跆拳道训练对普通大学生体能的影响

王亚男

1 前言

跆拳道运动起源朝鲜半岛，于2000年正式确定为奥运会比赛项，由于其在推广工作上具有一套相当完整的运作模式，致使其在世界范围内具有广泛的群众基础。跆拳道运动进入我国的时间不过二十余年，但其在竞技体育、大众体育和学校体育中却占有重要地位，尤其是在赵帅和郑姝音2016年里约奥运上的双双夺冠，无论是在社会还是校园中，均掀起一股跆拳道练习热潮。跆拳道运动之所以如此受欢迎，一方面是由其“礼义廉耻、忍耐克己、百折不挠”的跆拳道精神所致，更重要的是因为其具有强身健体的良好功效。为了更进一步了解跆拳道训练对普通大学生体能的影响，本研究特选取相关指标对桂林理工大学跆拳道队中10名运动员进行了测试，旨在探寻跆拳道训练对普通大学生体能的影响。

2 研究对象与主要方法

2.1 研究对象

本研究以跆拳道训练对普通大学生体能的影响作为研究对象。

2.2 测试法

(1)测试周期：2019年3月——2016年6月，共计16周。

(2)测试对象：桂林理工大学跆拳道队队员，考虑到男运动员人数较多，故本次测试对象均选取男运动员进行测试；为保证测试结果的客观性，对所有测试队员进行训练前的前侧，结果显示组内不具有差异性，如表1、表2所示。

表1 测试对象身体形态训练前侧情况一览表(n=10)

注：P<0.05，具有差异性，P>0.05，不具有差异性

表2 测试对象身体素质训练前测情况一览表(n=10)

注：P<0.05，具有差异性，P>0.05，不具有差异性

(3)测试指标：在查阅文献和访谈法的基础上，根据研究任务和跆拳道项目特点选取克托来指数、大小腿围度、体脂百分百、速度、力量、柔韧、灵敏和耐力等指标来评定跆拳道训练对普通大学生体能的影响。

3 研究结果与分析

运动训练学认为体能是指人体的基本运动能力，形态、机能和身体素质共同构成了人的体能，三者之间相互影响，密不可分。但考虑到实验器材和经费的局限性，故本研究仅对身体形态和身体素质进行研究，根据研究任务从中选取相关指标对测试对象进行测试，旨在了解跆拳道训练对普通大学生体能的影响作用。

3.1 跆拳道运动对普通大学生身体形态的影响

身体形态是指人体内外部的结构，包括长度、宽度、围度和充实度等多个方面，鉴于测试条件的局限性和跆拳道项目特征等，分别选取身高/体重、大、小腿围度和体脂百分比等指标，测试结果如表3所示。

表3 测试前后普通大学生身体形态情况(n=10)

注：克托莱指数=体重/身高×1000；大小腿围度均为紧张围度；P<0.05，表明测试前后具有差异性；P>0.05，表明测试前后不具差异性

3.1.1 跆拳道训练对普通大学生充实度的影响

克托莱指数可以有效的反应出人体的身体比例之间的协调关系，尤其是肌肉体积的重量，一般认为，克托莱指数越高，其身体比例越协调且肌肉质量较高，简言之就是在身高相同的情况下，体重轻的运动员肌肉质量较好。由表2得知，在测试前测试对象的克托莱指数均值为371.4±16.3，经过16周的训练后，涨幅至393.0±10.1，对其进行单因素方差分析发现训练前后具有差异性，说明跆拳道训练能够提高普通大学生的肌肉质量。跆拳道训练的过程是机体接受外部刺激的过程，在这一过程中，通过进行跆拳道的练习，使机体产生相应的生物反应。比如说在双飞击打脚靶练习中，动脉血压上升和呼吸频率加快等都会对机体产生一定刺激，长期对机体给予这一刺激就会使其产生相应的适应，从而提高机能能力，使肌肉力量等得到提高，克托莱指数增加，身体比例越发协调有助于技术动作的顺利完成。

3.1.2 跆拳道训练对普通大学生围度的影响

总所周知，跆拳道是一项主要依靠腿法技术得分的运动，尽管近年来拳法的使用频率与之提高，但相对于腿法而言还是具有较大的距离，故本研究对普通大学生的大小腿围度进行了测试。如表2所示，在训练前，测试对象的大腿围度为86.4±2.4(CM)、小腿围度为41.2±1.1(CM)，而通过16周的训练后大小腿围度分别增长为87.1±1.0(CM)和43.5±0.8(CM)，通过对训练前后的大小腿围度进行单因素方差分析发现，尽管大腿围度增加，但并不具有差异性，而小腿围度较训练前具有差异性。导致这一结果的原因可能是由于技术运用中大家普遍依赖于小腿发力，而忽略了大腿带动小腿发力这一原理，使得小腿围度较训练前有了较大的提高，使其小腿力量更为扎实，为击打对手提供有力保障，但在未来训练中教练员要引导运动员学会大腿带动小腿的发力，使其技术动作更具杀伤力。

3.1.3 跆拳道训练对普通大学生体脂百分比的影响

体脂百分比是指脂肪在总体重中的比例，体脂百分比越高，对技术动作的顺利完成造成一定影响，通常体脂百分比低的运动员灵敏素质较好。从测试结果来看，通过16周的训练，普通大学生的体脂百分比发现了显著的变化，由训练前的18.7±3(%)下降至15.1±2.1(%)，说明跆拳道训练可以有效的降低普通大学生的体脂百分比，从而提高其协调和灵敏能力。这一测试结果也是又其典型的项目特征所决定的。跆拳道运动向来以速度和灵敏著称，在比赛中，需要运动员具有良好的灵活性，才能快速的完成攻防转换和发起进攻，在体重相同的情况下，体脂含量较低的运动员动作速度较快，能够为其出腿的速度和力量提供保障。

3.2 跆拳道训练对普通大学生身体素质的影响

身体素质是体能的外在表现形式，从狭义的概念来看身体素质就是体能，是指人体在活动中所表现出来的力量和速度等身体素质，而任何一项体育运动对人体体能的影响也主要表现在身体素质上，测试结果如表4所示。

表4 测试前后普通大学生身体素质情况(n=10)

注：P<0.05，具有差异性，P>0.05，不具有差异性

3.2.1 跆拳道训练对普通大学生速度素质的影响

速度素质是跆拳道运动员必不可少的身体素质之一，也是提升其技术成功率的重要保障之一。总所周知，跆拳道运动素来以速度闻名，不仅动作速度快，比赛节奏快，还具有攻防转换快等项目特点，速度对跆拳道运动员的重要性可见一斑，而50米跑可以有效的反应出运动员的速度素质。通过16周的训练后，测试对象由训练前的7.3±0.2秒提升至6.6秒±0.1秒，训练前后具有一定差异性，说明跆拳道训练有效的发展了普通大学生的速度素质。通过现场观察和访谈教练员得知，在日常训练中，在发展运动员一般速度素质的同时也会发展专项速度素质，但均以一般速度作为基础，但学生有所进步时，教练员才会安排专项速度的练习，比如快速提膝练习和极速技术练习，即在规定时间内完成足够多的次数。这些练习均能够使得普通大学生的速度素质得以提升，唯有出腿的速度提高了，才能给对手造成压力，使其措不及防，提高己方命中率，以期创造优异的比赛成绩。

3.2.2 跆拳道训练对普通大学生力量素质的影响

力量是指机体对抗阻力的能力，包括上肢力量、核心力量和下肢力量等。鉴于跆拳道运动主要以腿法技术为主，故本研究选取立定跳远来评价运动员的下肢力量水平。由表2得知，经过16周的系统训练，测试对象的立定跳远成绩由训练前的223.5±12.6增加至263.7±16.9厘米，增长幅度较大，训练前后具有较为显著的差异性，说明跆拳道运动可以有效的发展普通大学生的力量素质，尤其是下肢力量素质，这同跆拳道项目特征密切相关。所有的身体练习均是围绕技战术的成功运用展开的，由于比赛情况的多变性，要求每一个技术动作都要迅速且有力，所以在日常训练中多以动力性练习和快速力量练习为主，这便不难理解为何跆拳道训练可以有效的提高运动员的速度素质了。

3.2.3 跆拳道训练对普通大学生柔韧素质的影响

良好的柔韧性是跆拳道练习者所必须掌握的技能之一。在跆拳道比赛中，既有击打躯干的中段技术，又有击打头部的上段技术，且上段技术的分值明显高于中段技术，因此，在比赛或训练中，运动员普遍倾向于练习高位技术。但是高位技术的顺利练习是以良好的柔韧性作为保障的，直接影响着技术动作是否到位的关键与否，而座位体前屈是反应柔韧性的一个有效指标。从测试结果来看，通过16周的训练，测试对象由训练前的18.2±1.3(cm)提升至22.4±2.6(cm),具有显著的差异性，这主要归功于教练员的科学安排。通过访谈得知，在训练前后教练员都会安排系统的柔韧性练习和力量练习，以保证队员的柔韧素质得以发展并且有效的将运动损伤减少至最小。有研究表明：柔韧素质的练习必须配以力量训练共同进行，唯有这样才能有效的提高柔韧性。以上研究表明，跆拳道训练可以有效的发展普通大学生的柔韧素质。

3.2.4 跆拳道训练对普通大学生灵敏素质的影响

灵敏素质是指在不同变换条件下，运动员能够迅速对其做出反应以期来适应不断变化的外界环境。跆拳道比赛要求运动员双方在比赛中经常改变空间位置，伺机寻找时机发起有效进攻亦或是躲闪对手的进攻，灵敏素质对跆拳道运动员的重要性可见一斑，而立卧撑跳是反应灵敏素质的一项有力指标。从测试结果看来，通过16周的训练测试对象由10±1.2个提升至12±0.8个，尽管在个数上有所上升，但训练前后并不具有显著差异，说明跆拳道训练可以提高普通大学生的灵敏素质，但提升效果尚未理想，这可能同教练员训练计划的安排密切相关，建议在未来训练中教练员一定要加强运动员灵敏素质的训练。

3.2.5 跆拳道训练对普通大学生耐力素质的影响

传统的国家体质测试经常采取1000米来反映男生的耐力水平，但通过实测发现，男生在测试1000米时多是糖酵解供能系统为主，更多的是一种冲刺跑，发展的是机体的无氧供能能力，鉴于此，本研究选取“2400米跑”作为评价耐力水平的指标。一方面是因为该距离长度的跑可以更好的发展人体有氧耐力，在跑的过程中，学生更多的选取均速跑来合理分配体力，而不是一味的冲刺；另一方面所需时间接近于一场跆拳道比赛，现在的跆拳道比赛每局2分钟，一场完整的比赛需要3局，中间休息1分钟，如果3局结束双方打至平手还需要加赛一局，加上中间宣判等时间整体算下来一场比赛下来至少需要9-13分钟之间，而2400米跑的所需时间正好接近于比赛所用时间。测试结果显示，经过16周的实验，2400米跑成绩由训练前的13′12″提升至10′20″，所用时间缩短2′48″，提升幅度较高，训练效果显著，说明跆拳道训练可以发展普通大学生的耐力素质。

4 结论

4.1 结论

1．跆拳道训练对普通大学生的体能水平具有积极的促进影响。

2．身体形态方面，跆拳道训练可以有效的改善普通大学生的克托莱指数、小腿围度以及体脂百分比，说明跆拳道训练可以促进普通大学生身体形态的良性发展。

3．身体素质发那个面，跆拳道训练可以有效的提高普通大学生的速度、力量、柔韧和耐力等素质能力，但对灵敏素质的积极促进效果并不十分显著。

4.2 建议

1．在日常训练中，教练员应更加科学合理的安排运动训练，发展一般身体素质的同时加强专项身体素质的练习，为运动员在比赛中技战术的稳定发挥提供强有力的保障。

2．鉴于跆拳道训练对普通大学生体能水平发展的良性意义，建议在校园中积极推广跆拳道运动，尤其是在中小学校园中，逐渐改变传统的跑跳投体育课，将跆拳道等新鲜血液纳入中小学课堂之中，以期促进我国学校体育事业的良性发展。