与孤独感和平共处

插画作者：Alejandro Ovalles

生活中，孤独是我们常常要面对的感受。尤其在疫情的影响下，海内外很多人都正在或曾经处在隔离中，孤独感尤为强烈。为此，小编邀请国内心理咨询师谭玉敏（Yumin）谈谈如何理解和面对孤独感。

小编：从您的经验来看，应该怎样理解孤独和独处？

Yumin：孤独是一种情绪，一种感受，当我们觉得无法与别人有进一步联结或深层次交流，害怕别人无法了解真实的自己时，常会产生孤独感。而独处更像是一种生活状态。

有时候即使有很多人在一起也会产生孤独感，比如饭桌上的人各自在玩手机。相反，有些人可能觉得一个人吃饭、看电影很轻松，并不会因此产生孤独感。

小编：在疫情期间，我们不得不在家隔离。一些原本就比较容易产生孤独感的人，会不会因为这种状态而产生更深的孤独感？

Yumin：常有孤独感的人原本就难以敞开心扉，疫情期间他们可能更难接触到别人，也更容易变得孤独。这种孤独感与之后可能产生的抑郁情绪也有很大的关系。

很多时候，我们容易把孤独感归咎于自己的性格缺陷。比如我的某个缺点导致了别人不喜欢我，造成我与他人沟通出现了问题。对自己的负面评价很容易让人产生抑郁情绪，而有了抑郁情绪，我们就更不愿意和别人交流。

小编：不论一个人多擅长社交还是多习惯独处，都会产生孤独感，对吗？

Yumin：对。哪怕是心理咨询师也会有焦虑、孤独、抑郁的时候。重要的是，能否快速地通过一些方法从这种情绪中调整过来。

小编：那么，我们该如何与孤独感和平共处？

Yumin：首先要在认知上明白，孤独是一种正常的情绪，所有人都会产生这种情绪。其次，发掘自己的兴趣，通过感兴趣的话题和别人产生联结。再次，向身边的“支持系统”如家人、朋友求助，或寻求专业心理咨询师的帮助。

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