以核心稳定性训练预防高校体操普修课运动损伤的策略探析*

苏 婧

(安徽体育运动职业技术学院 安徽合肥 230051)

核心稳定性训练被广泛用于健身、康复等领域，成为促进身体健康、预防运动损伤的重要方式。在高校体操普修课教学中核心稳定性训练往往能预防运动损伤，减少运动损伤发生的可能性。为此，文章以安徽体院体操普修课核心稳定性训练为研究对象，考察了核心稳定性训练对预防体操普修课运动损伤的重要作用，论述了以核心稳定性训练促进预防体操普修课运动损伤的策略。

1 核心稳定性训练与高校体操普修课运动损伤预防

1.1 核心区域及核心稳定性训练

核心部位有腹横肌、腹内斜肌、腰方肌、下背肌等肌肉。核心区域是各种体育运动中非常重要的部分，不管是篮球、排球、拳击等对抗性运动项目，还是体操、短跑等运动项目，都对核心肌肉力量具有较高要求，如果运动员的核心力量不足，很容易出现运动损伤问题。核心稳定性是在运动过程中人体以核心部位为四肢提供稳定的发力支点、为力量传递创造条件的能力，通过核心稳定性训练有助于建立强大的核心肌群，提升人体的动态链功能，将身体一段的力量有效传送至另一端；还可以提高身体的平衡性和协调性，减少体育训练中运动损伤问题的发生。[1]比如核心区以小肌群以静力性收缩为主，需要克服自身重力；深层肌群比较容易疲劳。在体操普修课教学中，笔者对核心稳定性训练效果进行了监测(见表1)，这些充分说明核心稳定性训练能够显著改善核心区域肌肉素质，有助于降低体育训练中的运动损伤发生率。

表1 核心稳定性训练效果

1.2 高校体操普修课运动损伤预防

高校体操普修课是一门运动损伤发生率较高的课程，其中单双杠、跳跃、器械体操等训练活动容易产生运动损伤，比如器械体操对练习者的身体素质、动作技巧、动作规范性等要求较高，如果练习者不能以科学合理的方式开展器械体操练习，就可能带来运动损伤问题。[2]相关数据表明，在高校体操普修课教学中，男生运动损伤率超过90%，女生运动损伤率超过70%，学生在落地姿势不正确、运动强度过大、器械练习失手等情况下都可能产生运动损伤；足踝韧带、腕关节韧带、髌骨软骨、半月板、背部肌肉、肩关节、肘关节等部位，都是高校体操普修课中容易产生运动损伤的部位。笔者在高校体操普修课中，对学生运动损伤问题进行了问卷调查(见表2)。这些充分说明高校普修课教学中运动损伤问题仍比较明显。在高校体操普修课教学中以核心稳定性训练提高身体姿态的规范性，可以有效降低各种运动损伤的发生率。

表2 高校体操普修课运动损伤项目统计表

2 以核心稳定性训练预防高校体操普修课运动损伤的现状分析

在竞技体育训练中核心稳定性训练能够有效提高练习者的核心力量、身体平衡性、身体稳定性等，减少运动损伤发生的可能性。因此核心稳定性训练被广泛用于竞技体育训练中，但核心稳定性训练在高校体操普修课教学中的应用较少。

2.1 体操普修课运动损伤问题与核心稳定性不足密切相关

为了更好地把握核心稳定性训练促进体操普修课教学的必要性，笔者对安徽体院体操普修课运动损伤问题进行了调查研究，结果发现学生运动损伤发生率比较高。其中男生运动损伤发生率更高，多数运动损伤都是轻度运动损伤(见表3)。这些充分说明开展运动损伤预防教学是非常必要的。

表3 安徽体院体操普修课运动损伤发生率统计表(%)

在问卷调查中发现学生的运动损伤部位多为腕关节、指关节、前臂、肩关节、颈部等(见表4)，其中膝关节运动损伤多是由于上肢力量不足、平衡把握不够好造成的；膝关节挫伤多是膝关节力量差、落地稳定性不足造成的；颈部损伤多是动作不够灵活、翻滚动作缺乏技巧性等造成的；踝关节损伤多是动作缓冲能力差、身体缺乏协调性等造成的。

表4 安徽体院体操普修课运动损伤发生部位统计表

调查发现，体操训练中的运动损伤问题与核心稳定性不足有着密切联系(见表5)，所以应当将核心稳定性训练作为运动损伤预防的重要方式。从总体上看，核心稳定性训练与高校体操普修课运动损伤预防具有较强的关联性，通过核心稳定性训练能够提高学生的核心力量，提升体操运动的平衡性、协调性和稳定性；提高学生对回环类、倒立类、转体类、撑手类等体操技巧的把握能力，降低扭伤、撞伤、脱臼、拉伤等运动损伤发生可能性。

表5 高校体操普修课运动损伤致因统计表

2.2 体操普修课教学对核心稳定性训练重视不够

笔者以安徽体院体育教育专业学生为研究对象，对核心稳定性训练的有效性进行了问卷调查(见表6)。在笔者对学生进行问卷调查发现，教师和学生对核心稳定性训练的重视程度并不高，多数师生并不是特别重视核心稳定性训练。这些说明，师生对核心稳定性训练的重视程度不够，直接影响了核心稳定性训练的有效开展。在对教师进行走访调查时，多数教师都认为核心稳定性在体育教学上的重视程度并不够，并未系统地开展核心稳定性训练，只是在教学活动中涉及一些核心稳定性训练，70%的学生对如何进行核心稳定性训练、如何以核心稳定性训练预防运动损伤等了解不多，这些直接影响了体操普修课的核心稳定性训练。此外，有40%的学生将核心力量训练和核心稳定性训练混为一谈，以俯卧撑、两头起、悬垂举腿、引体向上等视为核心稳定性训练方法，这些显然不利于培养学生的核心稳定性训练效果。究其原因，核心稳定性训练在高校体育教学中的尚未普及，在运动损伤预防中教师往往更加重视动作规范性、场地安全性、防护器械使用等问题，因为这些方法可以立竿见影地解决运动损伤问题。而核心稳定性训练是一个比较漫长的过程，核心稳定性训练的运动损伤预防效果也不是立竿见影的。

表6 安徽体院开展核心稳定性训练情况统计表(%)

3 以核心稳定性训练预防高校体操普修课运动损伤的策略

从总体上看以核心稳定性训练预防高校体操普修课运动损伤问题是非常必要的，应当高度重视体操普修课中的核心稳定性训练，以核心稳定性训练促进遇到弄损伤预防。

3.1 正视核心稳定性训练在体操普修课教学中的作用

首先，将核心稳定性训练作为运动损伤预防的重要内容。在传统教学中教师更加重视体操技巧训练、专项力量训练、运动心理健康训练等，以这些方式培养学生的运动损伤预防能力，反而忽视了核心稳定性在运动损伤预防中的作用。所以在高校体操普修课教学中，教师应当正视核心稳定性训练的运动损伤预防功能，积极开展核心稳定性训练，促使学生系统掌握核心稳定性训练的方法。其次，应当完善核心稳定性训练评价指标，以科学合理的训练考核方法测试学生的核心稳定性状况，并根据反馈结果不断调整核心稳定性训练方法。[3]

3.2 在体操普修课中循序渐进地开展核心稳定性训练

应当从学生的体能状况、身体素质等出发，循序渐进地开展核心稳定性训练，比如可以将核心稳定性训练分成几个阶段，逐步提高核心稳定性训练的难度和强度。第一，在高校体操普修课上，应根据稳定性训练的基本原则开展核心稳定性练习，以核心部位的肌肉、韧带的非平衡练习强化学生的核心稳定性，使学生能够较好把握运动的协调性和平衡性。第二，循序渐进低推动核心稳定性训练，不断提高学生预防运动损伤的能力。在核心稳定性训练中可以以仰卧挺髋、单臂俯撑控腹等方式进行单人练习，让学生体会核心肌群的功能和作用，体会控制核心稳定性的方法及技巧。当学生掌握一定的运动技巧后，可以用平衡球、悬吊绳等进一步强化核心稳定性训练，促使躯干部深层肌肉能够得到有效训练，提高学生对身体平衡的控制能力。第三，用综合器械练习的方式强化核心稳定性训练。当学生拥有一定的核心力量后，可以让学生单双足站立在平衡球上进行平衡练习，做举器械、推器械、下蹲、躯干扭转等各种动作；应当加强在不平衡条件下的训练活动，通过调整自身状态实现改善肌肉、神经的平衡能力的目的。

3.3 将核心稳定性训练与运动损伤预防有机结合起来

在体操普修课教学中，应当将核心稳定性训练与体操技能训练、心理训练等结合起来，以多措并举的方式提高学生预防运动损伤的能力。比如核心稳定性训练中要保持肌肉协调用力，使身体成为整体性的运动链，不断提高体操动作的协调性和稳定性；应当坚持由静到动、由徒手到负重的基本原则，循序渐进地增加运动强度，从整体上提高学生的体能和运动能力。此外，应当将核心稳定性训练与心理训练结合起来，让学生以深呼吸、冥想等方式感受核心肌肉群，体会核心肌肉群的用力方向、力量特征等，提高学生对核心力量的运用能力。[4]

在高校体操普修课教学中，教师对核心稳定性训练的重视程度不够，很少系统地开展核心稳定性训练，导致学生的核心力量和核心稳定性并不够好，不能很好地满足体操训练的需要。所以应当高度重视学生的核心稳定性训练，将核心稳定性训练作为预防运动损伤教学的重要内容。