濒临“崩溃”？大脑也需要养护

费菲

春节后的一个月里，杨小朵一连追了五部电视剧，好不惬意。但是，问题来了，追着追着剧，好像腦子突然不好使了，看到邻居却叫不上来名字了，晚上总是睡不着觉，时常还会有抑郁情绪，除此之外体重足足增了6斤，老公直呼她“杨小胖”…… 杨小朵是一家酒店的大堂经理，平时工作忙，想看的热门电视剧总是偶尔瞄两眼，根本没空儿坐下来好好看，春节后，因为疫情的影响，酒店停业，杨小朵赋闲在家，家里的沙发成了她的专区，躺着卧着，捧着手机坚决不离窝，杨小朵成了地道的沙发土豆，久坐不动、狂塞零食……可是后果也显现出来了，用老公的话说：两眼迷茫人发呆。杨小朵哀叹：我的大脑还好使吗？

一位来自美国德克萨斯州的神经科医生给了追剧女（男）孩一条暖心提醒：疯狂刷剧有害大脑！据《每日邮报》报道，兰德尔·怀特（ Randall Wright）医生称，疯狂刷剧的影响与赌博相似，给大脑营造了一个不健康的环境。刷剧时常伴随着社交孤立，吃垃圾食品，缺乏运动和睡眠，长此以往，会对大脑有害。在为休斯顿卫理公会医院写的一篇文章中，怀特这样解释刷剧与赌博的相似之处：你打开自动播放功能，想知道下一集演什么，从而解开悬念，这时候，你的大脑得到积极反馈。这种即刻的满足就像赌博一样，赢的时候很满足，输的时候就想一直玩下去。就这样，你会一直不满足，一直看下去……根本停不下来。最可怕的是，久而久之，大脑和身体就会发生不健康的变化。怀特表示，其实追剧本身并不是坏事。问题就出在不停追剧，而忘记活动身体。为了追剧，牺牲睡眠时间，会导致第二天大脑运转缓慢。除了感到疲惫、不专注以外，睡眠不足还会影响记忆力、情绪、免疫系统、心脏健康以及激素平衡。

另外，自己一个人待得太久也会造成抑郁。如果你一连看6小时剧，也意味着在这6个小时内，你都没有与别人进行交流。6小时看起来不多，但如果经常这样追剧，时间加起来就很长，而且容易导致抑郁和其他心理健康问题。而且，研究表明，刷剧的同时暴饮暴食，容易造成体重增加！当大脑专注于正在看的东西时，我们可能会不自觉地吃东西，而且会比平时吃得更多。杨小朵看到这篇报道，感慨说：这些情况全中，说的就是我！

沉迷剧情不可自拔，咋办？专家给出了下面几点建议。追剧前先活动活动身体，或者在追剧间隙，做一些运动，让大脑不再感到疲劳。最近研究表明，大脑可以通过一个叫做神经发生的过程，产生新的细胞，而锻炼正是神经发生过程的关键。另外，别忘了设定闹钟，提醒自己在合适的时间睡觉。沉迷剧情的同时，也别忘了社交。可以邀请朋友一起看剧，或者做好平衡，把刷剧前后的时间，留给家人。此外，赶紧放下手中的零食！尤其是那些高盐、多油、高热量的食物。

大脑也有“初老症”

很多女性总说25岁以后，皮肤开始松弛，30岁后，整个人开始出现“初老症状”。其实，作为人体最重要的一部分，大脑的成长变化周期也基本如此。25岁时，大脑达到“人生巅峰”，但是30岁以后就开始衰老。到了40岁，人体新陈代谢逐渐减慢，大脑细胞的功能也跟着减退，人的记忆力、反应力都随之降低，定位能力、身体协调性也大不如前，很容易感到疲劳。

大脑进入更年期的时间因人而异，平均为45岁左右。不仅如此，中年后身体出现的一系列莫名其妙的变化，也与大脑更年期悄然而至有关。

大脑“更年期”的4个表现

记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。

睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。

这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

抑郁风险增大

加拿大麦克马斯特大学精神病学和行为神经科教授谢丽尔·格林表示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

爱出汗，常心慌

很多中年人的皮肤会一下子像着火一样，一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一，其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

八种方法可以健脑、养脑

1.环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中（温度超过34℃），不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

2.良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

3.光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

4.静修动练健脑法

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”（又称快乐素）明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有：五禽戏、八段锦和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。

5.食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜（又称蛏子）等。另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！

6.节欲健脑法

传统学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏。

7.睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

8.科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑（学习或思考）一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

责编/昱青