拖延症晚期？那是你不会拆解任务

【适用话题】转变心态 压力与动力 学习方法 思考

【素材分析】如作者所言，人之所以抗拒學习，是因为在心理上将学习等同于“劳动”“吃苦”，而若是能转变心态，将任务细分，并将“我要学习了”“我要费劲了”等变为“我要增长知识了”“我要看会儿书了”等正向且易操作的心理暗示，学习带来的紧迫感和压力定会小很多。你看，那些乐于在B站学习的同学，不就是模糊了学习和娱乐的界限吗？

【速用名言】

1.任其事必图其效；欲责其效，必尽其方。——北宋文学家 欧阳修

2.最适于享受人生的理想人，就是一个热忱的、悠闲的、无恐惧的人。——作家 林语堂

（特约教师 陈琼）

假如你躺在床上，想到待会要去学习一个小时，你的第一个感受会是累，第二个感受就是抗拒。对于一件事，感到又累又抗拒，这件事又是“必须”做的，你就会产生压力。有压力，人就会想找安慰、找刺激。找刺激，就会去刷视频、打游戏。―边刷，一边打，心里会偶尔出现自责的声音。一自责，就又会有压力，压力一出现，大脑就又想安慰你，你就会继续刷视频、打游戏……恶性循环无穷无尽，拖延症往往就是这么来的。

想打破这个恶性循环，我们可以从第一个环节入手，把任务拆解成细到不能再细的具体行为，然后在脑海里跟这些行为提前“见面”。

比如，原来的你会对自己说：“待会儿我得去学习―个小时。”

现在，你先在脑子里想一想：“今天的学习，要学什么呢？学英语，学语文，学数学。具体点儿？背单词，做阅读，做题。再具体点儿？打开单词表，隔5分钟看一看，读一读，写一写。打开语文练习册，读一篇文章，再回答两个问题。翻开数学练习册，读一遍题干，会的话就做，不会的话看看答案，或者上网查一查，看人家是怎么解的。”

细想到这个程度，你就没有之前那么多抵触心理了。因为之前大脑关联的是“学习”二字的整体印象，而学习给人的感觉往往是不舒服的。现在你提前在脑海中拆解一番后，大脑关联起来的就是每一个简单的动作，更容易执行。

借由此条和大家聊一个开“脑洞”的问题：我们都知道，凡是对立的两个概念，其中一个消失，另一个必然失去存在的意义。

比如，没有了恶，也就无所谓善。那么问题来了：人为什么“想要”休息，“想要”歇一会儿，“想要”玩呢？除了先天需求和实际消耗，还有一个原因，你“觉得”自己是在劳动，是在工作，是在吃苦。

那如果没有了这些“觉得”，休息也就没什么意思了。所以，永远别在心里对自己说：嗯，我接下来要工作了，我要努力了，我要上进了，我要去学习、去自律了。这种执念越强烈，放手的欲望就越大。正确的做法是对自己说去椅子上坐一会儿，翻翻书、读读文字。这样一来，休息和工作之间的沟壑就会被抹平，最终无所谓什么坚持或放弃。因为在你的眼中，只不过是从一个动作切换到另一个动作，仅此而已。

（司志政摘自微信公众号“韩大爷的杂货铺”，ID：handaye580231）