浅谈我国网球体能训练的策略研究

虞智杰

摘  要：作为现代体育的竞技项目之一，现代网球运动要求越来越精细，而且发展为一项战术复杂的体育项目，对运动员个人体能有了更严格的要求。现代网球运动员的体能训练是否达标直接影响个人比赛成绩。因此开展体能训练的相关研究显得尤为重要。本次仅仅围绕体能训练的主要内容展开训练策略研究，旨在通过本次研究提供有关理论支撑。

关键词：网球运动员  运动员体能  训练策略

中图分类号：G845                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）05（b）-0051-02

Abstract： As one of the competitive sports of modern sports， modern tennis has become more and more sophisticated， and it has developed into a tactically complex sports， which has stricter requirements on athletes' physical fitness. Whether the fitness training of modern tennis players meets the standards directly affects individual performance. Therefore， it is particularly important to carry out related research on physical training. This study only focuses on the training strategies of the main content of physical fitness training， and aims to provide relevant theoretical support through this study.

Key Words： Tennis player; Athlete fitness; Training strategy

本文主要就当前网球运动的体能训练展开相关研究，重点围绕训练策略进行探讨，旨在通过本次研究为网球运动员的体能训练提供理论支持。

1  网球运动员体能训练的主要内容

1.1 力量训练

力量训练其实就是力量的转换，具体来说就是，通过专业指导将全身肌肉组织力量协调起来，一方面促使运动员在击球过程中融合击球技巧，另一方面促使运动员将身体力量转化成助力球飞行的能量。整个力量转化过程为：首先由腿部发力—腰部/肩部带动韧带—力量传至手臂—手臂发力带动球运动。

1.2 速度训练

速度训练强调的是动作的完成速度，具体是指发球过程中的移动速度，以及运动员的击球速度。速度是评定运动员是否得分的基本保障，大力提倡优先发展。

1.3 耐力训练

耐力训练是运动员完成比赛的良好保障。网球赛事历时9～10d，一天一场，而且随着时间推移比赛的难度也会越来越大，运动员的耐力水平就直接限制了比赛结果，耐力较差的运动员在后期比赛中表现会越来越差，不是动作迟缓就是击球无力，严重者直接影响比赛结果。

1.4 灵敏度训练

灵敏度训练关注的重点是动作的协调能力。具备良好的灵敏度能力在比赛中发挥了重要作用，帮助运动员快速响应比赛过程中的万千变化，使其具备良好的突發事件处理能力。

1.5 柔韧度训练

柔韧度反映的运动员身体的柔韧性，具体是指身体各部关节肌肉组织的柔韧程度。通过伸展训练提高肌肉组织的柔韧度，进而提升关节的协调能力，关节协调能力得以提高，运动员的控球能力也会越来越强。

2  网球运动员体能训练的策略研究

2.1 力量训练的策略研究

力量训练包含2个方面，一方面是上肢训练，主要是针对身体部位的腕部肌肉，在训练过程中主要依靠手持哑铃并配合上臂的旋转动作进行相关锻炼;另一方面是下肢训练，训练内容分为负重、非负重2种练习方法。在负重的基础上进行深蹲、蹲跳、滑步、跨步等负重练习。非负重主要是静态式的并步、跨步等内容。

2.2 速度训练的策略研究

（1）反应速度。可通过起动、变向、骤停多种方式来推断对手的技巧、方位等，提升大脑响应效率。（2）位移速度。步法训练的成果直接关系位移速度。斜线位移主要依靠小步跑方式进行训练，直线位移主要依靠侧向滑步方式进行训练。两者相辅相成共同促进位移速度。（3）动作速度。熟练掌握各项技术动作，对于动作速度有很大的促进作用。首先需要完善并掌握技术动作，其次进行单一动作的重复练习，尽快提升动作速度，最后进行综合性训练，只有开展全面的综合训练，才能取得训练成果。（4）耐力速度。网球比赛过程具有2个显著短暂的特征，一是短暂休息，二是短时间高强度运动。具备良好耐力速度，即使体能消耗严重，也能保证在比赛关键时刻完成快速响应。

2.3 耐力训练的策略研究

（1）有氧耐力。进行有氧耐力训练，是为了更好地促进肌肉组织的有氧代谢能力，进而提升运动员的自我恢复能力。实际训练过程要视个人实际情况而定，制定适合个人身体状态的训练强度，通过不断地刺激肌肉大肌群，增强身體的抗疲劳能力。具体锻炼时间、次数、间隔时间视个人状态而定，一般30min、每10min休息1次、2次循环为准。

（2）无氧耐力。无氧耐力分为2种方式，首先是ATP直接分解，但由于该值的存储量极低，供应时间仅维持155min，一旦分解完毕就需要第二种血糖无氧代谢继续提供无氧耐力。正手抽球的训练方式可以适当增加ATP存储量，通过一次性不间断抽球动作，刺激机体反应，进而促进ATP存储，最终提高ATP供给能力。而在正手抽球训练过程中，加以频率的有效控制，即将每组6～8个的抽球时间控制在2～3min的时间范围内，可以同时促进人体的血糖无氧代谢能力。

2.4 灵敏度训练的策略研究

有关灵敏度的训练策略主要分为3个方向，一是培养反应能力，二是强化技术能力，三是激发应变能力。具体训练方法可分2种，一种是跳绳练习，多种跳法混合搭配，既可以单脚双脚分别跳，又可以单双脚交叉跳，同时还可以正跳反跳相互交叉。甚至可以1步1跳、2步1跳等多种组合跳法。每组训练时长一般控制在1～1.5min左右。第二种是单腿跳跃训练，一条腿用来跳跃，另一条腿配以规则的前后摆动，两腿相互交替跳跃。

2.5 柔韧度训练的策略研究

训练方法根据不同关节制定不同策略，肩部关节的训练主要通过手部的拉伸动作进行练习，先由手部抱住另一侧肘部，然后向内拉伸，拉伸完成后再向外推伸，动作完成后肩部三角肌得得到了很好的释放，每组动作耗时3～5s，单组2次动作完成后再换另一侧继续。腿部关节的训练主要是锻炼腿部肌肉柔韧度，具体可采用弓步正侧压腿、跨栏坐等步骤，一步步地进行相关训练，整个过程力度适中，想要会取得惊人效果，建议在感觉肌肉非常酸痛的情况下继续坚持2～3s中。

3  结语

通过本次研究得知，网球运动员开展体能训练，需要制定科学规范的训练方法，在结合自身身体状态的基础上，制定适合发展的训练计划。全方位、多角度开展体能训练，不断完善网球运动员的各项身体机能，使其拥有更强健的体魄来参与网球竞技，通过不断的体能训练，助力运动员取得更好的比赛成绩，最终推动我国网球事业的发展。

参考文献

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