腿抽筋是因为缺钙吗

流言：一提起腿抽筋，身边的人往往会善意提醒：这是缺钙的表现，要补充钙了。事实真的如此吗？

真相：腿抽筋就是腿部肌肉不自主地长时间收缩，医学上称之为“腓肠肌痉挛”。一般小腿抽筋较常见，这是因为小腿后部肌肉使用频繁，需要的血量比较多，但由于其解剖特点，腿部供血往往相对不足，所以容易抽筋。

腿抽筋可能与控制肌肉的中枢或外周神经出现异常有关。如果脑部中枢神经出现问题，可能导致肌肉接收到异常指令，从而出现某一组肌肉的异常收缩，如帕金森病。如果外周神经出现问题，比如椎间盘突出，也可能引起相应肌肉异常收缩，引发腿抽筋。

腿部肌肉本身出现问题也可能诱发腿抽筋。比如肌肉炎症、肌肉缺血等。此外，腿部肌肉所处的内环境也会影响肌肉状态，如身体处于低钙、高磷、低钾、高乳酸的状态，也容易引发腿抽筋。

所以，出现腿抽筋不能盲目补钙。一是腿抽筋未必由缺钙引起；二是即便腿抽筋与缺钙有关，也要先搞清楚是钙摄入不足还是钙丢失过多。孕妇、青少年常表现为生理性缺钙，是因为他们对钙的需求量高，正常饮食不能满足他们身体对钙的需要，必须补钙；老年人因为钙吸收能力降低，会导致血钙或骨钙不足。

如何缓解和预防腿抽筋？

热敷、按摩有利于缓解腿抽筋，最重要的是要做好针对性预防。首先检查自身有无原发性疾病，如果是因为下肢动脉硬化引起的腿抽筋，往往需要针对下肢血管进行治疗。其次要看有没有吃一些容易引发钙流失或阻碍钙吸收的药物。补钙时常需同时补充维生素D3。

专家建议，平时多晒太阳，多喝牛奶，多吃鸡蛋、瘦肉、海产品等含钙较高的食物。运动前一定要做足准备活动，给肌肉热热身。另外，喜欢游泳的人要先试试水温是否合适再下水，否则在水中出现腿抽筋可能危及生命。

一般来讲，偶尔一次短暂的腿抽筋不会造成太大问题。如果反复抽搐，持续时间过长，导致腿酸痛，自我拉伸或按摩、热敷都不能缓解，就应及时就医。