浅谈青少年足球运动中常见运动损伤及预防

王丽娜?郭帅

摘要：运用文献资料法，逻辑分析法等方法对青少年足球运动中常见的运动损伤产生的部位﹑损伤的类型进行研究，运用理论知识探讨足球运动中常见的运动损伤产生的原因及预防措施，有效预防和降低运动损伤几率，确保青少年的身体健康，促进足球运动的发展具有重要的现实意义，对学校足球教育工作者在安全教育和预防运动损伤提供一定的理论指导意义。

关键词：青少年;足球运动;运动损伤

足球运动是一项深受广大青少年喜爱的体育项目，同其他体育项目一样，是创伤发生率较高的运动项目。随着足球运动的对抗更激烈，速度更快，逼抢更凶狠，损伤率呈上升趋势，本文主要分析青少年在足球运动中损伤的成因，加强青少年对足球运动损伤的有效预防及治疗，有助于降低青少年在运动中损伤的概率，提高足球运动的健身﹑娱乐等功能。

1 运动损伤的常见类型及原因

1.1 激烈比赛的损伤

比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转，内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

1.2 球的间接作用损伤

这种损伤的部位多发生于下肢，例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤，用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腹部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌，股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。例如面部的擦伤、挫伤;腹部的挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）;阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。

1.3 踢伤与摔倒损伤

比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂（最常见的是肌肉四头肌的损伤）以及骨的顶伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

1.4 其他的慢性损伤

除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病（又名“足球踝”），其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

2 预防运动损伤的意义及原则

2.1 预防运动损伤的意义

参加运动的目的是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为社会主义国家服务。如在运动中，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各级各类的伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。

2.2 运动损伤的预防原则

2.2.1 加强思想教育与自我保护意识

平时要加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。每个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的方法，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地;从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

2.2.2 合理安排教学训练和比赛

教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进，个别对待教学原则，负荷要逐渐增加，在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。

2.2.3 准备活动及易伤部位的训练

剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的準备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

2.2.4 加强保健指导工作

对参加体育运动的人，都要定期进行检查和复查，了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作，身体若有不良反应时，应及时，认真分析原因，必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地，器材和个人防护用具（如护腿板）的管理和卫生安全检查，对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

参考文献：

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作者简介：王丽娜（2000—），女，青海西宁人，本科。

指导老师：郭帅，男，讲师，硕士研究生。

（作者单位：山东协和学院）