“复学心理病”高发，该怎么办

常淑莹

随着疫情的逐渐稳定，全国各地各年级学生正在陆续返校复学。在表现出重返校园的喜悦之外，有一些学子遭遇了心理困境：有的因学习从“线上”转为“线下”，担心学习跟不上;有的长期宅在家里懒散惯了，担心不适应学校的规律作息;有的觉得家是安全的小天地，担心上学会感染病毒，而且戴口罩上课会增加不适感……

那么，“复学心理病”高发，该怎么办呢？

心理症结有三

复学，学生们从家庭走向学校，从封闭环境走向开放环境，面临一系列的心理问题。

首先，出现持续的烦躁情绪 宅家期间，不少学生养成了晚睡晚起的生活习惯，复学后一时难以适应学校紧张、快节奏的学习生活，上课注意力不易集中，学习效率低。面对老师的提问、检查，频繁的测验和考试，会紧张、害怕和自卑，他们需要一个调节适应的“心理缓冲期”。

其次，人际关系紧张 有的学生认为疫情已经结束，对学校严格的防疫措施产生抵触情绪;有的学生会紧張、害怕和恐慌，不敢与同学交往，或者交往后出现反复洗手、反复检查及反复纠结的强迫症状等。也容易产生误解和矛盾，出现人际关系问题。

最后，对以往感兴趣的事情提不起兴趣 返校复学后，有的学生担心学习跟不上，达不到家长的期待，会情绪低落，对以往感兴趣的事情都不再感兴趣，行为懒散，甚至莫名流泪、无助和无望等。

简单实用的调适方法

老师和家长要多观察孩子在家和学校的情绪、行为和身体反应，发现上述症状，要给予孩子心理引导和心理调适，必要时带孩子到医院就诊。孩子“复学心理病”也可运用一些心理学的方法帮助改变其的认知，缓解焦虑，让其科学发泄负性情绪。

蝴蝶拍技术 这种技术操作简单，每次只需要5分钟。方法是做一个深呼吸，把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂，双手模仿蝴蝶的翅膀，左右交替的方式轻轻地、慢慢地，拍打自己，每秒一次，像哄小宝宝睡觉那样。好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，如此可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。

负性情绪宣泄法 这是一种呼吸放松法，调节呼吸的深度和频率，有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。具体做法：深吸一口气，然后发“1”的音，一直坚持到需要换气时停下，连续5～10次。也可回到卧室，摔打枕头，发泄负性情绪。在心里倒数10个数字“10、9、8、7……”（1秒钟1个数字），提醒自己控制情绪，不要冲动;如果还是很生气，重复做一遍。

渐进性肌肉放松训练法 这是肌肉放松与深呼吸相结合的放松方法。方法是坐在凳子上，身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地板上，小腿与大腿成90度，双手向下覆盖在膝盖上，头微微低下。把注意力集中到呼吸上，用鼻子深深吸气，可微微张开嘴辅助吸气，但呼气时嘴巴闭紧，必须从鼻子慢慢地呼气，同时默念“1”，直到呼出所有气体，感受温差体验，吸气凉飕飕的，呼气暖呼呼的。每天1～2次，一次5～8分钟，能有效减轻焦虑。

（摘自《健康报》）