用好家里的四个健身道具

冯国川

美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，还能帮你轻松健身。

道具一：沙发

健身内容1：肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。

健身内容2：单脚深蹲。在离沙发半米的距离背对站立，一只脚向后，搭在沙发边缘，另一只脚放原地，雙肩放松，挺胸，弯曲膝盖，降低身体高度，直到放原地的那只脚的腿部与地面平行，停顿10秒钟，然后双脚交换重复进行。

道具二：椅子

健身内容1：提踵运动。挨着椅子站直，一只手扶住椅背，脚后跟发力，使脚掌离开地面。该动作重复10次。

健身内容2：弓箭步。挺胸，双脚与肩同宽站立，一只手扶住椅子保持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿势。幅度为前腿的大腿部与地面平行，坚持1分钟后换另一条腿重复进行。

道具三：墙壁

健身内容1：计时蹲坐。站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙，接着膝盖弯曲，缓缓蹲下，保持半蹲姿势1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。

健身内容2：上下爬行。在床上或地面保持俯卧撑姿势，身体处于一条直线，将双脚移至墙面，并由下向上攀爬，到了一定高度，再由上向下挪步。重复此动作3～5次。

道具四：床

健身内容：高抬腿。躺在床上，双腿伸出床沿，双腿伸直上抬，使身体呈类似L形，抬头的同时腿部保持笔直，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。

（摘自《养生保健指南》）