疫情下自制力提升的策略探究

2020-06-29郑晓红

大众科学·中旬 2020年7期

郑晓红

摘要：疫情期间部分学生在学习和生活中，因自制力弱，注意力不集中，学习下降。本文通过脱离舒适区、制定目标、立即行动、时间管理、排除干扰等策略，加强自我管理，提升自己的自制力。

关键词：初中生;自制力;策略探究

一、现状

疫情宅家至今，通过电访和线上交流了解，部分同学学习状态不如从前;也有同学网课后，看电子产品比以前多了，内心也不想这样，可是忍不住，导致注意力不集中，学习成绩下滑。原制定计划每天阅读1小时，结果是：算了，玩一玩，心里放松;每天锻炼1小时，网课间不碰手机等，结果是稍微碰一碰，没事。因此，同样是网课学习，有些同学不受影响，有些同学深受影响，就是因为缺乏自我管理，自制力较差。

二、了解两个自我及自制力

有神经学家认为，我们有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。经过这段时间对同学们的调查了解，部分同学面对两个自我的对抗，经常会被任性的自我打败。

自制力是指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。自制力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定;二是强迫自己做该做的事，甚至是自己不喜欢的事。

三、提升自制力的策略研究

第一步：脱离舒适区

我们每个人都喜欢呆在舒适区里，舒适，让我们失去自制力。脱离目前的舒适区，你需要对自己提高要求，逐渐脱离。碰到困难，对自己说我可以我可以……等改变自己的语言，给自己力量。然后你设定要实现的目标。

第二步：制定目标

确定目标，然后朝着目标努力。目标设定要一步一步来的，比如跑步，你本来是能跑300米，不能一下子设定目标1000米，你可以先设定400米或500米，坚持训练一段时间达到了，再设定下一目标，逐步达成目标。这个过程中，你要坚持，迫使自己执行定下的决定。

再比如学习上，有同学想学好英语，提高他的英语成绩一个档次。于是他上课认真听讲，认真做英语作业，有任何问题都会向英语老师或同学请教，还利用课余时间多阅读英语小短文。由于他的以上种种努力，尽管有的时候成绩有些不如意，但总的来说他的英语成绩逐渐提高了，他非常高兴，继续努力着。遇到困难甚至失败时也会坚持不懈，直到目标达成。

第三步：立即行动

在达成目标的途中，你可能会出现“再等一会儿”“我从明天开始努力”这样的语言和想法，出现懒散的情况，坚持不下去了，半途而废。如有同学原本七八年级学业成绩一直优秀，到了九年级碰到了困惑，就慢慢放弃，好遗憾！原本学习计划进行了一大半，但是他的意志力突然告诉他想放弃了，原计划搁浅，于是成绩也下降了。

学习过程中，受到困扰，然后痛苦，这是很正常的，但是关键是你选择继续痛苦的情绪里呢，还是选择去解决这些问题。有一句谚语：不怕山高路远，只怕途中偷懒。

第四步：时间管理

合理运用时间，良好的学习行为必须建立在合理的时间运用上，任意妄为是自制力薄弱的表现。所以同学们要做到以下几点：

1.自觉安排预习和复习时间。

2.按时完成作业，当天完成作业不拖欠。

3.劳逸结合，合理安排运动、娱乐等时间。

4.善于运用碎片时间。比如，你想吹笛子，你可以在上午网课之后吃饭之前这段时间，练习15分钟，同样，你可以在下午网课之后吃饭之前这段时间，再练习15分钟，那就有半小时练习时间了。你学会运用碎片时间了，你的自制力提升了！

第五步：排除干扰

因为疫情，我们在家上网课，接触电子产品较多。如：如电视、网络游戏、手机QQ闲聊等等。

假如同学们正在好好学习时，可能某个QQ或微信跳出一条消息，你看了一眼，其实这时候你的注意力就分散了。