养生结合自己体质效果更好

刘姿含

随着人们健康意识的提高，越来越多的人喜欢把“养生”二字挂在嘴边。实际上，人与人体质不同，忽视个体差异性，养生效果会大打折扣，甚至会适得其反。现代中医学将个人的体质分为9个类型，不同体质类型的人适用的养生方法也不同。

平和体质——理想体质

体征和表现面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽、目光有神、嗅觉灵敏、味觉正常、精力充沛，可以耐受寒热，睡眠安和，二便正常。性格随和开朗，不易患病，对自然环境和社会環境适应能力较强。

生活宜规律，对各种欲望和爱好均应有所节制，不偏食、不挑食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

气虚体质——一动就气喘吁吁

体征和表现气短懒言、精神不振，肢体容易疲乏无力，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，舌淡红、可有齿痕。不耐受风、寒、暑、湿邪，易患感冒、内脏下垂等病，病后易迁延，康复缓慢。

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、山药、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

气郁体质——闷闷不乐无故叹气

体征和表现失眠、多梦、健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，或乳房胀痛，或暖气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。易患郁证、神经官能症等，形体消瘦者居多。平时多吃五谷杂粮。在此基础上，多吃葱、蒜、海带、萝卜、金橘、山楂、玫瑰花等有行气解郁、消食醒神功能的食物。

阳虚体质——夏天吹不得空调

体征和表现平日怕冷、手足不温、口唇色淡、毛发易脱、精神不振，易出汗、易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄、小便清长。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。性格多喜静不喜动。

可多吃甘温益气的食物，如核桃、栗子等。蔬菜包括茴香、韭菜等，肉类包括牛肉、鸡肉等温热性肉类。烹调时可加入味辛、性温的作料，如葱、生姜、胡椒、辣椒等调味品。

阴虚体质——皮肤干燥总想喝水

体征和表现手足心热、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷饮，面色潮红有烘热感，两目干涩、视物模糊，唇红略干、易起裂纹，眩晕耳鸣，易失眠且皮肤头发干燥。耐冬不耐夏。易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。

可适当进行中等强度的体育锻炼，例如跑步、爬山等;多食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、枸杞等，忌食或少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物;不要熬夜，尽力戒烟酒。

痰湿体质——膘肥体胖大腰便便

体征和表现面部皮肤易出油、汗多且黏，胸闷痰多、面色黄胖而黯，眼泡浮肿、神倦懒动，口中黏腻或发甜，小便混浊、大便溏软而黏，关节疼痛，肌肤麻木。对梅雨季节及湿重环境适应能力差，易患消渴（糖尿病）、中风、胸痹。

饮食宜清淡，少食肥肉和甜、油腻的食物;少饮酒，最好不饮酒。多吃些蔬菜、水果，如葱、蒜、海带、冬瓜、金橘等食物。

血瘀体质——皮肤粗糙皮下瘀斑

体征和表现面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。皮肤多干燥、粗糙，容易烦躁、健忘。舌紫黯或有瘀点、瘀斑，舌下静脉曲张。

不耐受寒邪，易患痛证、血证等。可多食红糖、黄酒、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。

湿热体质——满脸粉刺还有口臭

体征和表现面垢油光、易生粉刺、口臭、心烦懈怠、小便短赤、大便躁结或臭秽且黏滞。对湿重或气温偏高环境较难适应。容易心烦、急躁，易患痔疮、疖肿、黄疸以及热淋等病。

饮食应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、黄瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鹿肉等温阳食物。忌过食温热水果如荔枝、桂圆等，忌酗酒和服用补药。

特禀体质——总是发生过敏

体征和表现先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物，如鸡翅、鸭翅、羊肉、海鲜等。