私教

主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

关键词

——混双防守

我和队友前后站位，忽然队友回了一个往对方中间的高远球，我该待在原地还是退后场？我待在原地被队友骂。我觉得他球商很低呢，往中间对面右手拿拍，没几步就可以杀球了！是这样吧？

紫薰

你到底要不要参与同伴起球后的防守，取决于你的技术水平和你与同伴之间的约定。混双中，业余女球友经常是不参与防守的。原因很简单，退回中场，因为技术水平不到位，被打死的概率很大，而且更加容易让你变成防守的一大漏洞。对手对着你杀球就是这个意思，你的同伴水平再好还帮不上忙。

当然，有时候同伴的回球不到位至对方的半场，让你来不及退，你也无法参与防守。如果是这样，你的同伴埋怨你是不对的，他该自我批评才是。因此，到底要不要回来参与防守，取决于你的技术能力和同伴的回球质量。另外，和同伴充分的沟通，就会减少互相埋怨的可能。

关键词

——接杀球的选择方式

接杀球放网用切拍好，还是正拍面好？

chuboyhk

都可以。切拍与正拍的优缺点都有，用什么技术，要看你击球的目的是什么。切拍的优点是稳定，过网后离网比较近，缺点是球速慢;正拍的接球，优点是速度快，动作也比较小，缺点是不好掌握力度和过网时的质量。

在我看来，技术没有好坏之分，只需要用在合适的地方。在这里，我建议如果你有能力，两种接杀球的技术都要学会。至于在什么情况下用什么技术，则根据场上的情况来定。

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——进攻性高远球

高远球打得到位，也算是一种进攻吗？

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说的非常正确。如果我问你，在所有羽毛球技术中，最难掌握的技术是什么？你的回答是什么？绝大部分业余球友的答案一定是反手高远球，因为反手高远球的发力与我们在大部分情况下的发力正好反着来，所以不好掌握。但是，从专业角度、从高水平的角度看，高远球却是最难的技术，没有之一。因为，高远球好坏的判断是没有标准的。例如杀球，杀的角度越刁钻就是越好;吊球，越近网、速度越快也是好吊球;抽球，越是贴着球网、速度越快，就是越好的，是不是？所有技术的好坏标准我们一眼就能知道，除了高远球。

高远球也是唯一既是进攻技术也是防守技术的技术，当我们在主动状态下，平高球，以稍微越过对方的头顶高度快速打到底线，这是好的高远球;当我们被动时，打得越高，越是到位，可以让我们的回动、调整有充分的时间，这也是好的高远球。

当我们面对两个身高悬殊的对手，一个1.65米，一个1.85米，同样的过头高远球，是不是这个过头的高度也是不同的？是的，对手的身高、弹跳能力以及同一个人在不同阶段的体力水平，都会影响我们高远球的弧度、速度。所以，根据不同对手、不同阶段，要求我们打出不同的高远球，这就是难的原因。说明我们对于高远球的技术要掌握得非常的好，才能随时调整到位。

至于把高远球打到位算不算进攻？当然是，但到位不是那么容易的。根据对手的个人情况，既要到位，还不能给他留下太多的移动时间，那才是进攻。否则，光是到位，球打到天花板附近再落下，对手是不会觉得有什么压力的。好的进攻性高远球，弧度、速度缺一不可。

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——鞭打发力技巧

发力跟绝对力量有多大关系？我有一个同学，他一个引体向上也做不了，但他以前跟教练练过球，头顶区发力很好。我是野路子出来，力量比他强，但是在头顶区发力不怎么样，杀球没他猛，但是正手位和反手位比他好，正手抽球或反手高远都比他强很多。原因何在？求解答。

我长得像石宇奇

发力是技巧，力量是能力。你的发力好不好，要看你是否掌握了发力技巧，与绝对力量没有太大的关系，尤其是我们这些成年人。

以前我在当运动员的时候，有时举重队的会来打球，别看他们能把120公斤的杠铃卧推十来下不觉得累，但高远球却打得不远，这些可是国家级的举重运动员，获得过世界冠军，有的更是有奥运冠军的头衔，他们的力量不会不够吧？为啥高远球打不到后场？不就是没有掌握羽毛球发力的技巧——鞭打动作吗？

羽毛球的力量来源于鞭打动作，鞭打动作的核心是速度的传递，击球时，拍子末端的最终速度决定你的发力水平。力量是否能用得上，不在乎力量多大，而是你的肌肉力量是不是用的对，让拍子挥得多快。

其实，你有很好的力量基础，你的一些技术也掌握得不错。头顶区发力为啥不好？我的判断是你的步法没有到位造成的，或者击球点不太合适，否则为啥你的抽球和最难发力的反手高远球可以做得不錯呢？这说不通。给你的建议是：找一个教练，让他看看你到底是什么问题？

特约嘉宾雷兰曦主要成绩2019年白俄罗斯挑战赛男单冠军

最好的发后场是出其不意球

Q：请教，双打发球如何偷后场比较有威胁？发球如何加快球速？发球是不是球不能太高，也不能太低，刚好过人就好？

（doyouwant）

A：首先，偷发后场球，动作的一致性要高，在发前场的动作里最后加上手腕、手指的小发力，这样才有球速和隐蔽性。发后场球的主要目的是突袭，让对手的判断出现失误，防止对手在网前施压。所以，最好的发后场是出其不意，只要出其不意，不论是高还是低，都有效果。

进一步分析，如果发球过高的话，会造成球的飞行弧度较高、飞行的时间较长，会给对方更对的反应时间。但这也不是说低就好，太低的话，如果对方有做准备，是完全可以抽压回击的。如果弧度低，球速就得快，在新规则下，只要不超过1.15米，发平射球是合法的。

提高自己手腕和手指的发力能力

Q：小时候学过羽毛球，在大学时代表学校打过省里的比赛，主入双打。和很多高手过招之后，发现自己的球速尤其是中前场的出球速度不如他们，请问怎样才能提高球速？

（大月亮）

A：我觉得，提高球速首先要提高手腕和手指的发力能力，尤其是中前半场的球，速度快，不可能靠大臂挥动，一般只能靠小臂发力。如果小臂来得及和有空间发力，加上手腕的瞬间爆发，是可以打出高质量的平抽球的;如果小臂来不及发力，就完全靠手腕了;如果手腕发力差，一般只能通过挡网尤其是对角网前来实现过渡和分球。

多练力量，可丰富杀球落点

Q：请求大神纠正杀球动作。我是萌新一枚，就喜欢杀球，总感觉自己的杀球被对方轻易挡回来。我只是希望高手指导一下，我知道自己打得差。

（张峰貌）

A：你好，萌新！你没有具体说你的杀球有什么问题，是落点、力量还是动作？你第一句提到杀球动作，正确的杀球动作其实跟打高远球类似，从架拍到伸肘、击球都是一样的，只是击球瞬间的拍面不一样。建议你看一看高远球和杀球动作的教程。

至于你说的自己杀球容易被对方挡回来，原因有两点：一是可能你的力量不足，杀球软绵绵的，对方很容易借力挡网;二是你的落点不好，试想，如果对方站得稳稳地就能接到你的杀球，他准备的时间是不是很充足？所以，一要增强自己的力量，多去力量房练练;二要让自己的杀球落点丰富起来。

持拍手的同侧脚力量会稍好

Q：为什么开球要右脚前、左脚后，接球就是左脚前、右脚后？求解！ ps：（我一般都是左脚在前的）

（pilot55k）

A：和上面的问题类似，右手持拍的话，发球时右脚在前，接发球则是左脚在前。接发时右脚在后，可以让自己的上网步法更主动，因为一般持拍手的同侧脚力量会稍好。

打高远球时上臂要尽可能贴着耳朵

Q：小白一个，报了个羽毛球班，学了两节课，架拍打高远球找不到感觉，小臂（或者手腕？）不会内旋，球打不出去。私下找了些视频看，并没有像教练说的那样，转身抬上臂时上臂尽可能贴着耳朵，有没有什么办法练习或者找找感觉。等指导，谢谢！

（今天不熬夜）

A：高远球先要架拍，然后转身。转身的同时，小臂要内旋，肘往前上方去。您说的上臂尽可能贴着耳朵是正确的，因为这样才能让拍面往上方和前方走。如果不是贴着耳朵，而是往外的，联想一下，岂不是变成打网球了？

有一个练习方法你可以试试，把空瓶子里装点沙子，模拟拿拍子击球的动作把瓶子扔出去。如果瓶子的路径是歪的，那就是有问题，瓶子的路径往正前方去才是正确的。

控制杀球落点靠控制拍面

Q：请教杀球落点怎么控制？我杀球的落点太单一了，又没有一拍钉地板的能力，很容易被接杀。特来请教一下，感谢。

（轻羽飞扬03）

A：杀球落点的控制说起来很简单，就是控制拍面，但处理起来的确很讲究。落点单一，应该是指您在某个点杀球时，球只能杀到对方的一两个位置。加上力量不足，对方很容易预判。您可以把我方的场地和对方的场地分别分成10个区域，分别对应A1到A10和B1到B10。训练时，要求自己在A1位置上时要尽量把球杀到对方B1到B10的每个位置，接着到A2、A3，直到A10都一样处理。熟练后，您杀球就有10×10个落点的选择啦！

挥拍动作要充分意识到联动

Q：新手入门挥拍动作有哪些注意点？发力不连贯该怎么练？

（淡定1995）

A：揮拍动作特别要注意不能甩肩，要充分意识到联动。具体而言就是，先转身架拍，然后身体往回转，同时大臂往内带动小臂往正前上方，在最高点时手腕发力，带动手指最后把力量传到拍子上。发力不连贯，就是中间某一个环节断了，导致力无法全部正确传导。您要在确保每个分解动作都正确的前提下，通过反复训练，把分解动作做顺畅，再把分解动作做成一个完整的动作，挥拍就会有进步。