学会自我“减负”，消除焦虑情绪

圆子：

去年以来我经常会处于焦虑的状态，烦躁不安，夜里会做噩梦。想法、担心特别多，特别敏感、自卑，觉得自己各方面都不如别人。每当焦虑时，我就要立刻联系男友，反复问他该怎么办；想见他时，若见不到我就會更焦虑；问他一些问题，若他不立即回答，我就会坐立不安。我也很想转移注意力去做其他事情，但是做不到。慢慢地，男友对我感到厌烦说我有心理疾病。最近我感觉到他在有意疏远我，我担心他和我提分手怎么办？

小雅

小雅：

你好！

你感到焦虑时，会向男友寻求帮助，希望对方帮你“处理”，而一旦对方没有帮到你，你又会感到失望、不被理解。随着时间的推移，你的焦虑非但未能缓解，沮丧、抑郁、孤独感还与日俱增。同时，因为苦于无法帮助你消除这些焦虑的情绪，你的男友也开始变得越来越沮丧，越来越厌烦去“帮助”你。你们坐困愁城，却无法冲出绝望的包围。一旦你们之间的冲突加剧，你们的连接也会逐渐“断开”。在这种恶性循环的模式下，曾经恩爱的关系会因焦虑而变得紧张，使信任和亲密关系受到影响。面对现在的情况，你可能已经认清：焦虑是你面临的一个劲敌，学会管理焦虑情绪，是实现你婚恋幸福最为艰巨的挑战和最为重要的课题。而且，你才是唯一有能力管理自己内在焦虑的那个人。学会自我成长，增强安全感和信任感，减轻内心的冲突和恐惧，掌握一些沟通技巧和方法，让对方感受到你的阳光面；同时，通过相关的练习减少自己的焦虑，避免产生焦虑反应，让对方看到你的真正变化，才能避免重蹈覆辙。也许，你的好多焦虑往往是现实中遇事你做得太少、想得太多导致的，成年人要学会自我“减负”。

圆子