绳梯训练对高校足球运动员灵敏性素质的影响

闫智慧 韩矞

【摘要】目的：研究绳梯训练对高校足球运动员灵敏素质的影响。方法：选取长春师范男足院队13人为研究对象，展开为期10周的绳梯敏捷训练干预实验，在10周前后对运动员灵敏素质进行检测。结果：通过对10周前后测试数据的对比，发现运动员“T测试”、“六角形测试”、“PRO测试”成绩提升率100%，并且与对照组对比非常鲜明。其中，“T测试”实验组平均提速0.823秒，“六角形测试”实验组平均提速1.087秒，“PRO测试”实验组平均提速0.356秒。结论：1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响;2）相同训练负荷刺激下，绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小。

【关键词】绳梯训练;灵敏素质

一、研究对象与方法

（一）研究對象

选取长春师范大学男足院队13人为实验对象，并进行随机分组实验组（n=10）、对照组（n=3），长春师范大学男足每周进行5次专项训练，每次训练中实验组的10名运动员均进行绳梯训练，3名对照组运动员进行正常专项训练内容，实验组与对照组除绳梯训练外，其他训练均相同且不进行其他灵敏性练习。

（二）训练方法

本实验以长春师范大学男足院队为例，每周进行5次专项训练，每次训练课前热身内容中加10套绳梯敏捷训练动作，每个动作2组，探索经过10周的训练干预，对足球运动员灵敏素质的影响。

（三）灵敏性测试方法

参加实验的所有运动员10周绳梯训练干预前后均需进行灵敏性测试。灵敏性测试采用美国体能协会NSCA给出的“灵敏性-T测试”、“灵敏性-六角形测试”和“PRO灵敏性测试”。

“T-测试”：安装4个圆锥体（标记为A、B、C、D），在测试前所有运动员进行准备活动和拉伸活动，运动员可以次最大强度跑步，测试开始时，运动员站在A点，听到开始口令后，运动员跑向B点，并用右手碰圆锥体，然后，运动员用侧滑步向左移动4.6米，用左手触及C点的圆锥体。然后，运动员折向右侧，跑9.1米，用右手触及D点的圆锥体，然后运动员折向左侧跑4.6米，用左手触及B点的圆锥体，再跑回A点，秒表计时停止。测试过程中，运动员可以触及圆锥体的任何位置;运动员不得使用交叉步，必须全程面向前方，否则成绩无效。

“六角形测试”：利用胶带在地板上形成六边形，每边61cm，每个角度120°，运动员测试前进行准备活动，采取次最大速度热身。测试时，运动员站在六边形中间，听到开始口令后，运动员按照顺时针，双脚从中心跳到每个边外，再跳回中心，这样依次跳三圈，最终运动员回到中心，在整个测试过程中，运动员始终面向前方。测试过程中，如果运动员没有超越边线，或者失去平衡跨步，或者改变了本来面向的方向，测试停止，直至完全恢复后再进行。

“PRO灵敏性测试”：运动员处于三条平行线的中心位置，听到开始口令后，运动员首先向左侧的平行线跑5码（4.6米），然后改变方向向右边的平行线跑10码（9.1米），然后再改变方向跑向中心线5码（4.6米），脚必须都要触及设定好的线，取两次测试中的最好成绩，精确到0.01秒。

（四）统计方法

将所有参与实验的运动员10周前后的测试结果做对比，分析测试成绩提升人数占总人数的百分比，并且计算出成绩提升0.5秒以上和1秒以上的人数占实验组总人数的百分比。

二、结果

经过10周的绳梯训练干预，“T测试”实验组成绩均有增加。其中，成绩提升0.5秒以上的人数占实验组总人数90%，成绩提升1秒以上的人数占实验组总人数10%。

经过10周的绳梯训练干预，“六角形测试”实验组成绩均有增加。其中，成绩提升0.5秒以上的人数占实验组总人数100%，成绩提升1秒以上的人数占实验组总人数70%。

经过10周的绳梯训练干预，“PRO测试”实验组成绩均有增加。由于该测试项目距离短，考验运动员的绝对速度，所以成绩提升幅度相对较小。

10周前后，对照组的3名运动员测试成绩变化非常小，可以视为无明显变化。

三、讨论

足球运动是一项允许身体接触且对抗性很强的项目，尤其是现代足球项目已发展成为技术更全面、速度更快、对抗更强烈的阶段。在强烈的对抗下，足球运动员脚下必须具备良好的灵敏性，才能在场上自如的控球、闪躲等进行战术的实施，所以灵敏训练对于足球运动员必不可少。绳梯又叫软梯，是由多个软板与两条绳子相连接制作而成的，可以根据实际需要选取适当的长度与宽度。绳梯训练法是指将绳梯平铺于地面，通过教练指导，让运动员在绳梯上做出各种动作练习，尤其是移动步伐练习，从而达到提高他们灵敏素质的目的。较其他训练方法而言，绳梯训练法器材新颖、简单易学、练习持续时间短。

本次实验共进行了10周，每周训练五次，每次进行10套训练动作，每套动作进行两组。通过对10周前后测试数据的对比，发现运动员“T测试”、“六角形测试”、“PRO测试”成绩提升率100%，并且与对照组对比非常鲜明。其中，“T测试”实验组平均提速0.823秒，“六角形测试”实验组平均提速1.087秒，“PRO测试”实验组平均提速0.356秒。由于第三项考验运动员的绝对速度能力，所以，可以分析出相同训练负荷刺激情况下，绳梯训练对运动员绝对速度影响较小。

四、结论

（1）绳梯训练对高校足球运动员的灵敏素质具有积极影响。

（2）相同训练负荷刺激下，绳梯训练对运动员绝对速度能力影响较小。

参考文献：

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