养生保健第一方，好用又不贵

姜文方

防癌第一方：走路

美国的一项研究显示：一天健步走一小时，可以使患乳腺癌的风险降低12%，对2型糖尿病有50%的预防效果。如果一周健步走7个小时，分日进行，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。每天健走6000步，以每分钟120～140步的速度为宜，大概每秒走2步。

护肾第一方：喝水

水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易引发肾结石。

建议成人每天的饮水量在1500～ 1700毫升，当然，最好就是喝白开水。

强血管第一方：戒烟酒

即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。保护血管，第一个要做的就是不吸烟。

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）或葡萄酒2两或啤酒300毫升。女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚。

这是因为，骑车、跑步等健身运动，重复相同的运动模式，而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同，需要去记忆更复杂的动作，锻炼了海马区，延缓了大脑的衰老。

护骨第一方：晒太阳

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而让骨骼更强壮。

晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助人们获得维生素D的是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

护心第一方：盘坐静心

盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环，而且盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助你镇定情绪，缓和心情，避免因为情绪激动引发心脏的问题。

护肤第一方：睡觉

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是晚上10点至次日凌晨2点。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。想美，最好晚上11点前睡覺。