让体能练习在趣味游戏中“活”起来

张迁

体能是运动能力的重要体现，在体育课堂教学中，体能的提升练习十分重要，但传统的体能练习方法单一、枯燥，很难激起学生的学练兴趣。笔者以传统游戏“抬轿子”为基础进行改编，将趣味性融入枯燥的体能练习中，对器材、人数、队形等方面进行变化，形成新游戏“人力轿子”，让学生在玩中练，在练中玩，切实提升体能课堂学练的有效性，增强学生体质。

一、游戏目的

游戏“人力轿子”主要发展学生的上肢、下肢、背部和腹部等肌肉力量，其中以发展背阔肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉力量为主。且在练习中通过不同的地形难度发展学生的平衡能力，培养学生的团结精神、创新意识，增进同学间的和谐关系。

二、游戏准备

场地：塑胶操场、草坪等表面平整的场地。

器材：沙包若干，也可以用垒球、矿泉水瓶、象棋、网球、杆子、绳子等物品代替沙包。

三、游戏方法

将学生分成若干队，每队3人，每队持一个沙包（垒球、矿泉水瓶、象棋、网球等均可），比赛开始前，3人肩并肩成直线站立，中间学生双手分别搭在左右两名学生的肩膀上，两侧学生内侧手放置于中间学生背后。比赛开始时，中间学生做屈腿收腹动作，安排一名学生将沙包放置在中间学生的大腿上，沙包的位置大约距膝盖10cm。沙包离开大腿掉落为比赛结束，坚持时间最久的队获胜（如图1）。

四、进阶方式

1.可将3人一组增加为多人一组，并可以将直线排列改为多人围成圆形闭环排列。安排一名学生负责放沙包，其他学生依次排列搭肩站立，报数为奇数的学生支撑，报数为偶数的学生抬腿。比赛开始时，先将沙包放置在报数为2号的学生大腿上，沙包的位置大约距膝盖10cm。沙包掉落离开大腿停止计时，负责放沙包的学生马上捡起沙包放到下一名抬腿学生的大腿上继续计时，直到最后一名抬腿学生的沙包掉落则计时结束。累计时间最久的组获胜。

2.可以让抬腿学生由屈腿抬起改成直腿抬起，各小组3人或多人游戏均可，抬腿学生双腿并拢直腿抬起，游戏开始后沙包放在抬腿学生的大腿上，沙包滑落即为比赛结束，如犯规则比赛结束（如图2）。

3.可以将沙包改为杆子或者绳子，多人一组，直线队形可以选择杆子，圆环队形可以选用绳子。比赛开始时所有抬腿学生同时抬腿，将杆子或绳子搭在抬腿学生的脚背上，杆子或绳子掉落，或有抬腿学生脚落地则比赛结束（如图3）。

4.可以改变两侧支撑学生的站立方式，根据学生能力水平改为单腿站立、弓步站立、半蹲站立等。也可以让两侧支撑学生站在体操凳等器械上。

5.根据难度级别，可将游戏设置成闯关游戏，将学生分成能力相近人数相同的几组，各组从第一关开始按要求闯关，直至闯完4关。哪一组用时最短的为胜（如表1）。

五、游戏规则

1.沙包只能放大腿上，不能用腿夹住;

2.两侧支撑学生不能用手抬中间学生的腿或托其臀部;

3.沙包掉落或离开大腿均判定比赛结束。

六、教学建议

1.在选择器材和练习场地时教师要把好关，并在游戏过程中随时观察提醒潜在的不安全因素，确保游戏在安全的前提下进行，防止运动损伤等意外的发生。

2.根据学生的年龄、身高、体重及身体素质等选择不同难度的游戏进行比赛，循序渐进，切不可第一次就选择高难度游戏。

3.可让学生在基本要求的限定下發挥想象力，自行排列队形进行比赛，教师进行适当的点评。

4.可以让输掉比赛的小组增做纵跳等下肢力量练习，数量根据学生的体力和能力调整。