们在核心力量训练时，表现出的接受程度以及训练效果存在着一定的差异。对于这种情况，教练员在开展篮球训练时，需要对每一名篮球运动员的训练表现进行记录，并根据他们的训练效果以及体能状况展开相应的数据分析工作。篮球教练员可以根据运动员在核心力量训练过程中所得到的运动数据进行分析，制定出一套更为完善的核心力量训练计划。最后，篮球教练员需强化训练管理工作，结合不同篮球运动员的实际身体情况，打造出一套符合篮球运动员实情的核心力量训练方案，具有针对性地开展篮球训练活动，从而提高篮球运动员的篮球突破技术，让他们可以将此项技术更好地运用在篮球联赛中，取得一个更好的成绩。篮球教练员可以组织篮球联赛，以此考察、检验运动员的实际应用情况，找出他们在比赛中所存在的不足之处，进而提高运动员的身体素质以及篮球技能水平，推动篮球运动项目的发展[6]。

结语

总而言之，教練员在开展篮球训练活动中，应当重点进行核心力量的训练，从而使篮球运动员的篮球突破技术得到提升，更好地完成接下来的比赛以及训练。同时，运动员篮球教练员需重新审视当下篮球训练中所存在的不足之处，探寻出有效的篮球训练方法，满足运动员的篮球技能需要，提高全体运动员的综合素养以及体育精神。同时，篮球教练员应实现对于核心力量训练内容的革新，吸引运动员的参与兴趣，逐渐了解篮球这项运动的价值以及魅力，进而喜爱上篮球，并形成参与体育项目的良好习惯，最终促进篮球训练的发展与革新，为运动员今后的篮球联赛打下良好基础。

参考文献：

[1]梁霄.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].当代体育科技，2019，9（14）：35-36.

[2]李勇，刘健.核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9（09）：35+37.

[3]张亚龙.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技，2019，9（02）：37-38.

[4]刘云龙，王浩.探析高校篮球专项核心力量训练[J].当代体育科技，2018，8（35）：36+38.

[5]姜豪.核心力量训练对高中篮球持球突破技术的影响研究[D].湖南理工学院，2018.

[6]唐海军，李理.核心力量训练对高校篮球运动员突破技术的影响——以湖南科技大学为例[J].体育科技，2017，38（02）：28-29.